18+
Оглавление - Путь к обновлению. Каскадное голодание как практика осознанного оздоровления
Практическое руководство со схемами, меню и правилами безопасности
- Введение
- Часть 1. Осознанность как основа. Философия и безопасность
- Глава 1. Что значит «осознанное оздоровление»
- Глава 2. Каскадное голодание. Определение и принципы
- Глава 3. Безопасность прежде всего
- Часть 2. Физиология. Что происходит в организме?
- Глава 4. Как организм реагирует на отсутствие пищи
- Глава 5. Гормоны и аппетит. Как каскад влияет на чувство голода
- Глава 6. Риски и побочные эффекты
- Часть 3. Практические схемы и меню. Руководство к действию
- Глава 7. Основные схемы каскадного голодания
- Глава 8. Подготовка к практике
- Глава 9. Как правильно выходить из голодания
- Глава 10. Вода, электролиты и добавки
- Глава 11. Меню для «дней еды». Готовые решения
- Часть 4. Повседневная жизнь и поддержка практики
- Глава 12. Как вписать каскад в обычный график
- Глава 13. Психологические аспекты
- Глава 14. Физическая активность во время практики
- Часть 5. Индивидуальные особенности и особые группы
- Глава 15. Кому каскадное голодание точно не подходит
- Глава 16. Особые группы. Женщины, пожилые, люди с хроническими болезнями
- Глава 17. Когда нужно немедленно прекратить практику
- Часть 6. Кейсы, разбор ошибок и ответы на вопросы
- Глава 18. Примеры из практики (анонимизированные)
- Глава 19. Разбор типичных ошибок
- Глава 20. Ответы на популярные вопросы
- Часть 7. Инструменты и ресурсы для осознанной практики
- Глава 21. Трекинг и дневник
- Глава 22. Приложения, сообщества, литература
- Глава 23. Где получить профессиональную помощь
- Приложения