18+
- Введение
- Часть 1. Признаки: как распознать созависимость и насилие
- Глава 1. Введение в созависимость
- Практические элементы
- Чек-лист «Признаки созависимости»
- Упражнение «Мой путь»
- Глоссарий
- Глава 2. Виды насилия в отношениях
- Экспертные вставки
- Глоссарий
- Часть 2. Выход: план безопасности и поддержка
- Глава 3. Подготовка к выходу
- Практические элементы
- Упражнение «Дневник самонаблюдения»
- Упражнение «Карта страха»
- Упражнение «Возвращение к себе»
- Глоссарий
- Глава 4. Практические шаги к безопасности
- Семь шагов по выходу из отношений с нарциссом
- Экспертные вставки
- Юридическая справка
- Часть 3. Восстановление: работа с травмой и самооценка
- Глава 5. Переживание эмоций
- Практические элементы
- Техники самоподдержки
- Упражнение «Список моих достижений»
- Глоссарий
- Глава 6. Границы и доверие
- Практические элементы
- Чек-лист: здоровые и нездоровые отношения
- Упражнение «Мои границы»
- Вопросы для рефлексии
- Экспертные вставки
- Часть 4. Профилактика: здоровые отношения и саморазвитие
- Глава 7. Как не повторить сценарий
- Практические элементы
- Чек-лист «Признаки здоровых отношений»
- Практическое упражнение «Мой план на год»
- Список ресурсов
- Глава 8. Новые привычки и ресурсы
- Экспертные вставки
- Как «удалить» старые паттерны и начать мыслить по-новому?
- Как сформировать новый паттерн?
- Работа с паттернами
- Глоссарий
- Заключение
- Мои пожелания