Бесплатный фрагмент - Почему я выбираю не тех мужчин

УРОК 1. ПОЧЕМУ СЦЕНАРИЙ ПОВТОРЯЕТСЯ

Как мы выбираем знакомый тип отношений и почему сильные эмоции не всегда означают любовь

Начнём с неудобного вопроса

Почему иногда кажется, что мужчины совершенно разные…

Один — уверенный и яркий.

Другой — спокойный и интеллектуальный.

Третий — романтичный и очень внимательный.

Но проходит время — и вы снова испытываете знакомое чувство:

«Меня опять не выбирают».

Или:

«Я снова стараюсь больше, чем он».

«Опять жду сообщения».

«Опять боюсь сказать, что мне что-то не нравится».

«Опять надеюсь, что он изменится».

«Опять мужчина сначала очень близко, а потом вдруг отдаляется».

И появляется вопрос:

«Как я опять здесь оказалась?»

Именно с него начинается наш курс.

Не с вопроса:

«Что со мной не так?»

А с другого:

«Какой сценарий я, возможно, повторяю?»

1. СЦЕНАРИЙ — ЭТО НЕ «СУДЬБА»

Сразу договоримся об очень важной вещи.

Если в вашей жизни несколько раз повторялись похожие отношения, это не значит:

— «мне всегда будут попадаться такие мужчины»;

— «я притягиваю только токсичных»;

— «у меня плохая карма»;

— «я обречена»;

— «все нормальные уже заняты».

Повторяющийся сценарий — это скорее привычная последовательность выбора, мыслей, чувств и действий, которая может снова и снова приводить к похожему результату.

Например:

Мужчина кажется немного недоступным → возникает сильный интерес → хочется его заинтересовать → он приближается → потом становится холоднее → появляется тревога → женщина начинает стараться ещё больше → мужчина снова немного приближается → появляется облегчение → затем снова дистанция.

Мужчины могут меняться.

Но сама последовательность остаётся похожей.

И когда человек начинает видеть не только мужчин, но и саму последовательность, появляется возможность что-то изменить.

2. ПОЧЕМУ МЫ НЕ ВСЕГДА ВЫБИРАЕМ ТО, ЧТО НАМ ПОЛЕЗНО

Представьте продуктовый магазин.

Вы стоите перед полкой с десятками совершенно новых продуктов.

Но рука автоматически тянется к тому, что вы уже знаете.

Почему?

Потому что знакомое проще распознать.

С отношениями всё намного сложнее, но определённый принцип может быть похожим.

Человек на протяжении жизни формирует представления:

— что такое любовь;

— как люди проявляют близость;

— можно ли доверять другому;

— нужно ли заслуживать внимание;

— безопасно ли говорить о своих желаниях;

— что происходит, когда возникает конфликт;

— можно ли быть любимой просто так.

Эти представления складываются из множества источников:

— семьи;

— первых отношений;

— наблюдения за родителями;

— предыдущего опыта;

— культуры;

— фильмов;

— социального окружения;

— личных убеждений.

И постепенно внутри появляется некоторый эмоциональный шаблон отношений.

Не обязательно осознанный.

3. ЗНАКОМОЕ НЕ ВСЕГДА ОЗНАЧАЕТ ХОРОШЕЕ

Это один из главных инсайтов урока.

Мы часто думаем:

Если меня настолько сильно тянет к человеку — значит, между нами что-то особенное.

Иногда действительно так.

Но не всегда.

Иногда особенно сильную эмоциональную реакцию вызывает то, что уже чем-то знакомо нашей внутренней системе ожиданий.

Например, женщина привыкла к тому, что близкий человек:

— то очень тёплый,

— то эмоционально отсутствует.

Тогда стабильный мужчина может сначала восприниматься неожиданно:

— «Что-то слишком спокойно».

— «Нет искры».

— «Он слишком предсказуем».

— «Наверное, это не мой человек».

А мужчина, который:

— сегодня очень заинтересован;

— завтра исчез;

— послезавтра снова проявился,

— может вызывать огромное количество эмоций.

И мозг легко делает вывод:

«Вот она — настоящая химия».

Хотя часть этой «химии» может быть не только про любовь.

Она может быть про:

— неопределённость;

— тревогу;

— ожидание;

— страх потерять;

— желание получить подтверждение своей значимости.

МИНИ-ПАУЗА

Вспомните отношения или сильную влюблённость.

Что вы чувствовали чаще всего?

Не анализируйте.

Просто отметьте.

— спокойствие

— радость

— безопасность

— интерес

— любопытство

— нежность

А возможно:

— тревогу

— ожидание

— ревность

— страх потерять

— желание понравиться

— желание доказать свою ценность

— постоянное ожидание сообщения

— страх сделать что-то «не так»

Теперь главный вопрос:

«Что из этого я раньше называла любовью?»

Не нужно прямо сейчас делать вывод.

Просто сохраните этот вопрос.

4. СИЛЬНОЕ ЧУВСТВО ≠ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ

Очень важно различать две вещи.

Первая:

Мне очень нравится этот человек.

Вторая:

Мне хорошо подходит формат отношений, который он способен строить.

Это совершенно разные вопросы.

Вы можете невероятно сильно хотеть мужчину.

Он может быть:

— красивым;

— харизматичным;

— сексуальным;

— интересным;

— умным;

— талантливым.

И при этом отношения с ним могут вам совершенно не подходить.

И наоборот.

Поэтому одна из главных новых привычек курса:

Не спрашивать только:

«Нравится ли он мне?»

Добавлять:

«Подходит ли мне то, как он строит отношения?»

5. ПОЧЕМУ НЕОПРЕДЕЛЁННОСТЬ МОЖЕТ УСИЛИВАТЬ ЭМОЦИИ

Представьте две ситуации.

Ситуация А

Мужчина говорит:

«Ты мне нравишься. Я хочу тебя увидеть. Давай встретимся в пятницу».

Пишет.

Приходит.

Договаривается.

Проявляется достаточно последовательно.

Ситуация Б

Сегодня:

«Ты невероятная. Я давно такого не чувствовал».

Завтра — тишина.

Через два дня:

«Прости, были дела. Очень скучал».

Потом потрясающее свидание.

Потом снова тишина.

Какая ситуация создаёт больше эмоций?

Очень часто — вторая.

Потому что там постоянно возникают вопросы:

— «Что произошло?»

— «Я ему нравлюсь?»

— «Почему он не пишет?»

— «Я что-то сделала?»

— «Может, ему нужно время?»

— «А вдруг появилась другая?»

И человек начинает думать о мужчине всё больше.

Но здесь есть важная ловушка:

Количество мыслей о человеке не равно глубине любви к человеку.

Иногда мы очень много думаем о ситуации именно потому, что она остаётся неопределённой.

6. «КОГДА ОН ПИШЕТ, МНЕ СТАНОВИТСЯ ТАК ХОРОШО»

Рассмотрим пример.

Мужчина не пишет два дня.

Женщина переживает.

Смотрит телефон.

Думает:

«Наверное, всё закончилось».

Вечером приходит сообщение:

«Привет, красавица. Я соскучился».

Что происходит?

Мгновенное облегчение.

Внутри:

«Фух. Всё хорошо».

Эта смена:

напряжение → облегчение может переживаться невероятно интенсивно.

И человек может принять интенсивность этого облегчения за:

«Я безумно его люблю».

Хотя часть сильного чувства связана просто с тем, что тревога наконец прекратилась.

Очень полезный вопрос:

«Мне хорошо с этим мужчиной — или мне особенно хорошо в моменты, когда наконец перестаёт быть плохо?»

Это разные вещи.

7. ЛОВУШКА: «ОН ОСОБЕННЫЙ»

Возможно.

Но попробуйте отделить человека от сценария.

Что именно вас привлекло?

Его качества?

Или ощущение, которое возникло рядом?

Например:

«Он не такой, как все».

Что конкретно это значит?

«Он очень независимый».

Или:

«Он редко проявляется, поэтому каждое его внимание кажется особенно ценным».

Или:

«Мне очень хотелось, чтобы именно этот мужчина выбрал меня».

Тогда появляется ещё более интересный вопрос:

«Почему для меня так важно получить любовь именно человека, который даёт её с трудом?»

Не обвиняйте себя.

Мы пока только наблюдаем.

8. ЛЮБОВЬ И ЖЕЛАНИЕ «ЗАСЛУЖИТЬ»

Есть тонкая разница.

Любовь:

«Мне нравится этот человек».

Желание заслужить:

«Мне очень важно, чтобы именно этот человек наконец признал мою ценность».

Во втором случае мужчина постепенно становится не только мужчиной.

Он превращается в своеобразный экзамен.

Если он выберет меня:

— «Я достаточно красивая».

— «Я достаточно интересная».

— «Я достойна любви».

— «Со мной всё хорошо».

И тогда потерять его становится особенно страшно.

Потому что внутри кажется, что вместе с человеком мы потеряем ещё и подтверждение собственной ценности.

МИНИ-ПРАКТИКА

Закончите фразу:

«Если этот мужчина окончательно выберет меня, это будет означать, что я…»

Пишите первое, что приходит.

Например:

— красивая;

— ценная;

— интересная;

— достойная;

— лучше других;

— особенная;

— не одинокая;

— нужная.

А теперь спросите себя:

«Почему для подтверждения этого мне нужен именно он?»

9. ЛОВУШКА ПОТЕНЦИАЛА

Ещё одна причина, почему сценарий может продолжаться:

мы начинаем строить отношения не только с реальным человеком.

Мы строим отношения с его потенциальной версией.

Сейчас:

он эмоционально недоступен.

Но:

«Он просто боится отношений».

Сейчас:

он не готов к серьёзной связи.

Но:

«Когда поймёт, насколько ему со мной хорошо…»

Сейчас:

он несколько раз нарушил обещание.

Но:

«У него сейчас сложный период».

Сейчас:

он говорит, что не хочет отношений.

Но:

«Он просто ещё не встретил женщину, ради которой захочет».

И тогда женщина может влюбиться не только в мужчину.

А ещё и в историю:

«Кем он станет рядом со мной».

Очень сильный вопрос:

«Если этот мужчина никогда не изменится — хочу ли я эти отношения?»

Не через год.

Не после терапии.

Не после развода.

Не после того, как решатся его проблемы.

Такой, какой он сейчас.

10. ПОЧЕМУ «ХОРОШИЙ» МУЖЧИНА ИНОГДА НЕ ЦЕПЛЯЕТ

Бывает другое.

Мужчина:

— внимательный;

— стабильный;

— уважительный;

— говорит прямо;

— не исчезает.

И женщина думает:

«Что-то не то».

Это совершенно не означает, что она обязательно должна строить с ним отношения.

Совместимость никто не отменял.

Но есть полезный вопрос:

«Мне действительно не нравится этот мужчина — или мне непривычно отсутствие эмоциональных качелей?»

Иногда покой сначала ощущается не как безопасность. А как отсутствие страсти.

Потому что раньше «любовь» сопровождалась:

— ожиданием;

— страхом;

— неопределённостью;

— ревностью;

— догадками.

И когда этого нет, кажется:

«Чувств нет».

Поэтому полезно не заставлять себя встречаться с теми, кто не нравится.

А просто научиться различать:

«мне скучно»

и

«мне непривычно спокойно».

11. КАК НАЧИНАЕТСЯ СЦЕНАРИЙ

Очень часто сценарий начинается намного раньше момента:

«отношения стали плохими».

Он начинается ещё на этапе выбора.

Например:

Этап 1

Мужчина слегка недоступен.

Этап 2

Возникает особенный интерес.

Этап 3

Он проявляет внимание.

Этап 4

Возникает ощущение:

«Получилось!»

Этап 5

Он отдаляется.

Этап 6

Вместо мысли:

«Мне не подходит такая коммуникация»

появляется:

«Что мне сделать, чтобы вернуть его интерес?»

Вот здесь находится один из главных поворотов сценария.

12. НАША ЦЕЛЬ — НЕ ПЕРЕСТАТЬ ЧУВСТВОВАТЬ

Этот курс не про то, чтобы превратиться в холодного аналитика.

Не нужно сидеть на свидании и мысленно ставить мужчине оценки.

И не нужно бояться сильных чувств.

Сильное влечение может быть прекрасным.

Страсть может быть прекрасной.

Влюблённость может быть прекрасной.

Наша задача другая.

Добавить к чувствам наблюдение.

Не:

«Я ничего не должна чувствовать».

А:

«Я могу испытывать сильное чувство и всё равно смотреть на реальность».

Это очень взрослая позиция.

ПРАКТИКА УРОКА
«ЛЮБОВЬ ИЛИ ЗНАКОМОЕ ЧУВСТВО?»

Возьмите лист бумаги.

Разделите его пополам.

Слева напишите:

«Как я хочу чувствовать себя в отношениях»

Не описывайте мужчину.

Опишите себя.

Например:

— спокойно;

— желанной;

— уверенно;

— свободно;

— безопасно;

— любимой;

— уважаемой;

— интересной;

— собой.

Теперь справа:

«Как я обычно чувствовала себя в отношениях, которые очень сильно меня захватывали»

Пишите честно.

Например:

— влюблённой;

— возбуждённой;

— счастливой;

но одновременно:

— тревожной;

— ревнивой;

— неуверенной;

— зависимой от его настроения;

— боящейся потерять;

— постоянно ожидающей.

Смотрите на два списка.

И ответьте:

1. Насколько они похожи?

2. Какие чувства повторяются чаще всего?

3. Есть ли эмоция, которую я раньше принимала за признак любви?

4. Что происходит со мной, когда мужчина становится чуть менее доступным?

5. Мой интерес уменьшается или, наоборот, усиливается?

6. Что происходит, когда мужчина стабилен и понятен?

7. Спокойствие для меня приятно или непривычно?

ЕЩЁ ОДНО УПРАЖНЕНИЕ
«МОЙ АВТОПИЛОТ»

Вспомните начало последних значимых отношений.

Допишите:

Он мне понравился, потому что…

Рядом с ним я чувствовала…

Мне особенно хотелось получить от него…

Когда он отдалялся, я…

Когда он снова проявлялся, я чувствовала…

Самое страшное для меня было…

Чтобы сохранить отношения, я обычно…

И последний вопрос:

«Где в этой истории мой выбор — а где мой автоматизм?»

Не обязательно сразу иметь ответ.

Иногда достаточно впервые задать себе этот вопрос.

ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ УРОКА

Запомните одну фразу:

«Сильное притяжение говорит мне, что человек вызывает во мне сильные чувства. Но оно ещё не говорит, что отношения с ним будут для меня хорошими».

Поэтому теперь мы будем смотреть на отношения сразу через две линзы.

Линза №1:

Что я чувствую?

И:

Линза №2:

Что реально происходит?

Обе важны.

ЗАДАНИЕ ДО СЛЕДУЮЩЕГО УРОКА

В течение ближайших дней замечайте моменты, когда вы думаете о прошлых или нынешних отношениях.

Каждый раз задавайте себе три вопроса:

1. Что произошло фактически?

Без интерпретаций.

2. Что я почувствовала?

3. Что мне захотелось сделать?

Не исправляйте себя.

Не запрещайте себе ничего.

Пока просто наблюдайте.

Потому что изменение начинается не с борьбы с собой.

А с момента:

«Ага. Вот как это у меня работает».

В СЛЕДУЮЩЕМ УРОКЕ

Мы сделаем то, что часто даёт самый сильный инсайт всего курса.

Возьмём три ваши истории отношений и положим их рядом.

Чтобы проверить:

разные ли это были истории на самом деле…

или в них повторялся один и тот же эмоциональный сюжет.

Следующий урок:

«ТРИ МУЖЧИНЫ. ОДИН СЦЕНАРИЙ»

УРОК 2. МОИ 3 ПОСЛЕДНИЕ ОТНОШЕНИЯ

Разбор прошлых историй по схеме:

что привлекло → что происходило → где стало больно → чем закончилось

В прошлом уроке мы говорили о том, что сильное притяжение не всегда означает совместимость.

Сегодня мы сделаем следующий шаг.

И он может оказаться намного важнее любой теории.

Мы не будем пытаться понять мужчин.

Не будем ставить им диагнозы.

Не будем решать, кто был «плохой», а кто «хороший».

Мы посмотрим на другое:

Что повторяется именно в моих историях?

Потому что иногда кажется:

«Это были совершенно разные мужчины».

Но если поставить рядом три истории, могут неожиданно обнаружиться одинаковые моменты:

— похожее начало;

— похожий тип притяжения;

— похожий момент, когда стало тревожно;

— похожая реакция с вашей стороны;

— похожие ожидания;

— похожая боль;

— похожий финал.

И именно это нам сегодня интересно.

НЕ ИЩЕМ ВИНОВАТОГО

Перед практикой важное правило.

Этот урок не нужен для того, чтобы прийти к выводу:

«Я сама во всём виновата».

Или:

«Все мужчины одинаковые».

Мы не расследуем, кто испортил отношения.

Мы исследуем:

«Как развивались мои истории и где в них повторяется знакомый мне сценарий?»

Это наблюдение.

Не приговор.

КАК ВЫБРАТЬ 3 ИСТОРИИ

Возьмите три наиболее значимые для вас истории.

Это могут быть:

— официальные отношения;

— длительная связь;

— яркая влюблённость;

— отношения, которые так и не получили определённого статуса;

— человек, с которым «ничего толком не было», но которого вы очень долго не могли отпустить.

Иногда именно такие незавершённые истории оказываются особенно показательными.

Если отношений было меньше трёх — берите столько, сколько было.

Если отношений было много — выберите три истории, которые оставили самый сильный эмоциональный след.

ПРАВИЛО ЭТОГО УРОКА

Старайтесь писать не красивую историю.

А честную.

Не ту, которую вы рассказывали подругам.

Не ту, которую объясняли самой себе.

А максимально простую последовательность событий.

Например:

Не:

«Он боялся настоящих чувств».

А:

«После двух месяцев активного общения он стал писать значительно реже».

Не:

«Я слишком сильно его любила».

А:

«Когда он не отвечал, я проверяла телефон каждые несколько минут и не могла сосредоточиться».

Не:

«У нас была невероятная связь».

А:

«Мы много разговаривали ночью, но виделись примерно один раз в две недели».

Мы отделяем:

факт

от

интерпретации.

Это очень важный навык.

ИСТОРИЯ №1

Запишите имя или просто обозначьте человека буквой.

Например:

Мужчина А.

И отвечайте на вопросы.

ШАГ 1. ЧТО МЕНЯ ПРИВЛЕКЛО?

Вспомните самое начало.

Не то, каким человек оказался позже.

А самое первое впечатление.

Что именно меня зацепило?

Внешность?

Харизма?

Уверенность?

Юмор?

Интеллект?

Статус?

Загадочность?

Сексуальность?

Спокойствие?

Недоступность?

Напористость?

То, что он очень активно добивался?

Или наоборот:

то, что его внимание нужно было получить?

Запишите:

Первое, что меня в нём привлекло:

…

Затем спросите:

Какое ощущение возникало у меня рядом с ним?

Например:

«Я чувствовала себя очень женственной».

«Мне хотелось ему понравиться».

«Он казался сильнее всех предыдущих».

«Я чувствовала азарт».

«Мне хотелось разгадать его».

«Рядом с ним я чувствовала себя особенной».

«Мне казалось, что если именно он меня выберет, это будет что-то значить».

Последняя фраза особенно важна.

ШАГ 2. КАК НАЧАЛИСЬ ОТНОШЕНИЯ?

Опишите первые недели или месяцы.

Кто проявлял больше инициативы?

Как часто вы общались?

Насколько быстро появилась близость?

Было ли ощущение очень быстрого сближения?

Строили ли вы планы?

Много ли было обещаний?

Чувствовали ли вы себя спокойно?

Или уже тогда присутствовало напряжение?

Запишите коротко:

В начале происходило следующее:

…

ШАГ 3. ПЕРВЫЙ СИГНАЛ

Это один из самых важных моментов упражнения.

Не спрашивайте:

«Когда отношения окончательно испортились?»

Спросите:

«Когда я впервые почувствовала: что-то не так?»

Иногда этот момент был очень рано.

Например:

— мужчина неожиданно пропал;

— резко изменил тон общения;

— пошутил так, что стало неприятно;

— нарушил обещание;

— показал сильную ревность;

— стал обесценивать;

— дал понять, что не хочет серьёзных отношений;

— начал избегать разговоров;

— проявил неуважение;

— вы почувствовали себя рядом с ним маленькой, тревожной или незначимой.

Возможно, событие было совсем небольшим.

Но тело или эмоции уже отреагировали.

Запишите:

Первый момент, когда мне стало некомфортно:

…

ШАГ 4. А ЧТО Я СДЕЛАЛА ТОГДА?

Вот здесь начинается самое интересное.

Когда возник первый сигнал, как вы поступили?

Я:

— спросила напрямую;

— обозначила, что мне неприятно;

— промолчала;

— решила не портить отношения;

— подумала, что слишком много хочу;

— оправдала его;

— решила подождать;

— стала проявляться сильнее;

— начала доказывать, что я «не такая, как другие»;

— испугалась, что он уйдёт;

— сделала вид, что мне всё равно;

— попыталась стать удобнее;

— решила, что со временем всё изменится.

Добавьте свой вариант.

ВАЖНЫЙ ВОПРОС

«Почему я поступила именно так?»

Например:

«Я боялась его потерять».

«Мне хотелось показаться лёгкой».

«Я решила, что нельзя требовать слишком много».

«Мне казалось, что если я заговорю об этом, он уйдёт».

«Я была уверена, что потом всё наладится».

«Я решила, что любовь требует терпения».

Не осуждайте себя.

Мы собираем данные.

ШАГ 5. ГДЕ СТАЛО БОЛЬНО?

Теперь вспомните момент, когда отношения начали приносить уже не просто сомнения, а настоящую эмоциональную боль.

Что происходило?

Мужчина отдалялся?

Не определял статус отношений?

Вы чувствовали себя ненужной?

Появился другой человек?

Были постоянные конфликты?

Вы всё время ждали?

Вы чувствовали, что отдаёте намного больше?

Вам приходилось угадывать его настроение?

Вы перестали чувствовать себя собой?

Запишите:

Самое болезненное в этих отношениях было:

…

А ТЕПЕРЬ ГЛУБЖЕ

Не только:

«Он не писал».

А:

Что это означало для меня?

Например:

«Я ему не нужна».

«Он выберет другую».

«Меня снова бросают».

«Я недостаточно хороша».

«Меня невозможно любить долго».

«Я проиграла».

«Я одна».

«Мне нужно стать лучше».

Вот эти внутренние фразы очень важны.

Потому что одно и то же событие разные люди переживают совершенно по-разному.

ШАГ 6. ЧТО Я ПЫТАЛАСЬ ПОЛУЧИТЬ?

Это очень сильный вопрос.

Возможно, вы хотели получить:

— любовь;

— внимание;

— стабильность;

— выбор;

— признание;

— безопасность;

— верность;

— подтверждение собственной ценности;

— ощущение:

«Я достаточно хороша».

Запишите:

«Больше всего от этого мужчины я хотела получить…»

…

И теперь:

«Почему именно это было для меня так важно?»

…

ШАГ 7. ЧТО Я ДЕЛАЛА, ЧТОБЫ ЭТО ПОЛУЧИТЬ?

Например:

— я ждала;

— я терпела;

— я объясняла;

— я старалась быть лучше;

— я делала больше;

— я соглашалась на меньшее;

— я постоянно анализировала;

— я спасала;

— я поддерживала;

— я старалась не конфликтовать;

— я возвращалась после разрыва;

— я доказывала;

— я надеялась.

Запишите свои действия.

ШАГ 8. ЧЕМ ЗАКОНЧИЛАСЬ ИСТОРИЯ?

Здесь максимально просто.

Кто завершил отношения?

Был ли разрыв окончательным?

Возвращались ли вы друг к другу?

Была ли история неопределённой?

Остались ли вы друзьями?

Продолжали ли следить за его жизнью?

Сколько времени понадобилось, чтобы эмоционально отпустить эту историю?

Запишите:

История закончилась так:

…

ШАГ 9. ЧТО Я ЧУВСТВОВАЛА ПОСЛЕ?

Отметьте основные чувства.

— облегчение

— тоска

— злость

— стыд

— вина

— обида

— одиночество

— желание вернуть

— желание доказать ему что-то

— желание стать лучше

— ощущение, что меня отвергли

— ощущение собственной недостаточности

— спокойствие

— свобода

ИСТОРИЯ №2

Теперь повторите весь разбор со вторым мужчиной.

Но здесь есть важное правило:

Не сравнивайте истории пока.

Просто заполните.

ИСТОРИЯ №3

Проделайте то же самое с третьей историей.

И только после этого начинаем сравнение.

А ТЕПЕРЬ — САМОЕ ВАЖНОЕ

Положите все три истории рядом.

Можно даже распечатать их или разложить три листа перед собой.

И начинайте искать повторения.

Не пытайтесь специально найти сценарий.

Возможно, его вообще не будет.

Это тоже результат.

Но посмотрите внимательно.

1. ЧТО ПРИВЛЕКАЛО МЕНЯ СНОВА И СНОВА?

Возможно:

— харизма;

— недоступность;

— сила;

— сложность;

— сексуальность;

— потребность мужчины в спасении;

— уверенность;

— статус;

— эмоциональная закрытость.

Или наоборот:

очень активное внимание в начале.

Что повторилось хотя бы дважды?

2. КАКОЕ БЫЛО НАЧАЛО?

Очень быстрое?

Очень страстное?

Неопределённое?

Дружба, которая перешла в отношения?

Мужчина сначала добивался вас, а потом отдалялся?

Вы сами долго добивались его внимания?

3. КОГДА ПОЯВЛЯЛСЯ ПЕРВЫЙ ДИСКОМФОРТ?

Через неделю?

Через месяц?

Через полгода?

И главное:

Что происходило после этого?

4. КАК Я РЕАГИРОВАЛА?

Вот здесь часто обнаруживается настоящий сценарий.

Например:

Сценарий А

Мужчина отдаляется.

далее

Мне становится тревожно.

далее

Я начинаю проявляться сильнее.

далее

Он немного возвращается.

далее

Мне становится легче.

далее

Он снова отдаляется.

Или:

Сценарий Б

Мне что-то не нравится.

далее

Я боюсь показаться сложной.

далее

Молчу.

далее

Раздражение накапливается.

далее

Я взрываюсь.

далее

Возникает конфликт.

далее

Я чувствую вину.

Или:

Сценарий В

Мужчина явно не готов к отношениям.

далее

Я вижу в нём потенциал.

далее

Решаю подождать.

далее

Инвестирую всё больше.

далее

Мне всё тяжелее уйти.

далее

Я думаю:

«Я уже столько вложила».

5. ГДЕ МНЕ СТАНОВИЛОСЬ БОЛЬНЕЕ ВСЕГО?

Ищите не события.

Ищите повторяющееся чувство.

Например:

— «Меня не выбирают».

— «Меня бросают».

— «Я не важна».

— «Мне приходится заслуживать любовь».

— «Я всегда вторая».

— «Я должна быть идеальной».

— «Я не могу расслабиться».

— «Если я покажу настоящую себя, меня не полюбят».

Иногда именно эта фраза оказывается сердцем сценария.

ПРАКТИКА
«ОДНО ПРЕДЛОЖЕНИЕ ПРО МОИ ОТНОШЕНИЯ»

Теперь попробуйте закончить:

«Мои отношения часто начинаются с…»

…

«Потом обычно происходит…»

…

«Когда мне становится страшно, я обычно…»

…

«Больше всего я боюсь…»

…

«Поэтому я начинаю…»

…

«И в результате…»

…

Теперь соедините всё в одну последовательность.

Например:

«Меня особенно привлекают эмоционально недоступные мужчины. Когда они проявляют интерес, я чувствую себя особенной. Когда они начинают отдаляться, я боюсь потерять отношения и стараюсь ещё больше. В результате я всё сильнее вовлекаюсь в связь, где мне не хватает взаимности».

Или:

«Я выбираю мужчин, которым нужна помощь. Сначала мне приятно чувствовать себя нужной. Потом я беру на себя всё больше ответственности, устаю и чувствую, что мои потребности никому не важны».

Или:

«В начале я очень быстро эмоционально сближаюсь. Я начинаю строить будущее раньше, чем узнаю человека. Когда реальность перестаёт совпадать с этим образом, мне трудно отпустить уже созданную мечту».

Это и есть ваша рабочая гипотеза.

Не диагноз.

Не окончательная истина.

А версия, которую мы будем исследовать дальше.

ОЧЕНЬ ВАЖНО

Не превращайте этот урок в:

«Теперь я знаю: все мои отношения были ошибкой».

Нет.

В каждой истории могли быть:

— любовь;

— радость;

— реальная близость;

— ценный опыт;

— тепло;

— сексуальное притяжение;

— важные моменты.

Наша задача не обесценить прошлое.

Наша задача:

увидеть то, что раньше было трудно заметить изнутри отношений.

ЕЩЁ ОДНА СИЛЬНАЯ ПРАКТИКА

«МОМЕНТ, КОГДА Я УЖЕ ЗНАЛА»

Возьмите каждую из трёх историй.

И задайте себе вопрос:

«Был ли момент, когда какая-то часть меня уже понимала, что мне плохо или что эти отношения мне не подходят?»

Если да:

Когда?

Что произошло?

Что вы почувствовали?

И что заставило вас остаться?

Это может быть:

— надежда;

— любовь;

— страх одиночества;

— общие дети;

— финансовая зависимость;

— сильная привязанность;

— желание дать ещё один шанс;

— обещания партнёра;

— сомнение:

«Может, я всё преувеличиваю».

Если в отношениях присутствовали угрозы, насилие, принуждение или контроль, важно не трактовать пребывание в них как «ваш неправильный выбор»: в таких ситуациях на поведение могут влиять страх, безопасность, зависимость и множество внешних обстоятельств.

ВОПРОС, КОТОРЫЙ МНОГОЕ МЕНЯЕТ

Теперь спросите:

«Что я обычно замечаю раньше — то, что мне нравится, или то, что мне не подходит?»

Очень часто на этапе сильной влюблённости мы прекрасно видим:

«Какой он интересный».

«Какой красивый».

«Какая химия».

«Как нам весело».

Но гораздо меньше внимания уделяем:

«Как он справляется с конфликтами?»

«Можно ли с ним договариваться?»

«Как он реагирует на мои границы?»

«Соответствуют ли его слова действиям?»

«Как я чувствую себя рядом с ним большую часть времени?»

И это навык, который мы будем постепенно развивать.

ТАБЛИЦА «МОИ 3 ИСТОРИИ»

Заполните её коротко.

А теперь выделите маркером всё, что повторяется.

МОЙ ПОВТОР

Запишите:

Мужчины могут быть разными, но я заметила, что меня часто привлекает…

…

В отношениях чаще всего мне становится больно, когда…

…

В этот момент я обычно…

…

Больше всего я хочу получить…

…

Больше всего боюсь…

…

Из-за этого я часто…

…

ВАЖНЫЙ ИНСАЙТ

Может оказаться, что проблема совсем не в том, что вы:

«выбираете не тех мужчин».

Возможно, вы выбираете очень разных мужчин.

Но в определённой ситуации включается одна и та же ваша реакция.

Например:

— страх потери;

— желание заслужить;

— потребность спасать;

— привычка молчать;

— желание быстрее создать близость;

— трудность уйти после сильной эмоциональной инвестиции.

И это хорошая новость.

Потому что увидеть собственную реакцию гораздо полезнее, чем пытаться научиться мгновенно распознавать «правильных» и «неправильных» людей.

МИНИ-ЭКСПЕРИМЕНТ

Представьте четвёртого мужчину.

Вы только познакомились.

Он вам очень нравится.

И вдруг происходит то самое событие, которое повторялось раньше.

Например:

он начинает дистанцироваться.

И раньше ваш сценарий выглядел так:

Он отдаляется → я догоняю.

А теперь представьте:

Он отдаляется → я останавливаюсь и наблюдаю.

Что вы чувствуете?

Страх?

Пустоту?

Желание срочно что-то сделать?

Вот это и есть точка, с которой начинается изменение.

Не обязательно сразу действовать совершенно иначе.

Сначала нужно научиться видеть:

«Сейчас включается мой привычный сценарий».

ГЛАВНОЕ ЗАДАНИЕ УРОКА

Сформулируйте вашу текущую версию сценария одним предложением.

Шаблон:

«Когда ________, я обычно чувствую ________, поэтому начинаю ________, надеясь получить ________. В результате ________.»

Например:

«Когда мужчина становится менее доступным, я чувствую страх, что меня бросят, поэтому стараюсь сильнее удержать его внимание, надеясь снова почувствовать себя нужной. В результате я всё больше вкладываюсь в отношения, в которых мне не хватает взаимности».

Сохраните это предложение.

Мы будем возвращаться к нему дальше.

ИТОГ УРОКА

После этого упражнения вам не нужно говорить:

«Я всё поняла».

Достаточно:

«Я начала видеть повтор».

Это уже много.

Потому что сценарий особенно силён, когда он выглядит как:

«Просто опять так получилось».

Но когда вы начинаете видеть последовательность:

событие —

чувство —

мысль —

действие —

результат,

возникает пространство для нового выбора.

И НЕБОЛЬШОЕ ЗАДАНИЕ ДО СЛЕДУЮЩЕГО УРОКА

Вспомните одну фразу, которую вы особенно часто думали в отношениях.

Например:

«Только бы не потерять его».

«Нужно немного подождать».

«Он изменится».

«Нельзя быть слишком требовательной».

«Настоящую любовь нужно заслужить».

«Все мужчины рано или поздно уходят».

«Если я покажу, что мне больно, я стану слабой».

Запишите эту фразу.

Потому что в следующем уроке мы будем исследовать:

откуда берутся наши представления о любви и чего мы на самом деле ждём от отношений.

Следующий урок:

«КАКОЙ ЛЮБВИ Я ОЖИДАЮ?»

УРОК 3. МОЙ ПОВТОРЯЮЩИЙСЯ СЦЕНАРИЙ

Поиск общих черт мужчин, одинаковых ситуаций, эмоций и собственной реакции

В прошлом уроке вы разобрали три значимые истории отношений.

Теперь у нас есть материал.

Не догадки.

Не общее ощущение:

«Мне просто всё время не везёт».

А конкретные истории.

Сегодня мы попробуем увидеть, есть ли между ними связь.

Иногда именно на этом этапе человек впервые замечает:

мужчины действительно были разными, но внутри отношений я снова и снова оказывалась в одном и том же эмоциональном месте.

И вот это уже очень важный поворот.

НАЧНЁМ С ГЛАВНОГО

Повторяющийся сценарий — это не обязательно:

«Я выбираю абсолютно одинаковых мужчин».

Сценарий может выглядеть гораздо тоньше.

Например, один мужчина был спокойным.

Другой — ярким и харизматичным.

Третий — очень романтичным.

Но во всех трёх историях происходило одно и то же:

Сначала:

мужчина очень нравился.

Затем:

возникала неопределённость.

Потом:

женщина начинала тревожиться.

Затем:

старалась сохранить контакт.

И в результате:

всё больше внимания уделяла мужчине и всё меньше — себе.

То есть повторяется не мужчина.

Повторяется:

ситуация → чувство → мысль → реакция → результат.

Сегодня мы найдём эту цепочку.

ЧАСТЬ 1. КАКИЕ МУЖЧИНЫ МЕНЯ ЦЕПЛЯЮТ?

Возьмите записи предыдущего урока.

Посмотрите только на один пункт:

«Что меня привлекло?»

Выпишите качества всех трёх мужчин.

Не редактируйте себя.

Например:

— уверенный;

— харизматичный;

— немного холодный;

— очень красивый;

— успешный;

— сложный;

— независимый;

— непредсказуемый;

— очень внимательный в начале;

— загадочный;

— сильный;

— нуждающийся в помощи;

— эмоционально закрытый;

— очень ярко проявляющий чувства;

— человек, которого хотелось «разгадать».

Теперь отметьте то, что встречается хотя бы дважды.

НЕОЖИДАННЫЙ ВОПРОС

Теперь спросите себя:

«Что именно в этих качествах так сильно меня привлекает?»

Например:

«Мне нравятся очень уверенные мужчины».

Почему?

Потому что рядом с ними я чувствую безопасность?

Потому что рядом с ними я чувствую себя женственной?

Потому что хочется, чтобы именно такой мужчина меня выбрал?

«Меня привлекают сложные мужчины».

Что значит «сложный»?

Умный?

Необычный?

Или эмоционально недоступный?

«Мне нравятся сильные мужчины».

Что для меня означает сила?

Ответственность?

Спокойствие?

Умение принимать решения?

Или холодность и отсутствие эмоциональности?

Иногда мы одним словом называем совершенно разные вещи.

ПРАКТИКА
«РАСШИФРУЙ МОЁ ПРИТЯЖЕНИЕ»

Закончите:

Меня особенно притягивают мужчины, которые…

…

Рядом с такими мужчинами я чувствую…

…

Мне особенно хочется, чтобы такой мужчина…

…

Если он выбирает меня, я чувствую себя…

…

И очень важный вопрос:

«Что мне даёт сам факт, что именно этот мужчина выбрал меня?»

Возможно:

— подтверждение ценности;

— ощущение особенности;

— чувство безопасности;

— статус;

— ощущение победы;

— ощущение:

«Я достаточно хороша».

Просто заметите.

Без самоосуждения.

ЧАСТЬ 2. ЧТО ОБЫЧНО ПРОИСХОДИТ?

Теперь забываем на минуту о личностях мужчин.

Смотрим только на события.

Возьмите три истории и выпишите ключевые моменты.

Например:

История 1

Сначала активно добивался.

Потом стал писать реже.

Я начала переживать.

Спросить напрямую боялась.

Стала больше проявляться.

История 2

Было сильное притяжение.

Он сразу сказал, что не готов к серьёзным отношениям.

Я решила, что со временем всё изменится.

Ждала.

Начала всё сильнее привязываться.

История 3

Очень быстрое сближение.

Много красивых слов.

Потом дистанция.

Я пыталась вернуть начало отношений.

А теперь уберите детали.

Что осталось?

Например:

сильное начало → неопределённость → тревога → попытка вернуть близость.

Вот это уже очень похоже на сценарий.

ПРАКТИКА
«МОЙ СЮЖЕТ В ПЯТИ ШАГАХ»

Запишите вашу типичную историю максимально коротко.

Шаг 1. Обычно всё начинается с…

…

Шаг 2. Потом происходит…

…

Шаг 3. После этого я чувствую…

…

Шаг 4. Поэтому я начинаю…

…

Шаг 5. В результате…

…

Например:

Сначала мужчина очень активно проявляется. Потом становится менее доступным. Я начинаю тревожиться и бояться потери. Поэтому стараюсь вернуть его внимание. В результате всё сильнее эмоционально привязываюсь.

ЧАСТЬ 3. КАКОЕ ЧУВСТВО ПОВТОРЯЕТСЯ?

Это одна из самых важных частей урока.

Потому что часто меняются люди и ситуации, но повторяется одно и то же внутреннее состояние.

Посмотрите на три истории и спросите:

«Какое чувство я испытывала чаще всего?»

Не в самый лучший день отношений.

А в целом.

Возможно:

— тревога;

— страх потерять;

— ревность;

— неуверенность;

— одиночество;

— обида;

— стыд;

— напряжение;

— чувство ненужности;

— ощущение:

«Мне нужно заслужить любовь».

Или:

«Я опять не первая».

Или:

«Меня могут бросить в любой момент».

ВАЖНО РАЗДЕЛИТЬ

Есть событие.

Например:

«Мужчина не ответил вечером».

Есть эмоция:

«Мне стало тревожно».

Есть автоматическая мысль:

«Я ему больше не нужна».

А есть действие:

«Я сама написала ему пять раз».

Это четыре разных уровня.

И когда они происходят очень быстро, кажется, что это одно событие.

Но это не так.

Именно между ними появляется возможность что-то изменить.

ПРАКТИКА
«СОБЫТИЕ — МЫСЛЬ — ЧУВСТВО — ДЕЙСТВИЕ»

Возьмите три повторяющихся ситуации.

Например:

Ситуация:

Он отвечает холоднее обычного.

Моя автоматическая мысль:

«Что-то произошло».

Моё чувство:

Тревога.

Что хочется сделать:

Начать выяснять.

Усилить внимание.

Стать мягче.

Угодить.

Ещё пример:

Ситуация:

Мужчина говорит, что не готов к отношениям.

Мысль:

«Просто ему нужно время».

Чувство:

Надежда.

Реакция:

Жду.

Или:

Ситуация:

Мне сделали неприятное замечание.

Мысль:

«Если сейчас возражу, начнётся конфликт».

Чувство:

Страх.

Реакция:

Молчу.

ВОТ ГДЕ СЦЕНАРИЙ СТАНОВИТСЯ ВИДЕН

Не только:

«Мне попадаются мужчины, которые…»

А:

«Когда происходит X, я автоматически думаю Y, чувствую Z и делаю A».

Это намного полезнее.

Потому что теперь появляется точка, где можно начать выбирать иначе.

ЧАСТЬ 4. ЧТО Я ДЕЛАЮ, КОГДА БОЮСЬ?

Очень важный вопрос.

Потому что часто сценарий сильнее всего проявляется не тогда, когда всё хорошо.

А когда мы чувствуем угрозу отношениям.

Когда мне страшно потерять мужчину, я…

— становлюсь удобнее;

— стараюсь выглядеть лучше;

— чаще пишу;

— сильнее контролирую;

— начинаю угадывать его настроение;

— молчу о своих потребностях;

— соглашаюсь на то, что мне не подходит;

— злюсь;

— резко отдаляюсь первой;

— проверяю;

— начинаю ревновать;

— делаю вид, что мне всё равно;

— пытаюсь заслужить любовь;

— начинаю спасать отношения любой ценой.

Добавьте своё.

А ТЕПЕРЬ ВОПРОС ГЛУБЖЕ

«От чего меня защищает эта реакция?»

Например:

Если я становлюсь удобной —

возможно, я пытаюсь избежать отвержения.

Если сама исчезаю первой —

возможно, пытаюсь избежать ощущения, что оставили меня.

Если постоянно контролирую —

возможно, пытаюсь снизить неопределённость.

Если всё терплю —

возможно, боюсь одиночества или конфликта.

Не нужно делать окончательных выводов.

Мы только создаём рабочую гипотезу.

ЧАСТЬ 5. ЧЕГО Я НА САМОМ ДЕЛЕ БОЮСЬ?

Попробуйте закончить:

Если мужчина меня не выберет, это значит…

…

Если отношения закончатся, самое страшное для меня…

…

Если я останусь одна…

…

Если я скажу мужчине, что мне что-то не нравится…

…

Если я перестану его удерживать…

…

Если я покажу настоящую себя…

…

Очень часто здесь появляются глубинные убеждения:

«Я никому больше не буду нужна».

«Меня легко заменить».

«Нельзя быть слишком требовательной».

«Любовь можно потерять».

«Мне нужно быть лучше других».

«Чтобы меня любили, нужно стараться».

Пока ничего не исправляйте.

Нам важно сначала услышать свой внутренний текст.

ЧАСТЬ 6. ЧТО Я ПЫТАЮСЬ ПОЛУЧИТЬ ЧЕРЕЗ ОТНОШЕНИЯ?

Этот вопрос может быть неожиданным.

Конечно, мы хотим любви.

Но иногда отношения начинают выполнять дополнительную функцию.

Например, подтверждать:

«Я красивая».

«Я ценная».

«Я достойна».

«Я не одна».

«Я победила».

«Меня выбрали».

Попробуйте закончить:

«Когда мужчина любит меня, я чувствую, что я…»

…

А теперь:

«Если мужчина меня не выбирает, мне начинает казаться, что я…»

…

Сравните две фразы.

Иногда именно здесь находится одна из важных частей сценария.

ЧАСТЬ 7. ЕСТЬ ЛИ У МЕНЯ «РОЛЬ» В ОТНОШЕНИЯХ?

Посмотрите на свои истории.

Возможно, в них повторяется определённая роль.

«Спасательница»

«Я помогу ему измениться».

«Ему просто никто раньше не давал столько любви».

«Идеальная»

«Если я буду красивее, добрее, сексуальнее, мудрее — он точно останется».

«Терпеливая»

«Нужно ещё немного подождать».

«Доказательница»

«Я покажу ему, что со мной лучше, чем с другими».

«Независимая»

«Мне ничего не нужно».

Даже когда внутри очень нужно.

«Догоняющая»

Чем сильнее он отдаляется, тем сильнее хочется вернуть близость.

«Убегающая»

Как только отношения становятся слишком близкими, появляется желание отстраниться.

Это не диагнозы.

Просто удобные названия для повторяющегося поведения.

Ваша роль может быть другой.

Назовите её сами.

ПРАКТИКА
«МОЯ РОЛЬ»

В отношениях я чаще всего становлюсь…

…

Я начинаю вести себя так, когда…

…

Мне кажется, что если я этого не сделаю, то…

…

На самом деле больше всего я в этот момент хочу…

…

ЧАСТЬ 8. ГДЕ Я ПЕРЕСТАЮ ВЫБИРАТЬ?

Очень сильный вопрос:

«На каком этапе отношений я перестаю спрашивать: подходит ли мне этот человек — и начинаю думать только о том, как сделать так, чтобы я подошла ему?»

Вспомните.

Возможно, в начале вы оценивали мужчину.

А затем постепенно произошло переключение.

Было:

«Нравится ли он мне?»

Стало:

«Нравлюсь ли я ему?»

Было:

«Мне подходят такие отношения?»

Стало:

«Как мне их сохранить?»

Вот это может быть одной из ключевых точек сценария.

МИНИ-ПРАКТИКА
«ВОЗВРАЩАЕМ СЕБЯ В ВЫБОР»

Вместо одного вопроса:

«Выберет ли он меня?»

добавляем:

«Выбираю ли я его?»

«Выбираю ли я именно такой формат отношений?»

«Мне подходит то, как со мной обращаются?»

«Мне нравится, какой я становлюсь рядом с этим человеком?»

«Я могу здесь оставаться собой?»

Эти вопросы очень простые.

Но они возвращают человеку позицию субъекта, а не только объекта выбора.

ЧАСТЬ 9. СОБИРАЕМ ЛИЧНУЮ ФОРМУЛУ СЦЕНАРИЯ

Теперь самое важное упражнение.

Заполните:

1. Меня часто привлекают мужчины, которые…

…

2. В начале отношений я обычно чувствую…

…

3. Затем часто происходит…

…

4. В этот момент я автоматически думаю…

…

5. Больше всего я чувствую…

…

6. Я боюсь, что…

…

7. Поэтому я начинаю…

…

8. Надеясь получить…

…

9. В результате я обычно оказываюсь…

…

ПРИМЕР

Меня часто привлекают яркие, независимые мужчины. В начале отношений я чувствую сильный интерес и желание быть для него особенной. Когда мужчина начинает отдаляться, я думаю, что теряю его. Я чувствую тревогу и боюсь отвержения. Поэтому начинаю сильнее стараться и больше вкладываться, надеясь снова почувствовать его любовь. В результате всё больше завишу от его внимания и всё меньше замечаю собственные потребности.

Вот это уже почти карта сценария.

ЕЩЁ ПРИМЕР

Меня привлекают мужчины, которым нужна помощь. В начале я чувствую себя очень нужной. Затем замечаю, что партнёр мало вкладывается в отношения. Я начинаю думать, что ему просто тяжело. Мне страшно оставить человека в трудный момент, поэтому я беру на себя всё больше. В итоге устаю и чувствую, что обо мне никто не заботится.

И ЕЩЁ ОДИН

Мне очень нравятся мужчины, которые активно добиваются меня. Я быстро вовлекаюсь и начинаю фантазировать о будущем. Когда интенсивность снижается, мне кажется, что чувства исчезают. Я начинаю тревожиться и пытаться вернуть прежние эмоции. В результате отношения превращаются в постоянную проверку: любит он меня или нет.

САМАЯ ВАЖНАЯ ЧАСТЬ

Посмотрите на свою формулу.

И задайте вопрос:

«Какое звено здесь я могу изменить?»

Не мужчину.

Не прошлое.

Не всё сразу.

Одно звено.

Например:

Раньше:

Он отдаляется → я догоняю.

Новый вариант:

Он отдаляется → я наблюдаю за действиями и не принимаю решение из тревоги.

Раньше:

Мне что-то не нравится → я молчу.

Новый вариант:

Мне что-то не нравится → я спокойно об этом говорю.

Раньше:

Он говорит, что не готов к отношениям → я жду.

Новый вариант:

Я слышу его слова и решаю, подходит ли мне такой формат сейчас.

ПРАКТИКА
«СТОП-КАДР»

Представьте типичную ситуацию из вашего сценария.

Но в этот раз мысленно нажмите:

СТОП.

И задайте себе четыре вопроса:

Что происходит фактически?

Что я сейчас думаю?

Что я чувствую?

Что мне хочется сделать автоматически?

А затем пятый:

«Что ещё я могу сделать?»

Не:

«Как правильно?»

А:

«Какие варианты у меня есть?»

Это очень важный вопрос.

Потому что сценарий часто ощущается как:

«У меня нет выбора».

А цель курса — постепенно вернуть ощущение:

«У меня есть варианты».

МОЙ СТАРЫЙ СЦЕНАРИЙ

Запишите одной фразой:

Когда __________, я чувствую __________ и автоматически __________.

…

МОЙ НОВЫЙ ВАРИАНТ

Теперь:

Когда __________, я могу остановиться, заметить свои чувства и вместо автоматической реакции __________.

…

Это пока не обещание.

Не обязательство.

Не правило.

Это новый вариант поведения.

ОЧЕНЬ ВАЖНО

После этого урока может возникнуть желание сказать:

«Вот! Я сама всё испортила».

Не делайте такого вывода.

Отношения создаются действиями двух людей.

А некоторые отношения могут быть болезненными независимо от ваших реакций.

Мы исследуем свою часть сценария не потому, что человек виноват во всём происходившем.

А потому что именно свою часть мы можем лучше заметить и постепенно изменить.

ГЛАВНЫЙ ИНСАЙТ УРОКА

Ваш сценарий — это не:

«Со мной всегда будет происходить одно и то же».

Это:

«Вот что я привыкла делать в определённых эмоциональных ситуациях».

А привычное можно сначала заметить.

Потом остановить.

Потом попробовать новый вариант.

ФИНАЛЬНАЯ ПРАКТИКА
«МОЯ КАРТА СЦЕНАРИЯ»

Заполните её одним предложением в каждом пункте:

МОЙ ТИП ПРИТЯЖЕНИЯ

Меня особенно цепляет…

…

МОЙ ТРИГГЕР

Особенно тревожно мне становится, когда…

…

МОЯ АВТОМАТИЧЕСКАЯ МЫСЛЬ

В этот момент я обычно думаю…

…

МОЁ ГЛАВНОЕ ЧУВСТВО

Я чувствую…

…

МОЙ ГЛАВНЫЙ СТРАХ

Я боюсь…

…

МОЯ ПРИВЫЧНАЯ РЕАКЦИЯ

Поэтому я…

…

ЧТО Я ХОЧУ ПОЛУЧИТЬ

Мне хочется…

…

МОЙ ОБЫЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

В итоге…

…

МОЙ НОВЫЙ ВАРИАНТ

В следующий раз я хочу попробовать…

…

Сохраните эту карту.

Она понадобится нам дальше.

Потому что теперь появляется следующий вопрос:

Почему именно этот сценарий кажется мне таким знакомым?

Какие убеждения стоят за ним?

Что для меня означает любовь?

Что я считаю нормой в отношениях?

Что я думаю, что обязана делать, чтобы меня любили?

Именно это мы будем исследовать дальше.

СЛЕДУЮЩИЙ УРОК
«КАКОЙ ЛЮБВИ Я ОЖИДАЮ?»

Поговорим о скрытых ожиданиях, убеждениях и внутренних правилах любви, которыми мы иногда руководствуемся, даже не замечая этого.

УРОК 4. КАКОЙ ЛЮБВИ Я ОЖИДАЮ

Работа с убеждениями:

что для меня любовь, что я должна делать ради неё и чего боюсь в отношениях

В прошлых уроках вы уже начали видеть свой повторяющийся сценарий.

Возможно, вы заметили:

— какие мужчины особенно сильно вас цепляют;

— что обычно происходит после сближения;

— в какой момент появляется тревога;

— как вы реагируете;

— чего пытаетесь добиться;

— где чаще всего теряете себя.

Теперь идём глубже.

Сегодня мы будем исследовать не мужчин.

И даже не сами отношения.

А ваши внутренние представления о том:

«Как вообще должна выглядеть любовь?»

Потому что у каждого из нас есть свои невидимые правила.

Например:

«Если любит — должен ревновать».

«За любовь нужно бороться».

«Настоящая любовь всегда сложная».

«Если я буду слишком требовательной, меня бросят».

«Хорошая женщина должна терпеть».

«Если мужчина меня по-настоящему любит, он сам всё поймёт».

«Если отношения спокойные — значит, нет страсти».

Мы редко садимся и сознательно выбираем эти правила.

Они просто постепенно становятся частью нашего внутреннего мира.

И затем начинают влиять на выбор.

ГЛАВНЫЙ ВОПРОС УРОКА

Не:

«Каких отношений я хочу?»

А сначала:

«Каких отношений я привыкла ожидать?»

Потому что хотеть мы можем одного.

А ожидать совсем другого.

Например:

Сознательно:

«Я хочу надёжного, заботливого мужчину».

Но внутри может жить ожидание:

«Мужчина всё равно однажды охладеет».

И тогда любое небольшое изменение его поведения мгновенно вызывает тревогу.

Или:

Сознательно:

«Я хочу равноправных отношений».

А внутреннее правило:

«Чтобы меня любили, я должна быть удобной».

И тогда женщина снова и снова отказывается от своих потребностей.

ЧАСТЬ 1. ЧТО ДЛЯ МЕНЯ ЛЮБОВЬ?

Давайте начнём очень просто.

Не думайте долго.

Закончите фразу:

«Любовь — это…»

Напишите минимум 10 продолжений.

Например:

Любовь — это забота.

Любовь — это страсть.

Любовь — это верность.

Любовь — это желание быть рядом.

Любовь — это принятие.

Любовь — это жертва.

Любовь — это терпение.

Любовь — это когда невозможно жить без человека.

Любовь — это когда мужчина постоянно думает обо мне.

Любовь — это когда человек выбирает меня несмотря ни на что.

Пишите всё.

Даже если какие-то ответы кажутся странными.

А ТЕПЕРЬ РАЗДЕЛИТЕ СПИСОК

Возле каждого пункта поставьте отметку:

«Это делает отношения теплее и безопаснее»

или

«Это может создавать напряжение и зависимость»

Например:

«Любовь — это уважение»

скорее поддерживает отношения.

«Любовь — это когда без человека невозможно жить»

может звучать романтично, но стоит исследовать, что именно стоит за этой фразой.

Наша задача не определить правильное определение любви.

А увидеть своё.

ЧАСТЬ 2. ЧТО Я ДОЛЖНА ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ МЕНЯ ЛЮБИЛИ?

Теперь переходим к очень сильной части.

Закончите:

«Чтобы мужчина меня любил, я должна…»

Не думайте красиво.

Пишите честно.

Например:

— быть красивой;

— быть сексуальной;

— не спорить;

— поддерживать;

— понимать;

— быть лёгкой;

— не жаловаться;

— не быть навязчивой;

— всегда хорошо выглядеть;

— быть успешной;

— готовить;

— создавать уют;

— быть интересной;