18+
Оглавление - Освобождение от хронической усталости и упадка сил
- Предисловие
- Введение
- Глава 1. Хроническая усталость: что это на самом деле. Диагностические критерии, отличия от депрессии и анемии
- Глава 2. Медицинский чек-лист: какие анализы сдать и каких врачей пройти, чтобы исключить скрытые болезни
- Глава 3. Питание как лекарство: нутритивная поддержка при упадке сил. Магний, витамины группы В, Q10, железо
- Глава 4. Сон и циркадные ритмы. Практические протоколы для глубокого восстановления без снотворных
- Глава 5. Энергетический менеджмент: техники дозирования активности (пейсинг, pacing), дневник энергии и когнитивно-поведенческая терапия при усталости
- Глава 6. Йога для восстановления сил: мягкие асаны, пранаяма для тонуса и медитация для нервной системы
- Глава 7. Цигун: энергетическая гимнастика для наполнения жизненной силой. Упражнения Ба Дуань Цзинь и практика «Внутренняя улыбка»
- Глава 8. Акупрессура: точечный самомассаж от усталости и тумана в голове. Ключевые точки и пошаговые инструкции
- Глава 9. Китайские травы: научный взгляд на формулы. Женьшень, астрагал, корень солодки и другие. Как принимать и с чем сочетать
- Глава 10. Гомеопатия: принципы, популярные средства и что говорит современная наука. Когда этот метод реально помогает
- Глава 11. Адаптогены и натуральные стимуляторы: родиола розовая, элеутерококк, ашваганда, лимонник. Дозировки и курсы
- Глава 12. Необычные методы, которые работают: лечебное голодание по схеме, гидротерапия, дыхание по Бутейко, звукотерапия и цветотерапия
- Глава 13. Психоэмоциональные техники: EFT (таппинг), гипноз, работа с ограничивающими убеждениями. Ненаучно, но часто спасает
- Глава 14. Детокс-подходы: лимфодренаж, сухие щётки, баня по правилам, влияние электромагнитных полей и как снизить нагрузку
- Глава 15. Пошаговая программа от недели до трёх месяцев. Ежедневные ритуалы, комбинирование методов и самоотслеживание прогресса
- Глава 16. Когда ничего не помогает: принятие хронического состояния, разумная активность и долгосрочная стратегия качества жизни
- Заключение. Жизнь после усталости: как закрепить результат и не сорваться обратно
- Дорогой читатель