18+
Оглавление - Энциклопедия спокойствия
Как справиться с тревогой, победить стресс и выстроить внутреннюю опору
- РАЗДЕЛ I. АРХИТЕКТУРА ТРЕВОГИ
- Глава 1. Биология страха: От рептильного мозга до современных нейронов
- Глава 2. Почему «позитивное мышление» не работает при глубокой тревоге
- Глава 3. Генетика или воспитание: Откуда берётся склонность к беспокойству
- Глава 4. Виды тревожных состояний: ГТР, панические атаки, фобии и социальная тревожность
- Глава 5. Лабораторная работа: Полная диагностика вашего состояния
- Раздел II. Когнитивный детокс: Как перепрошить мышление
- Глава 6. Инвентаризация мыслей: Как найти «вирусы» в своей голове
- Глава 7. Логические ловушки: 15 ошибок мышления, которые заставляют нас страдать
- Глава 8. Техники оспаривания: Как превратить катастрофу в рабочий план
- Глава 9. Искусство принятия: Почему борьба со страхом только усиливает его
- Глава 10. Дневник когнитивной трансформации: Твоя личная лаборатория мышления
- Раздел III. Телесный интеллект: Физиология против стресса
- Глава 11. Блуждающий нерв: «Стоп-кран» для нервной системы
- Глава 12. Книга дыхания
- Глава 13. Гормональный баланс: Химия спокойствия внутри нас
- Глава 14. Мышечный панцирь: Освобождение от накопленного напряжения
- Глава 15. Сон и заземление: Фундамент для восстановления психики
- Раздел IV. Социальная броня: Тревога в мире людей и информации
- Глава 16. Информационная гигиена: Как не захлебнуться в океане новостей
- Глава 17. Личные границы: Как защититься от токсичных людей и манипуляторов
- Глава 18. Страх оценки и синдром самозванца: Как выйти из тени
- Глава 19. Созависимость и тревога в отношениях: Как перестать спасать и начать жить
- Глава 20. Социальная уверенность: Протоколы поведения в сложных ситуациях
- Раздел V. Протоколы будущего: 365 шагов к непоколебимости
- Глава 21. Экзистенциальный выбор: Как найти смысл, когда старый мир рухнул
- Глава 22. Карта опор: На что опереться, когда вокруг сплошная неопределенность
- Глава 23. Годовой практикум: 365 шагов без срывов
- Глава 24. Нейросети и технологии на службе спокойствия
- Глава 25. Манифест Нового Спокойствия