18+
- ПОШЛИ ОНИ
- Посвящение
- ОТ АВТОРА
- Что внутри
- Что понадобится от вас
- И последнее
- ПРОЛОГ
- Часть I. Слова, которые звучат безобидно
- Глава 1. «Да я же шучу»
- Что произошло
- Изнанка безобидной шутки
- Истории. Один и тот же приём в разных декорациях
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Глава 2. «Ты все не так поняла»
- Что произошло
- Разбор психолога. Как работает отрицание реальности
- Истории. Одно и то же отрицание в разных декорациях
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Глава 3. «Ты слишком чувствительная»
- Что произошло
- Разбор психолога. Откуда берётся привычка обесценивать чужую боль
- Истории. Обесценивание в разных декорациях
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Глава 4. «Все считают так же»
- Что произошло
- Разбор психолога. Почему ссылка на группу работает лучше личного мнения
- Истории. Разные исходы одного приёма
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Часть II. Токсичные отношения
- Глава 5. Партнёр
- Что произошло
- Разбор психолога. Почему контроль редко выглядит как контроль
- Истории. Разные механики одного контроля
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Глава 6. Бывший
- Что произошло
- Разбор психолога. Почему бывшие партнёры не исчезают, даже когда всё сказано
- Истории. Разные тактики одного нежелания отпустить
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Глава 7. Любовный треугольник
- Что произошло
- Разбор психолога. Почему треугольник держится дольше, чем кто-либо планировал
- Истории. Разные роли в одном треугольнике
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Глава 8. Ревность и контроль
- Что произошло
- Разбор психолога. Почему тревога одного человека становится расписанием другого
- Истории. Разные механики одного сужения
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Часть III. Семья
- Глава 9. Родители
- Что произошло
- Разбор психолога. Почему взрослая женщина стоит на веранде и объясняется
- Истории. Один и тот же долг в разных декорациях
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Глава 10. Свекровь и тёща
- Что произошло
- Разбор психолога. Почему это не конфликт двух женщин
- Истории. Разные конфигурации одного треугольника
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Глава 11. Братья и сёстры
- Что произошло
- Разбор психолога. Почему люди из одной семьи вырастают чужими
- Истории. Разные версии одного детства
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Глава 12. Родственники
- Что произошло
- Разбор психолога. Почему родня знает про вас всё раньше вас
- Истории. Один и тот же организм в разных проявлениях
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Часть IV. Работа
- Глава 13. Начальник
- Что произошло
- Разбор психолога. Почему в офисе токсичность выглядит приличнее, чем дома
- Истории. Разные способы отобрать у человека его работу
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Глава 14. Коллеги
- Что произошло
- Разбор психолога. Почему злость на работе рядится в вежливость
- Истории. Разные формы вежливой войны
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Глава 15. Сплетни
- Что произошло
- Разбор психолога. Почему сплетни невозможно победить убеждением
- Истории. Разные способы, которыми слух делает свою работу
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Глава 16. Подставы
- Разбор психолога. Правдивые фрагменты, ложная композиция
- Истории. Разные способы сделать виноватым другого
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Часть V. Друзья
- Глава 17. Подруга-конкурент
- Что произошло
- Разбор психолога. Почему чужой успех бывает труднее чужого горя
- Истории. Разные способы приглушить чужую радость
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Глава 18. Друг, который исчезает
- Что произошло
- Разбор психолога. Почему у этой потери нет ритуала
- Истории. Разные способы дружбы закончиться без объявления
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Глава 19. Вечные должники
- Что произошло
- Разбор психолога. Почему просить своё труднее, чем отдавать чужое
- Истории. Разные формы долга, о котором не принято говорить
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Глава 20. Манипуляции
- Что произошло
- Разбор психолога. Как устроены фразы, после которых мы соглашаемся
- Истории. Разные приёмы, после которых мы соглашаемся
- Что ответить
- Что делать дальше
- Красные флаги
- Часть VI. Незнакомцы
- Глава 21. Очереди и магазины
- Что произошло
- Разбор психолога. Почему на грубость незнакомца невозможно ответить вовремя
- Истории. Разные роли в одной и той же сцене
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Глава 22. Парки
- Что произошло
- Разбор психолога. Почему в парке никто не подходит
- Истории. Разные версии того, чьё это место
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Глава 23. Лифты и дом
- Что произошло
- Разбор психолога. Почему дом устроен тяжелее всех остальных пространств
- Истории. Разные способы делить одну лестничную клетку
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Глава 24. Интернет
- Что произошло
- Разбор психолога. Почему в интернете люди говорят то, чего не сказали бы вслух
- Истории. Разные способы получить по лицу текстом
- Что ответить
- Что делать дальше
- Чек-лист
- Красные флаги
- Часть VII. Когда токсичный человек — это вы
- Глава 25. Когда токсичный человек — это вы
- Что произошло
- Разбор психолога. Почему это узнаётся последним
- Истории. Разные способы узнать о себе неприятное
- Честный разговор с читательницей
- На что обратить внимание в себе
- Что с этим делать
- Эпилог
- Приложение 1. Чек-лист «Паттерн или эпизод»
- Как пользоваться
- Десять вопросов
- Как читать результат
- Приложение 2. Разговорник границ
- Уровень первый. Мягкий
- Уровень второй. Нейтральный
- Уровень третий. Жёсткий
- Уровень четвёртый. Финальный
- Как обращаться с этим разговорником
- Приложение 3. Техники экстренной саморегуляции
- Дыхание с удлинённым выдохом
- Заземление через пять чувств
- Физический сброс напряжения
- Твёрдая опора
- Называние происходящего
- Пауза и выход
- Что делать, если ни одна техника не помогла сразу
- Приложение 4. Сводная карта красных флагов
- Универсальные маркеры
- Партнёр и бывшие
- Семья
- Работа
- Друзья
- Незнакомцы
- Когда токсичный человек — это вы
- Как пользоваться этой картой
- Приложение 5. Дневник восстановления доверия к себе
- Пять вопросов для каждой записи
- Пример заполненной записи
- Почему важна регулярность, а не разовая запись
- Что делать с накопленными записями
- Приложение 6. Рекомендованная литература
- О семье и родителях
- О партнёрских отношениях
- О работе
- О личных границах
- Как выбрать, с чего начать