12+
Оглавление - Лёгкий брасс. Плавать просто
- Введение
- Зачем плавать разными стилями
- Часть первая. Что вам нужно знать про брасс
- Глава 1. Такое разное плавание брассом
- Три главных навыка легкого брасса
- Брасс «тревожных» триатлетов
- Брасс у профессиональных спортсменов
- История «человеческого» плавания
- Глава 2. То, что мы «знаем» о брассе, неверно
- Мы плаваем над водой
- Двигаем головой вверх и вниз
- Как нам вредят сильные движения головой
- Больше грести руками и работать ногами, чтобы продвигаться вперед
- Часть вторая. Учимся легкому брассу
- Глава 3. Пять главных навыков легкого брасса
- Навык 1. Выстраивайте позицию скольжения между гребками
- Навык 2. Ловите волну
- Навык 3. Делайте гребки руками и работу ногами меньше и мягче
- Навык 4. Используйте «незаметное» дыхание
- Навык 5. Бросайте «копье»
- Глава 4. Точки внимания при плавании брассом
- Общие принципы
- Освоение движений рук и дыхания
- Освоение движений ног
- Освоение координации движений
- Совершенствование техники
- Часть третья. План непрерывного совершенствования
- Глава 5. Тренировка с помощью упражнений
- Глава 6. Как тренировать плавание брассом в полной координации
- Точки внимания для пяти ключевых элементов техники
- Глава 7. Подсчёт гребков
- Как считать гребки
- Отрезки на время и «плавательный гольф»
- Повороты, выходы и старты в брассе
- Заключение
- Дополнительные материалы и полезные ссылки
- Рекомендуемая литература
- Миссия школы «Плавать просто»
- Миссия академии Total Immersion
- Об авторе