18+
Оглавление - Крийя-йога
Код пробуждения
- Раздел 1. Зачем это тебе? (Мотивация и нейрофизиология Крийи)
- Глава 1. Почему Крийя работает там, где коучинг пасует
- Глава 2. Современный человек: дофаминовая яма и как йога её засыпает
- Глава 3. Сиддхи — не чудо, а норма: что скрыто в твоём теле
- Глава 4. Крийя без самообмана: разбор главных страхов новичка (лень, скепсис, прокрастинация)
- Глава 5. Дыхание VS мысли: почему волевой контроль не работает
- Глава 6. Твоя первая микро-Крийя за 2 минуты (внедрение без надрыва)
- Глава 7. Как отличить духовный голод от эскапизма
- Глава 8. Обещание книги: ты не станешь святым, но перестанешь страдать от пустоты
- Раздел 2. Что такое Крийя-йога на самом деле. Теория без мифов
- Глава 9. Лахири Махасайя в кабинете викторианской эпохи — почему нам повезло
- Глава 10. Крийя как оцифровка сансары: циклы дыхания и нейронные петли
- Глава 11. Три тела — понятно для маркетолога и хирурга
- Глава 12. Куда течёт прана? Визуализация для реалистов
- Глава 13. 5 оболочек — тест-драйв самоощущения
- Глава 14. Нади, чакры, ваю: не магия, а анатомия энергии
- Глава 15. Кундалини как нерастраченная воля — без страшилок
- Глава 16. Отличие Крийи от хатхи, пранаямы и аутотренинга
- Глава 17. Закон парадоксального эффекта: чем меньше ждёшь, тем быстрее приходит
- Раздел 3. Психологическая подготовка. Как не сбежать после 3-й главы
- Глава 18. Внутренний саботажник: диалог с «некогда»
- Глава 19. Якоря Крийи: как подружить йогу с утренним кофе
- Глава 20. Тревожный ум и дыхание: протокол 1/1/2/0
- Глава 21. Почему «чувствовать скуку» — это продвинутая сиддхи
- Глава 22. Депрессия без диагноза? Крийя как первый шаг из серой зоны
- Глава 23. Социальный перфекционизм и поза трупа: терапия стыда
- Глава 24. Контейнирование эмоций через мула-бандху
- Глава 25. Практика маленьких шагов: 3 минуты в день — это честно
- Глава 26. Никаких гуру-комплексов: ты себе учитель, я лишь карта
- Раздел 4. Базовые техники. Дыхание для занятых
- Глава 27. Уджайи для офиса: как дышать, чтобы не убить коллегу
- Глава 28. Капалабхати для утреннего торможения — 2 протокола
- Глава 29. Нади-шодхана без веры в чакры: ритм для вегетатики
- Глава 30. Маха-мудра: самый эргономичный антистресс
- Глава 31. Крийя «Взрыв» для тумана в голове
- Глава 32. Крийя равновесия: когда обе ноздри дышат синхронно
- Глава 33. Бхастрика-медитация для вспышки энергии (и осторожно для тревожных)
- Глава 34. Задержка дыхания: как не напугать себя и не навредить
- Глава 35. Практика «Один выдох на удаление мысли» — техника без названия от мастеров
- Раздел 5. Основной блок. 18 шагов Крийя-йоги (адаптированные)
- Глава 36. Крийя 1. Ом-джапа в дыхании — перезагрузка внутреннего диалога
- Глава 37. Крийя 2. Движение праны через позвоночник за 7 циклов
- Глава 38. Крийя 3. Психонавигация по чакрам (без эзотерического жаргона)
- Глава 39. Крийя 4. Трансформация сексуальной энергии в драйв (честно и без стыда)
- Глава 40. Крийя 5. Кали-шакти для хронической усталости
- Глава 41. Крийя 6. Остановка внутреннего монолога (метод «мигающей лампы»)
- Глава 42. Крийя 7. Эмоциональный компас — вдох для гнева, выдох для страха
- Глава 43. Крийя 8. Работа с болью: перетекание осознания
- Глава 44. Крийя 9. Пратьяхара для информационной перегрузки
- Глава 45. Крийя 10. Дхарана на нейтральный объект (розетка, чашка, стена)
- Глава 46. Крийя 11. Дхьяна «Скользящее внимание» для многозадачных
- Глава 47. Крийя 12. Крийя-сон: 15 минут заменяют 3 часа
- Глава 48. Крийя 13. Благодарность через диафрагму — прошивка нового тонуса
- Глава 49. Крийя 14. Шанти-крийя для панических атак «здесь и сейчас»
- Глава 50. Крийя 15. Очищение пространства без ладана (чисто физическое)
- Глава 51. Крийя 16. Взаимодействие с чужим стрессом — протокол «отражение»
- Глава 52. Крийя 17. Дыхательное зеркало: практика для пар и коллег
- Глава 53. Крийя 18. Слияние: как заметить тишину между двумя выдохами
- Глава 54. Крийя в очереди, пробке и на созвоне
- Глава 55. Йога экрана: сохранение шеи, взгляда и внимания
- Глава 56. Работа с деньгами через муладхару — без аффирмаций
- Глава 57. Пищевые триггеры и дыхание голода (для не-аскетов)
- Глава 58. Крийя перед важным разговором: 90 секунд спокойствия
- Глава 59. Бессонница — обратный отсчёт дыхательных циклов
- Глава 60. Синдром самозванца: практика на нижние три чакры
- Глава 61. Сексуальная Крийя (для пар и одного: омоложение и удержание)
- Глава 62. Общение с токсичными людьми: техника «заземлённый наблюдатель»
- Глава 63. Алгоритм возвращения, если пропустил 10 дней
- Раздел 7. Сиддхи по-взрослому. Что реально меняется после 40 глав
- Глава 64. Маленькие сиддхи: спокойствие, когда все кричат — и это чудо
- Глава 65. Пракамья (сила исполнения задуманного) через одну Крийю в день
- Глава 66. Лагхима — лёгкость выхода из конфликта без унижения
- Глава 67. Вашитва — влияние через присутствие, а не слова
- Глава 68. Исита — способность видеть причину своих срывов за секунду
- Глава 69. Анти-выгорание для помогающих профессий: Крийя сострадания
- Глава 70. Жизнь после книги: твой личный 5-минутный комплекс навсегда
- Глава 71. Прощание с великой йогиней: ты теперь сам себе зеркало