12+
Оглавление - Как выстроить образ жизни, способствующий восстановлению зрения
- Дисклеймер
- Введение
- Почему очки не лечат, а образ жизни — лечит
- Главная идея книги
- Как построена книга
- Кому эта книга не подойдёт
- Что сделать прямо сейчас
- Часть 1. Как вы смотрите на мир
- Глава 1. Привычка фиксировать взгляд
- Почему «всматривание» портит зрение
- Как устроен здоровый взгляд
- Техника №1: Скольжение вместо фиксации
- Пример из жизни
- Техника №2: Моргание как сброс напряжения
- Техника №3: Мягкий взгляд
- Тренировка (5 секунд в минуту)
- Что делать, если вы носите очки или линзы
- Итог главы: три действия на сегодня
- Домашнее задание (да, оно будет в каждой главе)
- Глава 2. Режим экранов без насилия над собой
- Почему правило 20–20–20 не работает
- Вместо таймера — смена активности
- Как настроить экран, чтобы глаза не уставали
- Что делать с телефоном
- Итог главы: три действия на сегодня
- Домашнее задание
- Глава 3. Свет и темнота как инструмент
- Свет — это не «чтобы видно»
- Уровень 1. Дневной свет — ваша главная инвестиция
- Уровень 2. Рабочее освещение без ошибок
- Уровень 3. Темнота во сне — лекарство
- Чек-лист на сегодняшний вечер
- Коротко про солнцезащитные очки
- Итог главы: три действия на сегодня
- Домашнее задание на неделю
- Конец Части 1. Что дальше
- Часть 2. Тело, которое держит глаза
- О чём молчат книжки про восстановление зрения
- Глава 4. Шея и ключицы
- Главное, что вы должны понять про шею и глаза
- Как понять, что проблема именно в шее
- Две главные зоны напряжения: подключичная и верхняя часть трапеции
- Упражнение №1: Освобождение ключиц (40 секунд)
- Упражнение №2: «Урони плечи» (5 секунд, 10 раз в день)
- Упражнение №3: Медленные повороты головы (для шейного отдела)
- Что делать, если болит шея или есть грыжа/остеохондроз
- Итог главы: три действия на сегодня
- Домашнее задание на неделю
- Глава 5. Рабочее место за 5 минут
- Почему «правильная поза» не работает
- Настройка №1: Высота стула и стола — спасаем шею
- Настройка №2: Расстояние до экрана — главный параметр
- Настройка №3: Монитор прямо перед собой
- Три микродвижения, которые спасают глаза
- Эргономика для левшей и «особых случаев»
- Чек-лист «5 минут до идеального рабочего места»
- Итог главы: три действия на сегодня
- Домашнее задание на неделю
- Глава 6. Дыхание и воздух
- О чём молчат офтальмологи
- Фактор №1: Влажность воздуха — главный враг
- Фактор №2: Кондиционер и обогреватель — убийцы слёзной плёнки
- Фактор №3: Вы дышите ртом. А надо носом
- Фактор №4: Задержка дыхания при концентрации
- Что делать с пылью и аллергенами
- Итог главы: три действия на сегодня
- Домашнее задание на неделю
- Конец Части 2. Что дальше
- Часть 3. Восстановление в режиме 24/7
- Почему микропрактики работают лучше длительных комплексов
- Глава 7. Пальминг и реальный отдых глаз
- Что такое пальминг на самом деле
- Почему 90% людей делают пальминг неправильно
- Техника пальминга без эзотерики
- Когда пальминг не работает
- Пальминг для тех, у кого нет времени
- С чем путают пальминг (и зря)
- Итог главы: три действия на сегодня
- Домашнее задание на неделю
- Глава 8. Световые практики: соляризация без вреда
- Миф о соляризации
- Безопасная соляризация: свет на закрытые веки
- Свет для близоруких: почему утро важнее солнца
- Практика «Утренний свет»
- Свет для дальнозорких и возрастных
- Практика «Светотень»
- Естественный свет в помещении: настройки, которые вы пропустили
- Чего не нужно делать: разоблачаем опасные мифы
- Итог главы: три действия на сегодня
- Домашнее задание на неделю
- Глава 9. Ежедневный 5-минутный комплекс
- Почему именно 5 минут
- Комплекс целиком (5 минут)
- Шаг 1. Освобождение шеи (1 минута)
- Шаг 2. Дыхательный якорь (1 минута)
- Шаг 3. Динамика для глаз (1 минута)
- Шаг 4. Пальминг (1 минута)
- Шаг 5. Световая настройка (1 минута)
- Как встроить комплекс в день
- Что делать, если нет пяти минут подряд
- Чек-лист для первого дня
- Итог главы (и всей книги)
- Заключение
- Что вы теперь знаете
- Что делать дальше. План на месяц
- Последнее, самое важное
- Приложения
- Приложение 1. Чек-лист «Признаки зрительного переутомления»
- Приложение 2. Чек-лист настройки рабочего места
- Приложение 3. Дневная карточка напоминаний
- Приложение 4. Недельный план внедрения (вклейка)
- Рекомендуемая литература
- William H. Bates, M.D.
- William H. Bates, M.D.
- Meir Schneider, Ph. D.
- Leo Angart
- Leo Angart
- Jacob Liberman, O.D., Ph. D.
- John J. Ratey, M.D.
- Список книг Евгения Слогодского
- Основные работы по восстановлению зрения
- Практики и техники
- Питание и целостный подход
- Сказки и метафорические тексты
- 1. Онлайн-тренажёр «Арифметика» (бесплатная версия)
- 2. Онлайн-тренажёр «Таблицы Шульца» (бесплатная версия)
- 3. Онлайн-тренажёр «Узел счастья» (бесплатная версия)
- Методики и тренажёры для поддержки зрения от Евгения Слогодского
- Многофункциональный нейро-офтальмологический тренажёр (МНОТ)
- Онлайн-тренажёр «Арифметика»
- Специализированные плакаты-тренажёры
- Консультации и доступ к программе
- Об авторе методик