12+
- Введение
- Зачем плавать разными стилями
- Глава 1. Такое разное плавание брассом
- Три главных навыка лёгкого брасса
- «Сочинский» брасс — самый распространенный стиль плавания
- Брасс «тревожных» триатлетов
- Брасс у профессиональных спортсменов
- История «человеческого» плавания
- Глава 2. То, что мы «знаем» о брассе, неверно
- Мы плаваем над водой
- Двигаем головой вверх и вниз
- Как нам вредят сильные движения головой
- Больше грести руками и работать ногами, чтобы продвигаться вперед
- Глава 3. Пять главных навыков лёгкого брасса
- Навык 1. Выстраивайте позицию скольжения между гребками
- Навык 2. Поймать волну
- Навык 3. Делайте гребки руками и работу ногами меньше и мягче
- Навык 4. Используйте «незаметное» дыхание
- Навык 5. Бросайте «копье»
- Глава 4. Шаг первый — осваиваем компактный толчок ногами
- Имитация компактного толчка ногами
- Компактный удар ногами в Супермене
- Компактный удар ногами с погружением головы в воду
- Глава 5. Шаг второй — учимся компактному гребку
- Отработка положений «I» и «Y»
- Компактный гребок со стабильной головой
- Компактное продвижение — погружение головы и «поймать волну»
- Поймать волну
- Глава 6. Шаг третий — переходим к полной координации
- Компактный гребок и хлёсткое движение ступнями
- Компактный гребок и раскрытие ступней
- Брасс без вдоха
- Глава 7. Шаг четвертый — плывем с «незаметным» вдохом
- Имитация «незаметного» вдоха
- Три простых шага к незаметному дыханию: очки-нос-рот
- Бонусное упражнение — один идеальный гребок
- Глава 8. Как тренировать плавание брассом
- Тренировка с помощью упражнений
- Точки внимания для пяти ключевых элементов техники
- Подсчёт гребков
- Отрезки на время и «плавательный гольф»
- Повороты, выходы и старты в брассе
- Заключение
- Приложения
- Дополнительные материалы и полезные ссылки
- Сообщество осознанных пловцов
- Рекомендуемая литература
- Миссия академии «Плавать просто»
- Об авторе