18+
Оглавление - Дзен в дедлайне
Йога для тех, у кого нет времени на йогу
- РАЗДЕЛ 1. ТЕЛО, КОТОРОЕ ЗАБЫЛО ДЫШАТЬ (диагностика хаоса)
- Глава 1. Дедлайн-поза: почему ваша шея стала квадратной
- Глава 2. Три признака, что вы уже не человек, а задача в Jira
- Глава 3. Вдох как чек-лист: а вы вообще дышите?
- Глава 4. Йога в телефоне: как уведомления разрушают осанку
- Глава 5. Синдром отложенной жизни против сиддхи «здесь и сейчас»
- Глава 6. Практика «Стоп-кран»: 30 секунд, чтобы не убить коллегу
- Глава 7. Мышцы, которые мы напрягаем, боясь не успеть (спойлер: все)
- Глава 8. Кофеин и прана: битва, которую можно выиграть
- Глава 9. Ваша текущая поза: каталепсия или шавасана?
- Глава 10. Главный миф: «сначала работа, потом йога»
- Глава 11. Поза горы в очереди к кофе-машине
- Глава 12. Собака мордой вниз между слайдами презентации
- Глава 13. Скручивания в кресле: как выкрутить себя из тревоги
- Глава 14. «Повелитель рыбы» в Zoom под видом потягивания
- Глава 15. Уттанасана с ноутбуком на спине (осторожно, для продвинутых)
- Глава 16. Дыхание 4-7-8 перед отправкой ругательного письма
- Глава 17. Мостик из положения «лёжа на стопке немытой посуды»
- Глава 18. Випарита карани ногами на стену в переговорке
- Глава 19. Три мудры под столом, пока босс говорит о синергии
- Глава 20. Шавасана на 2 минуты, пока загружается билд
- РАЗДЕЛ 3. ПСИХОЛОГИЯ ГОНКИ (зачем мозг саботирует ваш покой)
- Глава 21. Амигдала и дедлайн: почему вы тупеете перед сдачей
- Глава 22. Иллюзия контроля: как йога разрешает не успевать
- Глава 23. Феномен «пяти утра» (враньё соцсетей против реального тела)
- Глава 24. Прокрастинация как асана сопротивления (и как её прожить)
- Глава 25. Дофамин от галочки в таск-трекере и от вдоха — в чём разница?
- Глава 26. Как перестать быть рабом срочности: тикток против пранаямы
- Глава 27. Двойная сиддхи: работать быстрее, волноваться медленнее
- Глава 28. Игры разума: «вот сейчас доделаю и заживу» — ловушка
- Глава 29. Самосаботаж и поза эмбриона: одно и то же?
- Глава 30. Техника «одна задача — один выдох» (перегрузка каналов внимания)
- РАЗДЕЛ 4. ЙОГА В ЦИФРОВОМ АДУ (экран, звук, бесконечные уведомления)
- Глава 31. Асана для пальцев: осознанный набор текста (анти-туннель)
- Глава 32. Глазная йога за 90 секунд (правило 20–20–20 по-сиддхийски)
- Глава 33. Медитация на красную точку «запись собрания» (не нажимать)
- Глава 34. Как использовать звук «дзынь» как колокольчик для осознанности
- Глава 35. Смартфон как гуру: отключить всё, кроме одного дыхательного упражнения
- Глава 36. Поза «лёжа на кровати с ноутбуком на животе» — анатомия катастрофы
- Глава 37. Йога в переписках: прежде чем отправить — вдохнуть три раза
- Глава 38. Уведомление как мантра: вижу — не дёргаюсь — выбираю
- Глава 39. Цифровая нидра (засыпание без YouTube, честно)
- Глава 40. Техника «выключил экран — выключил мысли»
- РАЗДЕЛ 5. ЭНЕРГИЯ, КОГДА НОЛЬ СИЛ (для тех, у кого дедлайн завтра, а сил нет сегодня)
- Глава 41. Пранаяма для доходяг: 2 минуты и снова жив
- Глава 42. Апана против страха: куда уходит энергия в стрессе
- Глава 43. Стимуляторы без кофеина (йога-лайфхак для надпочечников)
- Глава 44. Поза «бездельника с пользой» — высшая сиддхи лени
- Глава 45. Как лежать и набираться сил быстрее, чем спать (йога-нидра-экспресс)
- Глава 46. Еда перед дедлайном: что не убьёт вашу прану
- Глава 47. Восстановление за 1 минуту между митингами (секрет кшатриев)
- Глава 48. Сон как самая важная асана (даже 15 минут днём)
- Глава 49. Техника «я ничего не должен» — парадоксальный прилив энергии
- Глава 50. Маха-мудра на бегу: суть без позы
- Глава 51. Почему «начну с понедельника» — худшая мантра
- Глава 52. Сиддхи малых шагов: 60 секунд йоги лучше ноля
- Глава 53. Дневник провалов: учимся на том, что не сделали
- Глава 54. Как не ненавидеть себя за пропущенную практику
- Глава 55. Аффирмации для занятых: «я дышу — значит, я уже йог»
- Глава 56. Гнев как прана: направить, а не подавить
- Глава 57. Вина и стыд за отдых — распознавание и трансформация
- Глава 58. Ваша лучшая поза сегодня — просто быть
- Глава 59. Договор с собой на 3 минуты (обмани мозг)
- Глава 60. «Нет времени» — это всегда «не приоритет»: честный разговор
- РАЗДЕЛ 7. ВЫСШАЯ СИДДХИ (осознанность вне практики)
- Глава 61. Дзен в мытье кружки вместо следующей задачи
- Глава 62. Практика одной таски: полное присутствие в одном деле
- Глава 63. Тишина в голове во время скачивания файла
- Глава 64. Как отвечать на «всё горит» из состояния шуньяты (пустоты)
- Глава 65. Ходьба до кулера как дзен-прогулка
- Глава 66. Отпускание контроля: лучшая поза для дедлайна
- Глава 67. Благодарность хаосу: он тренирует вашу осознанность быстрее ашрама
- Глава 68. Смерть как дедлайн (честно, но животворяще)
- Глава 69. Ваш личный ритуал перехода из работы в жизнь за 1 минуту
- Глава 70. Главный секрет: йога там, где вы есть. Коврик не нужен. Время есть всегда