18+
Оглавление - Йога как биохакинг
Настройка тела, кодекс ума, ремонт души
- Раздел 1. От BIOS к Атману — архитектура человека
- Глава 1. Почему современный йог живёт хуже офисного клерка (и как это исправить)
- Глава 2. Три тела, пять оболочек: карта человека-биокомпьютера
- Глава 3. Ваши 7 контуров управления: от выделительной системы до интуиции
- Глава 4. Биохакинг без веры: как проверить чакры на смарт-часах
- Глава 5. Вагусный нерв — ваш главный хакерский порт
- Глава 6. Дыхание как перезагрузка ядра: от икоты до самадхи
- Глава 7. Гуморальный даосизм: гормоны по-йоговски
- Глава 8. Энергия без эзотерики — что такое прана на языке митохондрий
- Раздел 2. Железный санскрит — асаны для инженеров
- Глава 9. Стоя на коврике, как стоять на бирже — укоренение в нестабильности
- Глава 10. Тазобедренные суставы: где йога встречается с лимфодренажем
- Глава 11. Позвоночник — антенна: скрутки для восстановления миелина
- Глава 12. Лопатки как крылья: избавляемся от «айфоновой шеи» за 3 недели
- Глава 13. Ноги-насосы: венозный возврат через виньясы
- Глава 14. Кисти и запястья — не слабое звено (инженерный подход к балансам)
- Глава 15. Асаны для кишечника: микробиом вами управляет — вы управляете асанами
- Глава 16. Прогибы как стимуляция тимуса: иммунитет по-йоговски
- Глава 17. Наклоны вперёд — антистресс для блуждающего нерва
- Глава 18. Перевёрнутые позы для лимфы и мозга: почему нельзя их пропускать
- Глава 19. Динамические связки вместо скучной кардиотренировки
- Глава 20. 5 «ленивых» асан с максимальным биохакинг-эффектом
- Раздел 3. Пранаяма — настройка ядра организма
- Глава 21. Почему 80% болезней — это дыхательная аритмия
- Глава 22. Капалабхати: чистка лобных пазух и ускорение метаболизма
- Глава 23. Нади Шодхана как перепрошивка вегетатики
- Глава 24. Бхастрика для жиросжигания и выхода из депрессии
- Глава 25. Уджайи: гиперкапнический тренинг для сосудов
- Глава 26. Задержки дыхания (кумбхаки) — природный гормональный бустер
- Глава 27. Ситали и ситкари: охлаждение при гиперандрогении и воспалении
- Глава 28. Брамари: вибромассаж мозга и щитовидки
- Глава 29. Дыхательные протоколы перед сном и после пробуждения
- Глава 30. Опасные пранаямы: кому и когда нельзя хакнуть себя
- Раздел 4. Внутренние сиддхи — биохимия по-йоговски
- Глава 31. Агни-сара и наули — ручной массаж внутренних органов
- Глава 32. Ваджроли мудра для урогенитальной системы (без стыда и мифов)
- Глава 33. Маха бандха: одномоментный подъём энергии за 10 секунд
- Глава 34. Тратака: хакни зрение и дофамин через взгляд
- Глава 35. Нада йога: звук как лекарство от тиннитуса и тревоги
- Глава 36. Как работают мантры с точки зрения нейролингвистики
- Глава 37. Йога-нидра — депривация сна наоборот
- Глава 38. Сон как осознанная практика: подготовка йогина к ночи
- Глава 39. Голодание в йоге: FMD по-индийски
- Глава 40. Тепловые практики (туммо-лайт) для иммунитета
- Раздел 5. Психокод современного йогина
- Глава 41. Почему вам не помогут аффирмации: работа с самскарами через тело
- Глава 42. Цифровая пранаяма: как дыхание гасит зависимость от соцсетей
- Глава 43. Биохакинг прокрастинации через короткие виньясы
- Глава 44. Синдром отличника в асанах — как не надорвать спину и психику
- Глава 45. Йога для тревожного типа: не расслабляться, а заземлять
- Глава 46. Депрессия с точки зрения апаны — протокол движения
- Глава 47. Гнев — утечка праны: управляемый выход в балансах
- Глава 48. Стыд и соматика таза: йога для сексуальной уверенности
- Глава 49. Как воспитывать детей, практикуя биохакинг-йогу
- Глава 50. Йога в паре: синхронизация нервных систем
- Глава 51. Социальная йога: оставаться собой в толпе
- Глава 52. Мотивация без «надо»: как полюбить коврик как игровую консоль
- Раздел 6. Чек-листы, протоколы, расписания для реальной жизни
- Глава 53. Утренний протокол на 7 минут — для тех, кто ненавидит йогу
- Глава 54. Офисная йога на стуле: скрытый биохакинг
- Глава 55. Вечерний протокол для засыпания (без мелатонина)
- Глава 56. Протокол для ПМС и менопаузы: йога как заместительная терапия
- Глава 57. Андрогенный протокол: для мужчин после 35
- Глава 58. Йога при вирусных заболеваниях — что можно, что нельзя
- Глава 59. Восстановление после ковида: лёгкие через пранаяму
- Глава 60. Гайд по йоге для гипертоников и гипотоников
- Глава 61. Что есть перед практикой и после: аюрведический биохакинг
- Глава 62. Отслеживание прогресса: пульсометр, HRV и субъективное «кундалини»
- Раздел 7. Йога за пределами йоги
- Глава 63. Медитация как дебаггер ума — протоколы для занятых
- Глава 64. Как использовать боль в теле как навигатор к здоровью
- Глава 65. Сиддхи, которые можно измерить (и те, которые нельзя)
- Глава 66. Дружба с телом после 40: йога без амбиций, но с результатом
- Глава 67. Почему биохакинг без йоги ведёт к выгоранию
- Глава 68. Как создать свой личный протокол: матрица из дошей, возраста и ритма жизни
- Глава 69. История одного разрыва шаблона: от зож-невроза к йога-биохакингу
- Глава 70. Последняя глава — начало пути: как вы станете своим учителем
- Словарь терминов (от А до Я)