12+
Оглавление - Соматика Неприсутствия: Атлас тела без шума
- Место в серии
- Введение
- Карта напряжений: где живёт шум в теле
- I
- II. Голова и лицо: маска, которую мы не снимаем
- III. Шея и горло: канал, пережатый страхом
- IV. Плечи и верхняя часть спины: доспехи, которые мы носим
- V. Грудная клетка и дыхание: механика, которую мы сломали
- VI. Живот и поясница: центр, который всегда на страже
- VII. Руки: инструменты, которые всегда готовы
- VIII. Ноги: фундамент, который не отдыхает
- IX
- Ключ 1
- Не-упражнение: Сканирование тела
- Атлас тихого тела: зоны, каналы, линии внимания
- I
- II. Что такое тихое тело
- III. Зоны тихого тела
- IV. Каналы тишины
- V. Линии внимания
- VI
- Ключ 2
- Не-упражнение: Обход зон
- Не-упражнение: Три канала
- Соматическая апофатика: продвинутый уровень
- I
- II. От реагирования к присутствию
- III. Состояние нулевого тонуса
- IV. Апофатическое дыхание
- V. Соматический резонанс: когда тело проводит
- VI. Ловушка «тихого тела»
- VII
- Ключ 3
- Не-упражнение: Нулевой тонус
- Не-упражнение: Свидетель дыхания
- Не-упражнение: Камертон
- Тело как проводник отсутствия: когда через вас проходит нечто большее
- I
- II. Что значит «проводить»
- III. Признаки проводимости
- IV. Как не мешать проводимости
- V. Проводимость в повседневности
- VI. Опасности и ловушки
- VII
- Ключ 4
- Не-упражнение: Линза
- Не-упражнение: Тепло
- Движение без усилия: локомоция в тишине
- I
- II. Два источника движения
- III. Как это ощущается
- IV. Как войти в движение без усилия
- V. Локомоция в тишине: ходьба
- VI. Локомоция в тишине: работа руками
- VII. Ловушка: движение без усилия как лень
- VIII
- Ключ 5
- Не-упражнение: Тихая ходьба
- Не-упражнение: Тихие руки
- Дыхание как ключ к неприсутствию
- I
- II. Обычное дыхание и дыхание тишины
- III. Три фазы дыхания тишины
- IV. Как практиковать дыхание тишины
- V. Дыхание как якорь
- VI. Дыхание и боль
- VII
- Ключ 6
- Не-упражнение: Дыхание тишины
- Не-упражнение: Якорь
- Боль и тишина: работа с хроническим напряжением
- I
- II. Что такое хроническое напряжение
- III. Как тишина работает с болью
- IV. Практика: диалог с болью
- V. Когда боль не уходит
- VI. Тишина как обезболивающее
- VII
- Ключ 7
- Не-упражнение: Диалог с болью
- Не-упражнение: Дыхание через боль
- Старение без шума: как тишина влияет на долголетие
- I
- II. Шум как фактор износа
- III. Что именно изнашивает тело
- IV. Как тишина замедляет старение
- V. История одного долгожителя
- VI. Что делать прямо сейчас
- VII
- Ключ 8
- Не-упражнение: Три проверки
- Соматический дневник: практика отслеживания телесной тишины
- I
- II. Зачем нужен соматический дневник
- III. Структура дневника
- IV. Правила ведения дневника
- V. Как начать прямо сейчас
- Ключ 9
- Не-упражнение: Первая запись
- Заключение
- I
- II
- III
- IV
- V
- Словарь терминов