12+
Оглавление - Личный выбор
Как принимать сильные решения без внутренней драмы
- Введение
- ЧАСТЬ 1. МОМЕНТ РАЗВИЛКИ
- Глава 1. Когда привычная жизнь перестает устраивать
- Дискомфорт как норма
- Первый сигнал: тревога
- Второй сигнал: меньше радости
- Мысли, которые появляются в этот момент
- Почему это состояние приходит, когда внешне все хорошо?
- Как человек обычно пытается с этим справиться?
- Модель 1: Игнорирование
- Модель 2: Загрузка себя работой
- Модель 3: Отвлечение и успокоение
- Модель 4: Заблаговременное решение
- Ловушки на пути поиска решения
- Что человек при этом делает неправильно?
- Почему старые методы не работают
- Как отличить временную усталость от настоящего кризиса?
- Что самое опасное в этом состоянии, если его игнорировать?
- Жизнь проходит мимо
- Глава 2. Почему мы живем не своей жизнью
- Как человек оказывается в чужой жизни?
- Переход на другой путь
- Когда приходит понимание
- Роль окружения
- Почему человек сам не замечает, что живет не своей жизнью?
- Опасность чужой жизни
- Почему из чужого проекта так сложно выйти?
- нелюбимая работа
- нездоровые отношения
- Игра в спектакле
- Глава 3. Цена непринятых решений
- Стагнация
- Чем мы платим
- Нереализованный потенциал
- Это то, чего вы хотели?
- Первый день новой жизни
- ЧАСТЬ 2. ВНУТРЕННЯЯ ДРАМА
- Глава 4. Почему разум не помогает
- Худший сценарий: обида на мир
- Проблема думающего человека
- Кубики и автомобиль
- Как разум реагирует на неизвестность?
- Главная функция разума
- Почему человек может годами думать, но так и не принять решение?
- Как разум ограничивал меня
- Решение: добавить интуицию
- Компоненты разума
- Глава 5. Почему мы боимся делать выбор
- Причина первая: автопилот
- Причина вторая: страх
- Основные сценарии страха
- Почему сложно принимать решения?
- Что чаще всего мешает довериться ответу «да»?
- Почему сложно довериться ответу «нет»?
- Как убрать страх выбора
- Глава 6. Когда близкие мешают
- Почему они это делают?
- Реакция на обратную связь
- Истинные мотивы близких: о чем они не говорят
- Мотив 1: Страх за будущее
- Мотив 2: Контроль
- Мотив 3: Привычка к стабильности
- Что делать в этой ситуации?
- Такое бывает почти у всех
- ЧАСТЬ 3. НАВИГАТОР ВЫБОРА
- Глава 7. Интуиция как инструмент выбора
- Что такое интуиция?
- Как я пришел к тому, что начал доверять интуиции?
- Почему многие люди не доверяют своей интуиции?
- В каких ситуациях интуиция особенно важна?
- Вопрос «Это хорошо для меня?»
- Три шага в сложном жизненном выборе
- Что делать после того, как вы получили ответ?
- Что происходит, если человек игнорирует свою интуицию?
- Пример из моей жизни
- Компас в тумане
- Глава 8. Как работает метод «Личный выбор»
- Ловушка бесконечного думания
- Пошаговая инструкция
- Шаг 1. Взять лист бумаги
- Шаг 2. Пропустить каждый вариант через себя
- Шаг 3. Услышать ответ
- Шаг 4. Найти свой вариант
- Как работает этот метод?
- Важное условие
- Когда лучше всего?
- Какая обстановка нужна?
- Психологический контракт
- Глава 9. Интуиция и страх: в чем разница?
- Внутренний шум
- Эмоция
- Страх
- Интуиция
- Как услышать именно интуицию?
- Глава 10. Ошибки при использовании интуиции
- Ошибка 1: подгонка ответа
- Ошибка 2: слушать страх, а не интуицию
- Что на самом деле стоит за страхом?
- Можно ли ошибиться, следуя интуиции?
- Как избежать этой ошибки
- Что делать, если я задал вопрос, но не чувствую ответа?
- Как отличить настоящее «да» от «хочу, потому что просто хочется»?
- Как действовать после принятия решения, если нам страшно?
- Психологический контракт с самим собой
- Почему важно не возвращаться назад после принятого решения?
- Глава 11. Честность с собой
- В чем чаще всего человек врет самому себе?
- Пример 1: токсичные отношения
- Пример 2: нелюбимая работа
- Пример 3: предел возможностей
- Цена такого обмана
- Почему человек вообще не хочет быть честным с собой?
- Как понять, что ты сейчас себе врешь?
- Маркеры самообмана
- Что происходит, когда человек становится честным с собой?
- Цепочка изменений
- Этапы после честного разговора с собой
- Управление своей жизнью
- Почему мы вообще заговорили о честности?
- Почему без честности метод не работает?
- Для кого работает метод «Личный выбор»
- ЧАСТЬ 4. ПРАВИЛА ЖИЗНИ
- Глава 12. Ответственность за свою жизнь
- Позиция жертвы
- Перегоревшая лампочка
- Как живет жертва
- Как понять, что человек живет в позиции жертвы?
- Почему людям так сложно взять ответственность на себя?
- Почему это глупая позиция
- Роль окружения
- субботник во дворе
- активная позиция
- Почему это случилось?
- Первый шаг
- Как ответственность связана с методом «Личный выбор»
- Волшебная связка
- Глава 13. Управление своим состоянием
- Почему важно управлять своим состоянием
- Управлять состоянием — как управлять здоровьем
- Источники стресса
- Что значит управлять своим состоянием?
- Какое состояние выгоднее всего?
- Почему большинство людей не управляют своим состоянием?
- Что мешает?
- Что делать, когда «несет»
- Как удержать управление
- Эмоция — это следствие трактовки
- Важность контроля над эмоциями
- Глава 14. Отказ от внутренней драмы
- Что такое внутренняя драма?
- Как это выглядит на практике
- эмоциональная яма
- Как отличить внутреннюю драму от простого переживания?
- Как это отражается на жизни
- Парадокс: любовь к драме
- драма как способ самоидентификации
- Нездоровый выбор
- Как выходить из внутренней драмы
- Способ 1: Реальный разговор
- Способ 2: Подключить интуицию
- Краткие выводы
- Глава 15. Как не принимать решения в «минусе»
- Мысленный эксперимент
- Почему людям так хочется принять решение именно в минусе?
- Пример с увольнением
- Пример с отношениями
- Эффект домино
- Как понять, что ты сейчас в неправильном состоянии для принятия решения?
- Стоп-кран
- Что можно делать после «стоп»?
- Как выходить из плохого состояния
- Чего делать не нужно
- Как разорвать цепочку?
- Бережный выход
- Что полезно в этот период
- Правильная пауза перед решением
- Резюме
- Глава 16. Правило избирательного зрения
- Первый человек
- Второй человек
- Главная мысль
- Техника управления эмоциями
- Попробуйте прямо сейчас
- Как я использую этот инструмент
- Где граница между избирательным зрением и самообманом?
- Как работает метод в дискомфортной ситуации
- Почему большинство людей не используют этот инструмент?
- Что реально меняется в жизни?
- Глава 17. Шаг на следующую ступень
- Что считать нормой?
- Что меняется, когда человек начинает управлять своим состоянием?
- Что такое следующая ступень жизни?
- Примеры следующих ступеней
- Что чувствует человек, когда переходит на следующую ступень?
- Развитие как бесконечный процесс
- Эффект накопления
- «мир дает все»
- Как связаны состояние и вопрос «Это хорошо для меня?»
- В плохом состоянии
- В хорошем состоянии
- Состояние как фильтр
- Метод «Личный выбор» как инструмент перехода
- Глава 18. Забота о себе
- В какой момент люди «забивают» на себя?
- Ложная забота о себе
- К чему приводит отсутствие заботы о себе
- Что меняется, когда человек начинает заботиться о себе
- Результаты заботы о себе
- Что входит в заботу о себе?
- 1. Сон
- 2. Питание
- 3. Спорт
- 4. Отдых
- 5. Информационная гигиена
- 6. Правильное окружение
- 7. Ритм жизни
- Зачем это все для метода «Личный выбор»?
- Как начать заботиться о себе, если человек раньше этого не делал?
- С чего начать
- Важное правило
- Мой пример
- Выбирайте то, что вас радует
- ЧАСТЬ 5. ПРИМЕНЕНИЕ
- Глава 19. Кризис самореализации
- Кто чаще всего попадает в кризис самореализации?
- Главная ловушка: бесконечное думание
- Чем больше ты думаешь — тем глубже застреваешь
- Чего человек в этот момент хочет на самом деле?
- Почему традиционный путь поиска здесь не работает?
- Какие ошибки люди обычно совершают в этом состоянии?
- Что в этом кризисе самое болезненное?
- Можно ли сказать, что этот кризис — не проблема, а сигнал?
- Решение есть
- Как мой метод помогает в кризисе самореализации
- Шаг 1. Мозговой штурм
- Шаг 2. Второй проход: вопрос «Это хорошо для меня?»
- Шаг 3. Третий проход: выбор главного
- Шаг 4. Начало движения
- Что происходит с человеком, когда он делает этот выбор и начинает действовать?
- Футбол по телевизору
- Краткие выводы
- Глава 20. Кризис отношений
- Что человек чувствует, находясь рядом с партнером в этом состоянии?
- Как меняется общение в кризисный период?
- Внутренний мир человека в кризисе
- Два поезда
- Дилемма: уйти или остаться?
- Почему решение уйти не решает проблему
- Метания и замирание
- Главное открытие: вариантов больше, чем два
- Практический метод принятия решений в кризисе отношений
- условие 1. Создание списка вариантов
- условие 2. Никаких ограничений
- условие 3. Варианты должны касаться только вас
- условие 4. писать, а не думать
- условие 5. Проживание вариантов
- условие 6. Выбор лучшего варианта
- условие 7. Подходящее состояние для выполнения техники
- Важность контроля эмоций в момент выбора
- Что меняется с применением метода
- Глава 21. Работа и смена работы
- Треть жизни
- Когда работа перестает радовать
- Почему люди не уходят?
- Ловушка мышления
- Что такое стабильность в голове человека?
- Что такое рост?
- Цена отказа от достижений
- Рост связан с риском
- Бесконечное ожидание
- Как делать эффективный выбор в этой ситуации
- Шаг 1. Список вариантов
- Примеры
- Шаг 2. Мысленное проживание
- Шаг 3. Выбор
- Контракт с собой
- Не прыгайте в пропасть
- Постепенное движение
- Когда менять?
- Проверка сомнений
- Момент перехода
- Главное
- Глава 22. Как принимать большие решения
- Как пользоваться методом «Личный выбор» в больших решениях
- Ключевая мысль
- ЧАСТЬ 6. ЖИЗНЬ ЧЕРЕЗ ВЫБОР
- Глава 23. Просвещенный эгоизм
- Конфликт: когда начинаешь думать о себе
- Откуда берется чувство вины?
- История из детства
- Мой выбор
- Подмена понятий
- Что на самом деле происходит с жертвой?
- Социальное одобрение
- Почему эгоизм в обществе не одобряется?
- Эгоизм как необходимое условие развития
- Просвещенный эгоизм
- Что такое просвещенный эгоизм?
- Как это работает на практике
- Отличие от обычного эгоизма
- Как это помогает делать выборы
- Что такое чужая игра?
- Разрешите себе
- Мир с собой
- Главное
- Глава 24. Жизнь без внутренней драмы
- Первый список
- Немедленные изменения
- Что изменилось
- Как меняется процесс принятия решений
- Что делать, если решение оказалось неоптимальным?
- ошибок не существует
- Что меняется с энергией
- Исчезают лишние размышления
- Энергия вместо траты
- Главный итог
- Глава 25. Постоянный выбор, как стиль жизни
- Иллюзия принятия решений
- Другой подход
- Чувство контроля
- Отношение к ошибкам
- Выбор как редкое событие
- Маленькие решения формируют жизнь
- Соблазн отказа от ответственности
- Ключевой момент
- Почему люди отказываются от ответственности?
- Зачем я написал эту книгу
- Главная мысль
- Заключение