18+
Оглавление - Йога конфликта
- Раздел 1. Анатомия конфликта: что внутри нас ломается первым
- Глава 1. Что такое конфликт с точки зрения йоги
- Глава 2. Почему мы боимся споров больше, чем падения с дерева
- Глава 3. Четыре вида конфликта
- Глава 4. Симптомы внутренней поломки: зажим в горле, дрожь в руках, пустота в животе
- Глава 5. Как конфликт активирует старые травмы (санскары и триггеры)
- Глава 6. Психология современного человека: цифровая несдержанность и дефицит паузы
- Глава 7. Тест: твой базовый стиль в споре — саттва, раджас или тамас
- Глава 8. Почему желание «быть правым» разрушает сильнее, чем желание ударить
- Глава 9. Миф о «конструктивном конфликте» — когда он становится ловушкой
- Раздел 2. Первая помощь в споре: йога в реальном времени
- Глава 10. Дыхание удины (уджайи) в середине ссоры — как не перегреть мозг
- Глава 11. Правило 3 секунд: как не сказать то, что убьёт отношения
- Глава 12. Техника заземления: почувствовать стопы, когда хочется напасть
- Глава 13. Куда деть дрожь и жар — простые крийи для сброса адреналина
- Глава 14. Короткая мантра для пика конфликта («Я не враг себе»)
- Глава 15. Остановить внутренний диалог: что делать, когда противник ещё говорит
- Глава 16. Переключение из «рептильного мозга» в префронтальную кору за 10 секунд
- Глава 17. Практика тишины как ответа — когда молчание сильнее удара
- Глава 18. Как не подхватить чужую агрессию (психологический гигиенический минимум)
- Раздел 3. Диагностика противника: видеть, а не бояться
- Глава 19. Типы оппонентов: «паровой каток», «жертва», «манипулятор», «игрок»
- Глава 20. Как распознать скрытую боль за громкими словами
- Глава 21. Четыре стадии эскалации: от намёка до взрыва
- Глава 22. Слабые места конфликтогенов — не для удара, а для отступления
- Глава 23. Почему люди перебивают и кричат — йогический взгляд на эго
- Глава 24. Как отвечать на провокации, не подпитывая чужой раджас
- Глава 25. Особенности группового конфликта: толпа и её энергия
- Глава 26. Диагностика за столом переговоров: позы, жесты, зрачки
- Глава 27. Онлайн-ссора: отсутствие тела искажает всё — как это чинить
- Раздел 4. Энергия гнева и её трансформация (ключевой раздел)
- Глава 28. Гнев — это не враг, а перегретая шакти
- Глава 29. 5 уровней гнева: раздражение → возмущение → ярость → бешенство → холодная злость
- Глава 30. Асана для гнева: силовая поза воина без атаки
- Глава 31. Как сублимировать ярость в ясность: виньяса из 3 движений в уме
- Глава 32. Ошибка: «выплеснуть гнев» — почему катарсис не работает (разрушаем миф)
- Глава 33. Медитация на сжигание обиды в солнечном сплетении
- Глава 34. Безопасные физические ритуалы сброса гнева вне спора
- Глава 35. Практика «Гнев как будильник» — что именно во мне болит, если меня задели
- Глава 36. Трансформация через звук: горловое пение вместо крика
- Раздел 5. Мастер-классы по сложным сценариям (практикумы)
- Глава 37. Ссора с партнёром: как не перейти на личности и не уснуть раздельно
- Глава 38. Конфликт с начальником: уважение без самоуничижения
- Глава 39. Сложный разговор с родителями: детские роли и взрослая йога
- Глава 40. Как выстоять в публичной травле (моббинг) — стратегия саттва-воина
- Глава 41. Спор в интернете: почему невозможно «переубедить тролля» и что делать вместо этого
- Глава 42. Переговоры с агрессивным клиентом: улыбка и твёрдость одновременно
- Глава 43. Внутрисемейный треугольник: как не стать жертвой или палачом
- Глава 44. Конфликт с другом, который предал — прощение без контакта
- Глава 45. Развод и раздел имущества: наивысший уровень йоги не-привязанности
- Раздел 6. Йога восстановления: что делать после
- Глава 46. Первые 10 минут после ссоры — ритуал возвращения тела
- Глава 47. Почему мы прокручиваем спор в голове часами и как остановить эту вритти
- Глава 48. Поза ребёнка для нервной системы (если всё пошло не так)
- Глава 49. Выход из роли «жертвы» в течение суток после удара
- Глава 50. Как извиниться, не унижаясь (и принять извинения, не становясь сверху)
- Глава 51. Работа с чувством вины после агрессии — покаяние без самоедства
- Глава 52. Практика благодарности оппоненту (да, это возможно)
- Глава 53. Физические последствия спора: как разжать челюсть и плечи
- Раздел 7. Профилактика и внутренняя сила будущего йога-воина
- Глава 54. Ежедневная 5-минутная практика устойчивости к конфликтам
- Глава 55. Развитие внутреннего свидетеля — как наблюдать драку из центра покоя
- Глава 56. Сиддха не-реагирования: когда выбор бездействия — высшее действие
- Глава 57. Как тренировать ахимсу (ненасилие) в мире, где все кричат
- Глава 58. Практика «Уровень шума в уме»: тишина как броня
- Глава 59. 12 триггеров, которые ослабит любой йог (конкретные аффирмации и мудры)
- Глава 60. Карма и конфликт: почему этот спор возник именно со мной
- Глава 61. Друзья, спасатели, жертвы — как перестать играть чужие роли
- Глава 62. Создание «красной линии»: когда йог уходит из конфликта навсегда
- Раздел 8. Высший пилотаж: из спора в рост
- Глава 63. Как конфликт может открыть дверь к сиддхе (личный опыт йогини)
- Глава 64. Превратить врага в учителя — практика благословения оппонента
- Глава 65. Конфликт как аскеза: почему настоящая сила рождается в столкновении
- Глава 66. Увидеть свою слепую зону через глаза того, кто с тобой не согласен
- Глава 67. Практика «Путь самурая»: честь, прямота и отсутствие страха
- Глава 68. Обретение голоса: из вечно сглаживающего в прямого и доброго
- Глава 69. Как одиночная практика йоги за 6 месяцев меняет реакцию на провокации
- Глава 70. Финальный ритуал: написать благодарность самому болезненному спору в жизни
- Послесловие