Бесплатный фрагмент - Тесные врата

Посвящается тому, кто был до меня, и тому, кто будет после: моему отцу Юрию и моему сыну Ивану.

Предисловие

Здравствуй, ищущий человек!

Я искренне надеюсь на то, что данная книга оказалась в твоих руках не случайно. Но даже если это и произошло по счастливой случайности — то не страшно, не беда.

Как говорится, все, что ни делается, — все к лучшему.

Как бы там ни было, велика вероятность того, что ты желаешь найти ответы на те самые вопросы, которые уже довольно давно не дают тебе покоя. Или же, напротив, ты имеешь свою уже устоявшуюся точку зрения на любой вопрос, но, тем не менее, не гнушаешься возможностью послушать мнение человека со стороны, что довольно похвально.

Неважно, наивный ты или умудренный опытом, юный или пожилой.

Я убежден в том, что человек лишь тогда живет по-настоящему, когда находится в перманентном поиске. В первую очередь — в поиске себя самого. И если ты до сих пор не добыл то, за чем охотишься, значит, ты точно на верном пути.

Признаюсь, мы с тобой похожи.

Я вот тоже все никак не могу себя найти.

Не в том смысле, что я слоняюсь из угла в угол и ума не приложу, куда бы себя деть — совсем нет. Я знаю точно, к чему должен в конце концов прийти: какими чертами и качествами должен обладать, что должен говорить и делать, а чего не должен ни при каком раскладе.

Неуемная рефлексия — это мое проклятие; «Дамоклов меч», угрожающе зависший в воздухе и готовый в любой момент обрушиться на мою голову. Я пытаюсь, как могу, обернуть это проклятие себе на пользу, но выходит, честно говоря, далеко не всегда и далеко не лучшим образом.

Скорее всего, чтобы хоть отчасти приблизиться к «идеалу», мне придется положить на это всю свою жизнь, и далеко не факт, что я окажусь полностью удовлетворен результатом. Но это будет уже неважно.

Важно будет лишь то, что я все-таки шагал в этом направлении и не сдавался.

Пускай тебя не смущает мое к тебе фамильярное обращение на «ты».

Фишка в том, что эта книга предназначена в первую очередь для мужчин, в особенности — для русских. И если она каким-то чудесным образом попала именно к тебе, то могу предположить, что ты — мой брат. Даже если ты старше меня, скажем, лет на 30.

Прекрасный пол, наверное, тоже сможет почерпнуть здесь для себя что-то интересное и полезное, но я, положа руку на сердце, слегка в этом сомневаюсь.

В лучшем случае, кто-то прислушается, задумается и сделает определенные выводы. В худшем — брезгливо скривит губы и закинет эту шовинистическую, ксенофобную книжонку куда подальше, с глаз долой.

Следовательно, я нисколько не сомневаюсь в том, что равнодушным не останется никто.

Откуда же во мне вдруг отыскалась дерзость разродиться сим «шедевром»?

Отвечаю: дабы в мирской суете окончательно не растерять свои знания, убеждения и, самое главное, опыт, накопленный за годы трудов и испытаний, я принял нелегкое решение структурировать и собрать их вместе, под один флаг.

Я ни в коем разе не считаю себя яйцеголовым всезнайкой или благим мудрецом, разобравшим эту жизнь на молекулы. Просто я в некотором смысле педантичен и люблю порядок, когда все лежит по полочкам — ничего не поделаешь.

Мне еще многое предстоит понять, осознать и во многом утвердиться, а этот рукотворный «поток сознания» — всего лишь одно из средств. Этим средством я отрезаю себе дорогу назад, заметаю следы и сжигаю мосты за спиной, чтобы сдуру не попятиться обратно.

Теперь у меня нет иного выхода, кроме как полностью соответствовать тому, о чем я пишу. Я делаю этот выбор осознанно и в трезвом уме, а моя совесть остается чиста, пока я продолжаю жить так. Ведь когда пишешь о том, чем дышишь и живешь, то волей-неволей трезвеешь и остаешься в седле всем чертям назло.

Короче говоря, эту книгу я пишу прежде всего для самого себя, как бы странно и заносчиво это ни звучало.

Я, упаси Бог, не собираюсь заниматься морализаторством, поучать тебя чему бы то ни было или, тем паче, наставлять на путь истинный. Я слишком мал и незначителен для такой великой «миссии».

По большому счёту, я — вообще никто.

Все, о чем я буду говорить — это исключительно мой образ жизни, исключительно мои убеждения и идеалы. А принимать их или нет — дело лично твое.

Но допустим на момент, что я — ненавязчивый голос в твоей голове, который желает тебе только всего самого наилучшего. «И зачем же его слушать?» — озадаченно поинтересуешься ты.

Ну а что, если в твоем или чьем-то еще сердце внезапно откликнется то, о чем он так настойчиво бубнит? Может быть, он натолкнет тебя на нужные мысли, заставит задуматься о чем-то бесконечно важном: о твоей стране, о твоей семье, призовет тебя в храм, в конце концов?..

К слову, должен тебя предостеречь: хорошенько поразмысли, прежде чем начать читать. Выбора, как жить, увы, у тебя не останется.

В противном случае ты либо погрязнешь в гнусном самообмане, либо ты просто-напросто подлец и трус, чего бы мне очень не хотелось. Не для того я все это писал.

И давай расставим все точки над «и»: ты и сам все прекрасно знал и понимал, просто теперь тебя вдруг ткнули носом в это знание. Так что с меня взятки гладки. Даже не думай потом обвинять меня в том, что ты ничего не сделал с собственной жизнью.

Я умываю руки.

Но любое решение, как и любое действие, во всяком случае, остается за тобой, и только тебе нести ответственность за каждое из них.

Напоследок поведаю крайне неприятную, но правдивую вещь.

Окружающий нас мир, как это ни прискорбно, медленно погибает. Он утопает в грехах и страстях, словно в зыбучем болоте; упивается ими до беспамятства, как в последний раз. Спастись на этом обречённом «Титанике» может лишь тот, кто идет иной, трудной и непростой дорогой — дорогой в небо.

В этой связи название книги выбрано отнюдь не случайно. Небесные врата крайне тесны, и войти в них, к сожалению, удастся далеко не каждому. Ни через черный ход, ни через окно, подобно вору, пробраться туда не выйдет.

За пропуск придётся заплатить такой болью, такими страданиями, что впору и передумать. Этот путь лишен поворотов, изгибов и перекрестков — он простирается по прямой, вдаль и вверх, ведь на нем нет места ни вертлявому лукавству, ни заурядной низости.

Несмотря на это, подавляющему большинству людей намного проще и приятнее идти в другую сторону: туда, где в языках неугасающего пламени клокочет «плач и скрежет зубов», который им до поры до времени не слышен за шумом, гамом и оглушительной музыкой.

И там для каждого найдется место, и каждого из нас там с нетерпением ждут.

Эта книга вдохновлена вечными вопросами Достоевского, мужеством героев Хемингуэя, патриотизмом Есенина, национализмом Ильина, категоричностью «Мужика с топором», фанатизмом «Хагакурэ», строгостью Ветхого Завета и любовью Нового.

В общем, вдохновлена всеми моими настольными книгами, а также всем тем, что когда-либо было мной прочитано, пережито и испытано на деле.

Заранее извиняюсь за чрезмерные высокопарность, напыщенность и пафос, которые иногда будут нет-нет да проскакивать то тут, то там.

О высоком, уж извините, привык писать только высоко.

Эта книга — манифест улитки, ползущей по крутому склону к вершине Фудзи. Кухонный разговор братьев по оружию. Исповедь овечки, отбившейся от стада. Послание взбунтовавшегося муравья, бегущего прочь из муравейника. Ультиматум самому себе и обществу. Кусок моей души и часть меня.

Читай, думай и стремись только вперед и вверх.

Во имя Отца, и Сына, и Святаго Духа!

«Входите тесными вратами, потому что широки врата и пространен путь, ведущие в погибель, и многие идут ими; потому что тесны врата и узок путь, ведущие в жизнь, и немногие находят их»

(Евангелие от Матфея, 7:13—14)

Подвиг начинается утром

«Дисциплина — это выполнение работы, которую ты ненавидишь, так, будто ты ей наслаждаешься» (Майк Тайсон)

«Трезвитесь, бодрствуйте, потому что противник ваш диавол ходит, как рыкающий лев, ища, кого поглотить» (Первое соборное послание святого апостола Петра 5:8)

С большой долей вероятности каждый, кто слышит слово «подвиг», представляет у себя в уме то Александра Матросова на амбразуре, то Атаку мертвецов, то Ледовое побоище, то Девятую роту, а то и еще пару-тройку десятков личностей или событий, невесть откуда взявшихся на закоулках памяти.

Величественные полотна, вспыхивающие в мозгу на доли секунды, будто бы окутаны алой дымкой. Все, что на них изображено, абсолютно недвижимо и безмолвно, но, несмотря ни на что, все еще живо, спустя столько лет.

У героев — героические позы и отрешенные выражения лиц, вымазанных в крови, грязи и саже. У всего, что их окружает — побежденный, униженный вид. Фигуры людей, лошадей или техники, в зависимости от ситуации, либо несколько выпячены из декораций, либо подсвечены по контуру. Лишь изорванные флаги, стяги и хоругви яростно развеваются на неистовом ветру.

Возможно, ты видишь нечто совсем иное. Я же описываю то, что именно мой разум неосознанно вытаскивает из собственных закромов, спеша показать мне первым делом. Твой делает то же самое, и это вполне нормально. Так работает мозг.

Всё, что в первую очередь ассоциируется со словом «подвиг», характеризует его как нельзя лучше. Я бы даже сказал, характеризует его идеально. И с этим вряд ли поспоришь.

Разве Александр Матросов — это не идеал человека и мужчины? Разве сам факт героической обороны крепости Осовец в период Первой мировой не может служить всем нам поводом для радости и гордости называться русскими? Чего стоит один лишь Женя Родионов, 19-летний мальчишка из-под Пензы, отдавший жизнь в день своего рождения за то, что не отрекся от Христа перед толпой чеченских боевиков, отказавшись снять нательный крестик…

Подвиг, в привычном смысле слова — это победа, которую не суждено было одержать; это неравная борьба с неблагоприятными обстоятельствами; ходьба по канату между жизнью и смертью и, как правило, жертва собой ради чего-то очень значимого. Чаще всего — жертва мученическая.

Наивысшая точка подвига, его зенит, представляет из себя что-то неимоверно великое и непостижимое. Что-то такое, что обычному человеку, казалось бы, не по силам. Серой людской массе чуждо то рвение и фанатизм, проявляемое людьми с большой буквы, которые воплощают подобные запредельные вещи в жизнь. Зачастую парадокс их бессмертия, запечатленного в веках, заключается в красивой кончине. Решаясь на подвиг, они подписывают себе смертный приговор, даже если не совсем понимают, что делают. По всей видимости, дело как раз в том, что они просто не могут поступить иначе.

Но в то же время существует множество примеров, доказывающих, что подвиг — далеко не прерогатива сверхлюдей, супергероев и прочих «инопланетян».

Какими бы мифологическими не казались нам фигуры Дмитрия Донского или Георгия Жукова, в истории всегда найдется место для неизвестного юнца, который ни с того, ни с сего вытворил нечто непостижимое уму.

Бывает и так, что какой-нибудь храбрый мальчишка вроде Жени Табакова, ценой своей жизни защитившего родную сестру, может посоревноваться с генералиссимусами и князьями в мужестве, преподав, в свою очередь, и нам, простым мужикам, самый важный жизненный урок: что и мы тоже хоть отчасти, но способны на нечто подобное.

Надежда, которую даруют нам подобные примеры, не имеет цены.

Не вижу необходимости углубляться в подробные объяснения. Предполагаю, что ты и так все отлично понимаешь.

Примеряя на себя роль героя, ты осознаешь, что, скорее всего, слишком слаб. Ты сомневаешься в своих силах, решимости и бесстрашии. Ищешь тому оправдания. Смотря на себя в зеркало, ты отводишь взгляд, и что-то мне подсказывает, что далеко не от удовлетворения увиденным.

Но, как бы там ни было, отчаиваться ни в коем случае не стоит.

Я верю в то, что в наших силах как следует подготовиться и заслужить тот самый подвиг, ради которого мы, возможно, и были рождены на этот свет.

Ведь мы — мужчины. Для чего же нам еще рождаться, если не для подвига?

Наиглавнейшее в этой подготовке, как ни странно — первый шаг. И ты искренне должен захотеть его сделать, так как за тебя его не сделает никто и никогда. Без твоего желания и мотивации все остальное теряет всякий смысл.

Если же желания и мотивации нет — ничего страшного.

Продолжай жить, как жил: вяло, серо и уныло. Без смысла, без цели, без идеалов. Заливай печаль литрами пива и объедайся до отвала чипсами. Через пару десятков лет ты с большой долей вероятности обнаружишь себя безвольным, жирным хряком, которому лень просто встать с промятого дивана. А скрашивать твои одинокие вечера после ненавистной работы будет «зомбоящик», не выключающийся ни на минуту в твоей убогой, неопрятной конуре.

Круто, правда?

Если тебя сильно настораживает данная перспектива, то ты уже сделал свой первый шаг. Тебя тянет в правильном направлении. Отныне старайся не терять курс и держи нос по ветру.

Самое интересное — впереди.

Я неспроста размещаю данную главу в самом начале книги, а к ее концу говорю о вещах более глобальных и серьезных: таких, например, как семья, Родина и Вера. Обсуждаемые нами темы будут сменять друг друга по мере повышения градуса, наподобие уровней в компьютерной игре.

Чем выше, тем сложнее — таковы правила этой непростой игры.

Можно быть самым понимающим, самым смиренным и самым добрым, но какой в этом смысл, если ты не в состоянии противопоставить злу этого мира ничего, кроме своего вымученного «добра»? Обходиться без применения силы в ответ на зло — удел настоящих святых, а нам до них пока — как до Луны.

Мы — обыкновенные грешники, которые лишь стремятся к тому, чтобы хоть немножко уподобиться святым. Посему, как мы не имеем права применять свою силу без добра, так и добро мы не имеем права использовать без стоящей за ним силы.

Сила и добро — обоюдоострый меч, которым, если очень постараться, можно дать отпор любому, даже самому могущественному злу.

И православие — это, прежде всего, религия воинов, кто бы что ни говорил.

В связи с этим добро без силы — это привлекательная конфетная обертка, в лучшем случае, с обманчивой пустотой внутри. Если дать такую конфету ребенку, он посмотрит на тебя, как на умалишенного, и задаст вполне логичный вопрос, как в том советском фильме: «Дядя Петя, ты дурак?»

Право на добро, как минимум, нужно заслужить хотя бы перед самим собой; так сказать, его легитимизировать, чтобы, не испытывая стыда и смущения, орудовать им против зла честно и гордо, с открытым лицом. Поэтому перед тем, как стать добрым, необходимо позаботиться первым делом о том, чтобы стать воином — сильным и физически, и духовно. Все остальное со временем приложится само.

Когда-то один древний китаец по имени Лао-цзы изрек потрясающую по своей глубине мудрость:

«Даже если меч придется применить раз в жизни, это стоит того, чтобы его носить всю жизнь»

Мораль этих слов, на мой взгляд, заключается в следующем: ты должен быть готов всегда, независимо ни от чего. В первую очередь, конечно, готов духовно, но подготовка духа и воли — намного более сложная и комплексная задача, о которой мы поговорим чуть позже. К тому же, она естественным образом должна проистекать из самых примитивных, бытовых вещей. Другими словами, начинать следует с наипростейшего.

Возможно, то событие, в котором ты сможешь проявиться во всей красе, никогда не случится. Но это, в любом случае, не освобождает тебя от беспрестанного бдения и бодрствования. Оружие, которое всегда с тобой — это сильное, гибкое, разносторонне развитое тело.

Бдение и бодрствование, что логично, берут свое начало в уходе за клинком и его заточке, то есть в приведении своей физической формы в порядок. Это первоочередная задача для любого мужчины; фундамент для возведения небоскреба личности и духа. Она довольно проста и прямолинейна, но для ее выполнения потребуется достаточно времени, поэтому непременно запасись терпением.

Но довольно ходить вокруг да около. Пора приступать к действиям!

Вторая ступень на пути к силе после приобретения желания и мотивации — это дисциплина.

Дисциплина, в свою очередь, базируется на терпении, упорстве и постоянстве. Проще говоря, чтобы стать дисциплинированным, тебе нужно скорректировать свой ежедневный распорядок дня таким образом, чтобы внедрить в него регулярно повторяющиеся ритуалы, которые спустя какое-то время станут постоянными привычками, без которых твоя жизнь уже не будет тебе казаться твоей. Но для этого приготовься поскрипеть зубами и потерпеть, бодаясь с ленью и унынием.

Дисциплина — это лучшее средство превращения ритуалов в полезные привычки, и без нее, как ни старайся, сделать это будет невозможно.

Если тебе доводилось проходить срочную службу в армии, то ты наверняка помнишь, что из себя представляет солдатский распорядок дня. Как тебе известно, он насквозь пропитан дисциплиной, и в нем нет ничего лишнего.

Правда, поначалу вся эта заунывная рутина вызывает в среднестатистическом срочнике отторжение и отчаяние. Но, продолжая изо дня в день повторять, казалось бы, бессмысленные и абсурдные действия, он в конце концов принимает правила игры, после чего смиряется, грубеет шкурой и автоматически, буквально на автопилоте, делает все то, что ненавидел какие-то пару месяцев назад.

Возможно, ты замечал, что в армии все самое «вкусное» и интересное происходит в первой половине дня, в основном — утром. И это явно не просто так.

Утро — идеальное время для внедрения ритуалов.

Безмолвие тлеющих звезд на небосклоне, пение птиц, уютный полумрак– все это будто бы призывает к порядку, тишине и сосредоточению. Словно не успевшая помутнеть к полудню морская гладь, разум спокоен, холоден, чист и прозрачен. Мысли бороздят его просторы живо и легко, словно разноцветные рыбёшки.

Чтобы начинать утро бодро и во всеоружии, необходим здоровый сон.

Старайся ложиться до 23:00 и спать не менее 7 часов в сутки. Лучше — больше, если есть такая возможность, но без избытка. Более 9 часов врачи спать не рекомендуют: это в такой же степени вредно, в какой вреден и недосып.

В любом случае, эти абстрактные цифры — только ориентиры. Все индивидуально и опционально. Важно лишь, чтобы по пробуждении ты чувствовал себя хорошо и был полон сил. Этого будет вполне достаточно.

Число «7» не взято из воздуха: существует множество исследований, в результате которых такое количество сна было признано неким эталоном для поддержки эффективной и продуктивной жизнедеятельности.

Если же пренебрегать этим правилом, все системы жизнеобеспечения организма подвергаются повышенному износу. Первыми под удар попадают сердечно-сосудистая, иммунная, гормональная и нервная системы: ухудшается выработка необходимых гормонов, притупляются когнитивные функции, повышается риск любых заболеваний, в том числе и психических. Хронический недосып может тебя угробить намного раньше, чем ты планировал. Оно тебе надо?

Качественный показатель сна не менее важен, чем количественный. Попробуй поспать в закупоренном, душном помещении, в котором всю ночь не замолкал, скажем, телевизор или радиоприемник. Даже если ты с горем пополам отоспал свои 7—8 часов, утром ты будешь напоминать старую консервную банку — мятую, грязную и пустую.

Очень важно изолировать все раздражители органов чувств, чтобы сон был глубоким и благотворным: приоткрыть окно для проветривания или включить кондиционер, чтобы освежить спальню; задвинуть шторы или надеть глазную повязку, тем самым заглушив все источники света; по возможности, надеть ушные беруши для обеспечения максимально-возможной тишины. В спальне должно быть абсолютно темно, тихо и слегка прохладно, тогда твой сон будет максимально результативен.

Поэтому минимум за час до сна отложи в сторону все гаджеты, особенно — свой ненаглядный смартфон, излучающий так называемый «синий свет», который, согласно научным исследованиям, тормозит выработку мелатонина (гормона сна), из-за чего заснуть бывает очень проблематично. Прекрати, ложась в кровать, листать бессмысленные новости и бредовые посты, что раздергивают и тревожат твою нервную систему. Вместо этого возьми лучше в руки обычную бумажную книгу — она успокоит и убаюкает тебя лучше любой колыбельной.

Сон — это одна из важнейших составляющих твоего здоровья и самочувствия. Пренебрегать им — значит не уважать самого себя. Налаживание режима дня и стабилизация так называемых «циркадных ритмов» — это первоочередная задача для того, кто хочет чувствовать себя здоровым, бодрым и энергичным.

Попробуй применить на практике каждую из моих рекомендаций, и это с легкостью демпфирует большую часть твоих проблем со сном.

Следующий пункт не касается людей неверующих, в том числе различных скептиков, агностиков или атеистов. Если ты причисляешь себя к одной из этих групп — можешь смело его пропускать и читать дальше. Я тебя ни в коем случае не осуждаю.

Если же ты человек верующий или, как минимум, стремящийся к вере (на что я очень надеюсь), то первое, что ты должен делать, когда поутру продираешь свои слипшиеся очи — это возносить молитву. Не надо сразу начинать вычитывать громоздкое утреннее правило из молитвослова: толку от этого будет мало. Пока что для тебя эта задача неподъемная. Одним словом, ничего не поймешь, заскучаешь, разочаруешься и в итоге навредишь сам себе.

Как и везде, начинать следует с малого.

Для начала в самый раз подойдет молитва Господня или, по-простому, «Отче Наш». Ее знают с детства практически все.

Если же ты не учил ее наизусть и, к своему стыду, не имеешь ни малейшего представления о том, что она из себя представляет, скорее поспеши заполнить этот кошмарный пробел в своем духовном воспитании. Потрать лишние 10—20 минут с пользой для души вместо того, чтобы тратить время на всякую ерунду. А там, того и гляди, вскоре дойдешь до полноразмерного утреннего правила.

Кстати, то знаменитое утреннее правило из молитвослова — это, если можно так выразиться, рекомендация, ставшая традиционно- общепринятой. На самом деле, ты можешь читать любые молитвы — этого никто тебе запретить не в силах.

Например, мое утреннее правило вполне сопоставимо по размеру с рекомендованным, но при этом состоит как раз из тех самых молитв и псалмов, которые я понимаю и знаю, как говорится, «на зубок». Именно такой индивидуальный набор, гарантированно цепляя меня за живое, заставляет конкретно мою голову и конкретно мое сердце полностью включаться в процесс.

В связи с этим мне кажется, что качественным показателем молитвы является далеко не количество потраченного времени на бездумное вычитывание текста из книг. Важно только то, чем ты их произносишь: ртом или сердцем.

Почему нужно молиться сразу после подъема? На самом деле, все не так-то просто. По-хорошему, молиться нужно всегда, просто не обязательно вслух: к примеру, используя коротенькую Иисусову молитву, которую так любят монахи. Это такой же нарабатываемый навык, как и все остальные, только намного важнее и сложнее.

В подробностях освещать этот вопрос не вижу смысла, так как я не являюсь каким-либо священным лицом или глубоко воцерковленным человеком. К духовной литературе доступ имеется у каждого: там можно найти ответ на любой вопрос по данной теме. Стоит только захотеть.

Озвучу лишь ключевой момент: чтобы хотя бы чуть-чуть приблизиться к ощущению благодати от предстояния перед Богом в беспрестанной молитве посредством сердца и ума, необходимо для начала приучить себя молиться утром, по подъему, и вечером, перед тем как отойти ко сну.

По традиции, утром мы благодарим Господа за то, что поднялись в добром здравии и просим у Него благословения и защиты на предстоящий день. Вечером мы каемся за содеянные добровольно или по неосторожности грехи и, опять же, благодарим Его за все, чем этот день был наполнен: и за хорошее, и за плохое. В течение дня молитву тоже никто не отменял.

Утренняя молитва — самый первый и самый главный ритуал. Начинай по чуть-чуть, добавляй к своему правилу новые элементы, учи их наизусть. Со временем арсенал твоего внутреннего молитвослова станет довольно внушительным и весомым, и ты сможешь успешно орудовать им в нелегкой борьбе против лукавого.

Таким образом, самые первые мысли, которые посещают твою отуманенную, соловую голову, следует отдавать именно Богу, а не соцсетям с мессенджерами. Если ты хотя бы немного преуспеешь на данном поприще, твое духовное и умственное состояние от этого только выиграет, а бесы ни на шаг не смогут к тебе подступиться. Помощь свыше, словно непробиваемый щит, укроет тебя от вражеских атак, и сам ты в целом станешь спокойнее, увереннее и сильнее.

Независимо от того, миновал ты первую ступень или прислушался к моим советам, тебе во всяком случае следует, поднявшись с теплой кровати, тщательно ее заправить и выпить полный стакан воды, желательно комнатной температуры.

Молился ты или нет — будь так добр, сделай то, что я сказал. Простое и банальное на первый взгляд действие, как ни странно, в нашем случае необратимо ведет к долгосрочным «профитам».

Вода — это жизнь в чистом виде. Человеческая особь средних лет состоит из воды примерно на 60—65%. Именно поэтому нам жизненно необходимо пить достаточно жидкости в течение дня, в особенности утром.

Стакан воды натощак разгоняет процессы метаболизма, помогает вывести накопившиеся токсины и нормализовать работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Вводя данный ритуал в свой утренний распорядок, ты осуществляешь инвестицию в собственное здоровье.

Поверь мне, выполнять этот ритуал совсем не в тягость, а пользы от него — вагон и маленькая тележка. И обсуждать тут нечего.

«Проснуться, заправить кровать и попить воды — это все? Что за детский сад?» — недовольно скривишься ты.

Но спешу тебя расстроить, мой нетерпеливый друг. Или же обнадежить — тут уж выбирай на свое усмотрение.

Следующий шаг на пути к лучшей версии себя — это регулярные, систематические тренировки.

Спорт — наше все. Для начала, просто прими это, как данность. Неоспоримую важность любой физической активности в жизни человека, а в особенности мужчины, мы подробно обсудим в следующей главе, а пока я немного коснусь ее в контексте применения в качестве ежедневного утреннего ритуала.

Врачи и ученые до сих пор спорят о том, в какое время суток предпочтительнее заниматься спортом, и единогласного решения на горизонте пока что не наблюдается. Думаю, что его и вовсе не должно быть. Каждый подход применительно к разнообразным группам людей, отсортированных по состоянию здоровья, возрасту, полу и многому другому, имеет свои плюсы и минусы, поэтому я буду говорить только за себя одного.

Дело в том, что утренние тренировки по всем параметрам подходят мне просто идеально. Правда, к этому пониманию я пришел далеко не сразу. Перед этим я тренировался в разное время суток: и утром, и днем, и вечером. Перепробовав множество вариантов, я окончательно определился и теперь знаю точно, что нужно именно мне. Далеко не факт, что то же самое подойдет и тебе.

Если ты, что называется, «сова», либо имеешь какие-либо хронические заболевания или работаешь по ночам, то данная история точно не для тебя. Она только навредит твоему физическому и ментальному здоровью, усугубив уже существующие проблемы и спровоцировав новые.

Ну а если ты привык просыпаться рано или даже (о ужас) частенько встаешь до будильника, как и я, то ты — еще один «счастливчик», который смело может повторять за мной. Опять же, только если здоровье и работа тебе нисколько в этом не препятствуют.

Почему именно утро, а не вечер? Что же такого особенного дает нам физическая нагрузка в утренние часы?

Ну, во-первых, она дает заряд положительной энергии на весь предстоящий день, а вместе с тем — прилив сил и отличное настроение. Всплеск эндорфина и серотонина в крови после хорошей пробежки бодрит лучше любого энергетика и каким-то магическим образом облачает дух в железную уверенность, как в броню.

Во-вторых, согласно некоторым исследованиям, после любой тренировки, в том числе и утренней, фоновый стресс и тревожность снижаются примерно на треть. Соответственно, все то, что лежало тяжким грузом на душе, мучило и терзало ее, во время активности отодвигается на второй план или вовсе исчезает, когда пульс взлетает, скажем, до 160 ударов в минуту.

Коктейль из гормонов, кислорода и других химических соединений циркулирует по организму, насыщая жадные, оголодавшие за ночь клетки. Сонная вялость улетучивается вместе с выхлопом отработанного углекислого газа. Все вокруг обретает насыщенность красками, теплом и светом, даже если на дворе стоит темно-серый, слякотный ноябрь.

Короче, жить становится легче, приятнее и веселее.

В-третьих, для того, чтобы тренироваться утром, нужна определенная самоорганизованность. Жалеть себя — это же не про нас, верно? Пусть все желающие, если хотят, досыпают лишний час, а мы будем соскакивать с коек и, наперекор житейским обстоятельствам, идти упрямо и отрешенно делать дело — день за днем, месяц за месяцем, год за годом.

Утро — наивысшая точка напряжения, эпицентр схватки с собственной ленью и мягкотелостью. Это самое благоприятное время для того, чтобы взращивать внутри себя все необходимые волевые качества. Грех игнорировать этот шанс, который ждет от нас лишь одного — чтобы мы им воспользовались.

Я влюблен в утренние тренировки и могу довольно долго перечислять их плюсы.

К ним можно отнести: повышение концентрации внимания и продуктивности в течение дня, ускорение метаболизма, крайне эффективное сжигание лишнего жира, развитие сердечно-сосудистой системы, укрепление опорно-двигательного аппарата, стимуляция мозговой активности, улучшение общего самочувствия и так далее, и тому подобное.

Приятный бонус заключается в том, что каждое из перечисленных благ достигается при помощи любого вида физической активности. Скучать, ограничиваясь чем-то одним, к счастью, тебе не придется. Механизмы влияния различных видов нагрузки на тело и дух мало чем отличаются друг от друга.

Выбор практически бесконечен, но с одной единственной оговоркой: долгие и изнурительные тренировки с утра, в особенности с тяжелыми весами или на слишком высоком пульсе, рано или поздно приведут тебя к обратному эффекту. Перетренированность, апатия и разочарование всегда трутся где-то рядом, как следствия бессистемного подхода, чрезмерной веры в собственные силы и неразумного максимализма.

Изучай матчасть, правильно применяй полученную информацию, знай во всем меру и имей собственную голову на плечах.

И не забывай разминаться и делать заминку!

С большим трудом возможно представить себе человека, который, хорошо потренировавшись, надевает на свое потное, смердящее тело чистый деловой костюм и, как ни в чем не бывало, топает по делам, бодро размахивая руками.

Теоретически, данные персонажи в реальности имеют место быть, но готов поспорить, что ни ты, ни я уж точно не хотели бы оказаться рядом с таким в одном лифте или вагоне метро.

Из этого следует вывод, что сразу после тренировки каждый, кто имеет более-менее здравый рассудок, направляется прямиком в душ.

А тот, кто хочет в придачу стать чуточку сильнее и крепче, непременно выкручивает рычаг смесителя в самое «холодное» положение и беспощадно подставляет свое разгоряченное тельце под ледяные струи, судорожно жмуря веки и задерживая дыхание.

Холодный душ — логичное продолжение и дополнение физической нагрузки. Он усиливает практически все ее эффекты, добавляя свои неповторимые нотки в эту симфонию.

Дело в том, что холодная вода — априори стресс. Физическая нагрузка — стресс практически такой же. Но эти «стрессы» в отличие от любого другого являются сугубо полезными.

Конечно же, при условии соблюдения меры, ведь сдуру, как говорится, можно и «шланг» сломать, если ты понимаешь, о чем я.

В 1943 году учеными С. Зонтманом и Д. Эрлихом был введен термин «гормезис». В переводе с греческого это слово означает «быстрое движение, стремление». Суть концепции гормезиса заключается в утверждении, что малые дозы стресса (примерно 1% от смертельного) являются для организма благотворными и лишь укрепляют его, а не наносят вред. Прямо, как история с ядами у Эдмона Дантеса из «Графа Монте-Кристо», ведь, как говаривал Парацельс:

«Все есть яд, и все есть лекарство; то и другое определяет доза»

Понятие «гормезиса», на мой взгляд, в полной мере применимо как к физическим упражнениям, так и к закаливанию. Контрастный или холодный душ улучшает кровообращение, повышает тонус и эластичность кожи, стимулирует иммунную систему и преумножает ощущение бодрости и заряженности после тренировки.

К тому же, он способствует более быстрому восстановлению мышц после физической нагрузки посредством усиления притока крови к тканям. Постепенное привыкание организма к низким температурам способствует тому, что человек становится менее подвержен респираторным и многим другим заболеваниям вследствие повышения иммунитета.

Приятного, конечно, в закаливании мало, но лишь в первые секунды, когда только включаешь кран. Каждый раз приходится себя заставлять это делать, а это так или иначе укрепляет силу воли и через многократное преодоление способствует, опять же, выстраиванию твердой дисциплины, к которой мы с тобой так стремимся.

В общем, плюсов полным-полно.

А что по минусам?

Слава Богу, их практически нет, но стоит упомянуть один нюанс: фанатичная погоня за плюсами, как и в любом другом случае, может в самый неподходящий момент превратиться в один жирный минус. Если без предварительной подготовки пытаться простоять как можно дольше под холодной водой, имея к тому же какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы, то все может закончиться довольно плачевно.

Следовательно, прежде чем начинать, обязательно проконсультируйся с врачом, сдай необходимые анализы и пройди хотя бы базовое медицинское обследование или, как сейчас модно говорить, «чекап». Это, кстати, касается в той же мере и спорта.

В закаливании, как и во всем остальном, работает принцип постепенности.

Начни с обычного контрастного душа, используя минимальный перепад температур. По мере привыкания увеличивай количество интервалов, расширяй их временные рамки, играйся с температурой, пробуй по чуть-чуть понижать градус воды. Ориентируйся на свое самочувствие: стресс не должен быть резким, чрезмерно интенсивным и продолжительным.

Когда ты поймешь, что готов, избавляйся от контраста и переходи на холодный душ: так же медленно, но неумолимо склоняя температуру в сторону нуля.

Пробуй, пользуйся и не забудь потом сказать «спасибо» хотя бы самому себе за то, что решился на этот увлекательный эксперимент над своим организмом.

Мы добрались до последнего пункта, не менее важного, чем все остальные.

Чтобы полноценно функционировать в течение дня, тебе необходимо закрепить и не потерять все то, что ты уже для себя сделал. В этом тебя выручит сбалансированный и полезный прием пищи.

Наверняка в твоем окружении присутствуют люди, которые не завтракают вообще. У меня, к слову сказать, есть несколько таких товарищей на примете. Сдается мне, что и в целом их на свете довольно много. У каждого из них на то есть свои причины: у кого-то с утра нет аппетита, а у кого-то времени.

Если честно, лично я не представляю свое утро без завтрака, хоть убей. Поэтому и понять таких людей, к сожалению, у меня не получается. Но все мы — разные, и это нормально.

Конечно же, запихивать в себя еду через «не могу» не стоит. Если ты понимаешь, что не можешь и не хочешь есть по утрам, то принимай пищу чуть позднее, как только появится аппетит. Главное — потреблять в течение дня столько, сколько необходимо твоему организму, чтобы гармонично развиваться, оставаясь жизнеспособным и здоровым.

Если у тебя присутствует лишний вес, сокращай общий дневной калораж, убирая из своего рациона прежде всего сладкое, фастфуд, выпечку и прочие углеводы, называемые простыми. Ешь больше клетчатки, не забывая о продуктах, изобилующих белком. Это то самое малое, что вкупе с тренировками рано или поздно приведет тебя к впечатляющему результату.

Если же ты по своей комплекции напоминаешь скорее штакетину от забора, то, наоборот, увеличивай потребляемое количество калорий в сутки, усиленно налегая на сложные углеводы, такие как, например, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы или гречневая крупа.

Параллельно провоцируя свои мышцы на рост адекватно прогрессирующей нагрузкой, потребляй белок, немного превышая норму. Ориентируйся на следующий расчет: 1,5 г белка на 1 кг твоего веса. Лучше — больше, так как белок — это основной строительный материал для твоих мускулов. Обязательно ешь красное мясо, птицу, рыбу, яйца, творог и другие белковые продукты.

Если практикуешь, Господи прости, вегетарианство, пробуй обходиться растительным белком, в том числе и с помощью специализированного спортивного питания (к примеру, горохового протеина), но это, в силу объективных причин, будет сделать очень проблематично. Особенно, при наборе мышечной массы, так как полный аминокислотный состав, необходимый для построения мышечных клеток, имеют как раз продукты животного, а никак не растительного происхождения. Обыкновенное куриное яйцо в этом плане не сравнимо ни с чем.

Также ни в коем случае не стоит пренебрегать клетчаткой в виде овощей, бобовых, фруктов и зелени. Все это будет только способствовать процессу пищеварения, улучшать работу кишечника и поддерживать его микрофлору.

Не гнушайся БАДов — их можно и нужно принимать, особенно, если у тебя имеются просадки или дефициты по витаминам и прочим микроэлементам, которые с легкостью выявляются той же сдачей анализов в любой платной лаборатории.

Эти простые советы — самая что ни на есть база, которую тебе до мельчайших подробностей разъяснит как любой более-менее разбирающийся в теме фитнес-тренер, так и любой доморощенный спортивный видеоблогер. Все проще пареной репы: тебе должно хватать энергии и биологических ресурсов как для размеренной жизни, так и для физических нагрузок, иначе ты очень скоро превратишься в бесполезную рухлядь.

Завтрак — это, по сути, основополагающий прием пищи, и я привожу в этой главе конкретно его в пример лишь для того, чтобы наглядно тебе продемонстрировать важность правильно подобранного дневного рациона. Недаром ведь Александр Суворов, наш великий полководец, говорил, что завтрак нужно есть самому. Пословица про голодного волка и сытую собаку тут, кстати, вообще не к месту.

При желании более подробно разобраться в теме правильного питания ты можешь найти терабайты информации в сети, включая тысячи видеороликов и сотни книг. Все основное, что тебе стоит знать и понимать, особо не забивая себе голову, я изложил выше. Подытоживая, хочу дать обобщающий совет лично от себя: питайся достаточно, разнообразно и, самое главное, осознанно, и будет тебе счастье.

В сухом остатке на руках мы имеем перечень из пяти вполне конкретных и понятных действий, требующих неукоснительного, ежедневного их выполнения для достижения поставленных нами целей а именно — поддержки физического и ментального здоровья, выработки железной дисциплины и вхождения в состояние «подвига». Обязательным же условием для обеспечения гарантированного результата, повторюсь, является здоровый сон со всеми вытекающими.

Давай напоследок перечислим все эти действия еще раз:

1. Утреннее молитвенное правило (опционально)

2. Стакан воды натощак

3. Физическая активность

4. Контрастный или холодный душ

5. Плотный, полноценный завтрак

Для отслеживания успехов с целью получения объективной обратной связи горячо рекомендую тебе использовать любой из представленных на рынке трекер привычек, представляющий из себя специальное приложение для смартфона. Это очень удобно. Но и старый добрый бумажный блокнот тоже вполне подойдет для такой задачи.

Составив список пунктов, изо дня в день фиксируй каждое выполненное действие и каждый промах. Веди учет, отслеживай динамику и делай пометки, как в дневнике. Благодаря этому ты сможешь увидеть со стороны, каким курсом движешься.

Со временем, когда ритуалы превратятся в привычки, надобность в контроле отпадет сама собой. Но пока держи руку на пульсе и ни в коем случае не расслабляйся.

Какова же связь между настоящим подвигом и утренней рутиной?

Человек, как ни странно, представляет из себя то, чем он наполнен. Чем чище и качественнее его начинка, тем и сам он чище и качественнее в целом, как человек. Начинять себя правильными вещами, упорядочивая внутренний бардак, нужно сперва научиться, но для этого требуется безудержное желание и многократное повторение. Именно это я и предложил тебе попробовать сделать, выбрав, на мой взгляд, как нельзя подходящее для подобной задачи время суток — утро, сразу после пробуждения.

Утро, начинающееся со счета 5:0 в твою пользу, неизменно распространяет ауру триумфа и победы на весь твой день. Пять забитых мячей — это те самые пять ступенек, неизменно ведущие тебя на пьедестал.

Восходя по этим ступенькам, ты возвышаешься над миром, потому что попутчиков в твоем восхождении — раз, два и обчелся. Их — считанные единицы, и это чистая правда. Подавляющей массе людей все это не нужно, не интересно и слишком сложно. Им спокойнее там, внизу, где всегда существует вариант спрятаться от проблем и трудностей, забившись в свой привычный, уютный угол.

Пять маленьких подвигов, ежедневно совершаемые тобой наперекор лени, унынию и жалости к себе, со временем сделают тебя твердым и несокрушимым, как скала.

Через каких-то пару лет ты не сможешь узнать себя ни в зеркале, ни в омуте собственных воспоминаний. Из отражения на тебя будет смотреть совсем другой человек: физически-развитый, голодный до жизни и побед, готовый к великим свершениям и, самое главное, к подвигу, самому что ни на есть настоящему.

Тогда ты неожиданно для себя вдруг поймешь, что уже не можешь жить иначе. Борьба с самим собой станет неотъемлемой частью тебя, без которой ты больше не сможешь представить себе свое существование.

Подвиг обернется привычным состоянием твоей души, и с каждым героическим днем, прожитым, как последний, ты все отчетливее будешь ощущать, как стержень, на который ты, будто на вертел, собственноручно насадил свое аморфное сердце, становится все крепче, закаляясь в пламени твоих ежедневных побед.

Под конец не могу еще раз не процитировать Лао-цзы, уж больно точные он подобрал слова:

«Путь в тысячу ли начинается с первого шага»

Надеюсь, я привел достаточно аргументов для того, чтобы ты сделал свой первый шаг, обозначив линию старта великого пути длиною в вечность.

Когда-то легендарный Виктор Цой в одной не менее легендарной песне пожелал доброго утра «последнему герою».

Я же, вторя ему, хочу пожелать доброго утра тебе, герой будущий, ведь для тебя, как ни крути, утром все только начинается!

Игра в войну

«Совершенствуйся ежедневно, на протяжении всей своей жизни так, чтобы сегодня ты был искуснее, чем вчера, а завтра лучше, чем сегодня. Нет предела совершенству» (Ямамото Цунэтомо «Хагакурэ. Сокрытое в листве»)

«Для мужчины стыдно состариться, так и не узнав ту красоту и силу, на которое способно его тело» (Сократ)

«Благословен Господь, твердыня моя, научающий руки мои битве и персты мои брани» (Псалтирь 143:1)

Человеческий род с момента своего возникновения неотрывно связан невидимой пуповиной с войной, будто с родной матерью. На протяжении многих тысяч лет неугомонные представители вида homo sapiens неизменно находили повод, чтобы взять в руки палку, камень, копье или винтовку с целью истребления себе подобных и отвоевывания места под солнцем.

Безобразные, кровоточащие раны, одна ужаснее другой, то тут, то там разверзались на нежной коже истории, оставляя после себя уродливые шрамы, которые невозможно скрыть, в виде разрушенных городов, бесследно исчезнувших империй и миллионов загубленных жизней.

Животное нутро, гневно раздувая ноздри, испокон веков убеждало своих хозяев в том, что «человек человеку — волк», и они в, свой черед, слепо ему доверялись. Гражданские войны, братоубийства и прочие междоусобицы — ярчайшие тому свидетельства.

При этом, с течением эпох по сути своей люди не стали кровожаднее. Скорее даже наоборот.

Теперь они, хладнокровно стуча по клавишам в засекреченных командных пунктах, находящихся за десятки, а то и сотни километров до линии боевого соприкосновения, отправляют живую силу противника на тот свет целыми пачками посредством дальнобойных ракет и дронов-камикадзе. Будто бы прихлопывая надоедливых насекомых, без сладострастной жестокости и садизма; не глядя оппоненту в глаза и не сжимая в кулаке, скажем, рукоять меча, который вот-вот войдет острием в чужую плоть, словно в теплое масло.

Война, по большей части, превратилась в примитивную компьютерную игру с беспристрастным подсчетом очков и ведением статистики, а древняя демоническая энергия, что настырно требует воплощения в жизнь, так и осталась томиться в человеческом сердце, терзая его и не находя себе выхода.

Именно она толкает человека на девиантное поведение, агрессию и беззаконие. Именно она заставляет его резать, стрелять, грабить и насиловать. Порожденная падшим Люцифером, дерзко восставшим против Бога, она не знает ни усталости, ни покоя, ни стыда. Мы все поражены этой заразой, и всем нам, пока еще не стало слишком поздно, следует позаботиться о том, чтобы хотя бы попытаться вернуться к подобию своего изначального, божественного состояния.

Наша задача состоит в том, чтобы приручить этот адский огонь, заковать его в кандалы и посадить на цепь. Его деструктивные проявления никоим образом не должны сказываться ни на нас, ни на окружающих нас людях, если, конечно, они не заслужили того своими опрометчивыми поступками в наш адрес.

С другой стороны, избавиться от этого подчистую в силу некоторых обстоятельств физиологического характера невозможно, иначе мы просто-напросто вымрем, как биологический вид.

Да и стоит ли? Без этой искры, как ни крути, мы станем похожи на кастрированных домашних питомцев, беззащитных и беззубых.

Праведный гнев должен оставаться в наших руках под полным контролем, чтобы в нужный момент прийти нам на помощь и испепелить любого, кто попытается посягнуть на наше трисвятое: семью, Родину и Веру. Иначе наши враги не заставят себя долго ждать, ведь «свято место пусто не бывает».

Какие же усилия необходимо приложить, чтобы «пес войны», нетерпеливо поскуливающий в решетчатом вольере, стал слушаться наших команд; чтобы он обратился в откалиброванный механизм, который включается и выключается нажатием всего одной кнопки?

Немного разобравшись с понятием подвига и неспешным внедрением его в повседневную жизнь, я предлагаю рассмотреть один из его важнейших, на мой взгляд, составных элементов, в то же время являющийся, наверное, самым действенным средством для обуздания внутреннего зверя.

Я имею ввиду спорт и все, что с ним связано.

Неоспоримый факт: спорт является могущественным проводником, ведущим человека непосредственно по пути эволюции через телесный и личностный рост, не побоюсь этого слова. Тот, кто думает, что спорт — это лишь выпуклые мышцы, выносливость марафонца и координация ниндзя, глубоко ошибается. Спорт невозможно измерить килограммами на грифе, темпом, каденсом и количеством ударов сердца в минуту.

По своей многообразной структуре он похож на слоеный торт и скрывает в себе немыслимое богатство для каждого, кто рискнул урвать от него хотя бы кусочек. Его слои — это выдержка, упорство, сила воли, постоянство и дисциплина. Крем, которым эти слои смазаны — умение не пасовать перед трудностями и раз за разом вставать на ноги после падений и неудач.

Спорт позволяет приобрести и взрастить в себе те качества и способности, которые напрямую влияют на все без исключения сферы жизни. Он сочетает в себе и прикладное, и теоретическое. Благодаря спорту любая житейская неприятность переносится легче, потому что способность переносить тяготы — навык такой же тренируемый, как и, скажем, защита от прохода в ноги или контратака на правый прямой.

От подхода к подходу, от раунда к раунду, от тренировки к тренировке человек, занимающийся тем видом спорта, который ему по душе, со стопроцентной вероятностью будет становиться все лучше и лучше как физически, так и морально, если, конечно, он правильно воспитан, занимается этим по собственному, искреннему желанию и по-настоящему хочет совершенствоваться.

В идеале, спорт нужно прививать с самого раннего детства для того, чтобы взрослеющий человек развивался без каких-либо перекосов.

Правда, есть нюанс: любой профессиональный спорт — это вообще не про здоровье. Если твое прошлое щедро усеяно нереализованными в далеком детстве амбициями, не стоит пытаться воплотить их в собственном ребенке, закрывая зудящие гештальты.

Пусть он самостоятельно выберет один из нескольких вариантов. Позволь ему методом собственных проб и ошибок выяснить, чем ему на самом деле хочется заниматься. Дай ему возможность набить шишки и почувствовать вкус победы, очароваться и разочароваться в собственном выборе, и уж тогда его сердце подскажет ему, где лучше, а твоя миссия уже, как отца и наставника, будет заключаться в том, чтобы поддержать его и не дать по неопытности сдуться. Возможно, он сам захочет пойти дальше, шагнув за предел любительского уровня, но это будет уже его осознанный выбор, а не твой, эгоистичный и навязанный.

Естественно, все это не будет работать так, как надо, если ты сам не являешься подобающим примером для своего ребенка. Нередко люди уже совсем взрослые, не поднявшие за свою жизнь ничего тяжелее банки пива и компьютерной мышки, вслед за своими детьми приходят в спортзалы и стараются в поте лица соответствовать тому, что они декларируют.

Наверное, очень даже неплохо, что это происходит хотя бы так. Многих отцов, к сожалению, все это не особо парит, и они продолжают, как ни в чем не бывало, хлестать водку и смолить папиросы, между делом «мудро» увещевая подрастающее поколение.

В общем, твоему ребенку (неважно, сыну или дочке) несказанно повезло, если спорт изначально является неотъемлемой частью твоей жизни. Моему сыну, как мне кажется, повезло совершенно точно, и за это я несказанно благодарен уже своему папе, то есть его дедушке, который тренируется всю свою сознательную жизнь. Другим я не могу себе его представить даже в мыслях. Он всегда был для меня примером и идеалом во многих вещах. Он передал мне этот «Олимпийский огонь» прямо в руки, чтобы я, в свою очередь, передал его кому-то другому. Это я и собираюсь сделать, когда придет время.

Папа, если ты читаешь эти строки, спасибо тебе огромное за все! Я тебя люблю!

Но, увы, все проходило не так гладко, как могло показаться на первый взгляд. Кровь, пот и слезы — вот через что мне пришлось продираться на пути к осознанию бескомпромиссной важности физического развития.

Я рос достаточно болезненным и хилым ребенком, к тому же несколько нежным и робким в плане воспитания и темперамента, но чего мне было не занимать, так это врожденной энергии, рвения, энтузиазма и какого-то остервенелого фанатизма в случае заинтересованности каким-либо делом. Когда я искренне чем-то увлекался, я отдавался этому полностью и без остатка. В принципе, за минувшие годы ничего, по большому счету, особенно не изменилось.

В первом классе я изъявил родителям желание пойти заниматься каратэ-киокусинкай, понимая своим маленьким мозгом, что пора бы научиться стоять за себя, так как школьное хулиганье время от времени давало о себе знать.

Почему каратэ? Наверное, потому что оно в то время являлось более модным и, скажем так, более попсовым, чем какой-нибудь рукопашный бой или бокс. Почему-то статус каратиста казался мне круче, к тому же ближайшая секция находилась относительно недалеко от дома.

Отец, конечно, меня поддержал. Я же, свою очередь, около сотни раз впоследствии пожалел о своем тогдашнем решении.

Спустя какое-то время я возненавидел каратэ. Изнуряющие тренировки в моральном плане давались мне крайне тяжело, при этом я панически боялся спаррингов, а многочисленные соревнования вгоняли меня в ужас. Мне стало казаться, что единоборства и все, что с ними связано — совсем не мое. Бить оппонента ради того, чтобы завоевать медальку, при этом подставляясь под удары самому, казалось мне абсурдной дикостью.

Параллельно я умудрялся пробовать себя в чем-то ином.

Украдкой бегал на легкую атлетику в те промежуточные дни, когда не было тренировок по каратэ. Играл с ребятами во дворе в футбол и баскетбол, время от времени посещая секции. Пытался даже записаться на брейкданс — по несчастливому совпадению не сошлись графики с каратэ.

В классе, наверное, четвертом я начал понемногу, повторяя за отцом, болтаться на турнике и ворочать ржавеющие железяки в подвальных «качалках», сохранивших свой запах и брутальный облик еще с восьмидесятых. Папа, к тому же, по выходным силком таскал меня на пробежки, при одной мысли о которых меня начинало слегка подташнивать. А еще был, представьте себе, паркур и акробатика, с разнообразными трюками и элементами, которые я усердно разучивал по видео и статьям из интернета.

Короче, сил и желания у меня хватало на все подряд, кроме основного занятия, и я щедро ими разбрасывался, не жалея об этом ни секунды. Вместе с тем я продолжал заниматься каратэ, но, честно говоря, делал это, что называется, из-под палки. Мне не хотелось расстраивать отца, к тому же я боялся не оправдать его, как мне тогда казалось, великих ожиданий.

Пока мои сверстники в силу возраста валяли дурака на улице, я торчал на татами и в тренажерных залах, с переменным успехом выступал на соревнованиях и турнирах по чужим городам, получал травмы, сдавал аттестации на пояса, и, в целом, подавал неплохие надежды.

Одна проблема: я не имел в себе достаточно-сильной жажды победы, и в то же время очень боялся проиграть. Страх поражения всегда оказывался сильнее моих полуамбиций. Он бросал громадную тень на все, что я делал, грубо комкая и выбрасывая в урну все мои тщетные попытки сопротивления.

Победа не играла для меня практически никакой роли. Грамоты, медали и кубки тогда почти ничего для меня не значили, а если я и выигрывал каким-то чудом, то сладость победы сходила на «нет» с поразительной быстротой. Я проигрывал в своей голове еще до начала боя, и, видимо, в силу возраста и неопытности, не мог увидеть или осознать реальную причину этого.

В конце концов, ожидаемо проиграв очередной турнир и уехав домой ни с чем, я решил сдаться и плюнуть на все, заявив отцу, что больше не хочу этим заниматься. На тот момент мне было 14 лет. К моему огромному удивлению, папа отреагировал очень спокойно и, самое главное, с любовью. Если бы его реакция оказалась противоположной, возможно, я бы навсегда завязал со спортом назло ему, а заодно и всему миру.

Кто знает, что бы из меня тогда получилось?

Потом было всякое: первые любови, первые глотки спиртного, первые сигаретные затяжки, первые сабантуи и тусовки. Улица, друзья и «взрослая» жизнь поглощали почти все мое свободное время.

Спорт, вопреки всему, я не забрасывал. Время от времени я кое-как, но все же тренировался. В основном, именно мой папа в большинстве случаев был инициатором этих тренировок. Мои вялость и равнодушие, несмотря ни на что, никогда не отворачивали его от меня. Он просто брал и взваливал эту ношу на свои могучие плечи, упрямо продолжая делать из меня мужчину, будто бы пренебрегая моей слабостью и как бы полностью ее игнорируя. Он, в отличие от меня, не сдался и не опустил руки, и за это я благодарен ему больше всего. По большому счету, он верил в меня даже тогда, когда я и сам толком в себя не верил.

Так продолжалось до 11 класса, пока во мне вдруг что-то не сломалось.

В один из промозглых осенних дней, на фоне сильного похмелья и недосыпа после очередной пьянки с друзьями, я понял, что не хочу проживать свою жизнь вот так.

Ни с того, ни с сего, сам не понимая зачем, я стал вставать перед школой в 6 утра (!) каждый Божий день (!) и бегать (!), при этом крепко-накрепко завязав с выпивкой и куревом.

Тогда же я, будучи очень любознательным и пытливым парнем, начал активно впитывать в себя новую информацию.

Могу с уверенностью сказать, что в тот самый момент мою жизнь на «до» и «после» разделили книги «Мужик с топором» Андрея Кочергина и «Хагакурэ. Сокрытое в листве» Ямамото Цунэтомо. Стоит отметить, что и по сей день эти монументальные труды являются моими настольными книгами, к которым я от случая к случаю не устаю возвращаться.

В стороне также не остались иконы бокса и смешанных единоборств: Мухаммед Али, Майк Тайсон, Рой Джонс младший, Артуро Гатти, Федор Емельяненко, Андерсон Сильва, Джон Джонс и многие другие. Я изучал биографии знаменитых бойцов, засматривался их боями и где-то далеко в глубине души мечтал стать таким же, как они.

Конечно же, свою лепту внес и кинематограф. Ван Дамм и Сталлоне, «Кикбоксер» и «Рокки» — это бесспорная классика, которая в свое время произвела на меня поистине неизгладимое впечатление.

Имея перед собой конкретные жизненные примеры любимых бойцов, вдохновляясь яркими и броскими образами киногероев, черпая из книг духоподъемные идеи, мыслеобразы и установки, я возвращался к истокам, день ото дня тренируясь так неистово и яростно, как никогда на то будто бы и не был способен.

Мог ли я представить себе, что все, от чего я бежал и что ненавидел ранее, станет вдруг краеугольным камнем моего хлипкого фундамента? Что это было, если не Божий промысел?

В ходе этого короткого повествования о самом, наверное, важном периоде своей пока что недолгой жизни я пытался ненавязчиво подвести тебя к тому, в чем многократно убеждался на собственном опыте. Единоборства, да и в целом спорт стали для моей личности тем, что можно назвать основой. И я уверен, что они обязаны стать основой для подавляющей части мужского населения.

Сейчас объясню, почему я так считаю.

Единоборства способствуют высвобождению, направлению в нужное русло и аккумулированию энергии войны, которая пленником томится в каждом мужчине и, время от времени, бунтует, просясь наружу. Это может выражаться в дебоширстве, в спонтанных вспышках ярости, в попытках кого-либо унизить и в прочих неадекватных проявлениях, вплоть до самых тяжких.

Кто-то может принять это за переизбыток тестостерона, посттравматический синдром или генетическую мутацию. Мне же в данной ситуации ближе и понятнее другое обоснование.

По моим наблюдениям, если у мужика, а особенно малодушного и злобного мужика, к примеру, нет и никогда не было опыта убийства врага на поле боя, или если он не выплескивает свой негатив и свою дурь в спортзале, то этот самый малодушный и злобный мужик, на уровне подсознания ощущая свою мужскую несостоятельность, зачастую пытается это компенсировать хотя бы внешне, пытаясь самоутвердиться с наименьшим для себя риском.

Эти компенсации и самоутверждения всегда выглядят ущербно и фальшиво. Низкий человек, который пытается кому-то что-то доказать и кого-то из себя изобразить, по факту ничего серьезного из себя не представляя, по умолчанию является посмешищем и клоуном, какие бы фокусы он не вытворял. Все это происходит от слабости, и прежде всего — духовной.

Глянешь порой на какого-нибудь безобидного задохлика или пухляша, истерично брызжущего слюной, и в очередной раз диву дашься, откуда черпают борзоту все эти «мамкины супермены»…

Вместо того, чтобы провоцировать пьяные побоища с заведомо неспособными на симметричный ответ доходягами и самоутверждаться за счет слабых, почему бы не наведаться, скажем, в ближайший зал бокса и не выместить свою невостребованную агрессию на мешке или с кем-нибудь в паре? Ведь в пределах ринга или клетки нет места лжи и иллюзиям. Там все предельно искренне и по-честному.

В тяжелом, конкурентном спарринге напускная боевая удаль исчезает с первым пропущенным ударом, как с белых яблонь дым. Нарочито дерзкий «самозванец» вдруг очень быстро понимает, где его реальное место в пищевой цепи. С большой долей вероятности, он сдувается и бежит прочь, поджав хвост, а тот, кто хочет стать сильнее ради благой цели и готов для этого реально потрудиться, как ни странно, становится сильнее любого наглого, заносчивого хама, причем по всем фронтам.

Я видел это своими глазами далеко не один раз. Я и сам не раз принимал участие в «воспитании» подобных кадров.

Человек, умеющий бить и защищаться, знающий вкус поражений и побед, сильный духовно и физически, никогда без веской на то причины не обидит и не даст в обиду того, кто слабей его. Он дисциплинирован, постоянен, и его совесть относительно его поступков чиста, как белоснежная простыня. Ему не нужно ничего никому доказывать — он знает о себе достаточно, чтобы быть по-настоящему спокойным, уравновешенным и проявлять искреннюю доброту.

Посмотри на Федора Емельяненко в его лучшие годы или на какого-нибудь ветерана войны, наяву видевшего и смерть, и кровь, и ужас.

К сожалению, и здесь не обходится без исключений. Мерзавцев и подонков хоть пруд пруди как среди спортсменов, так и среди военных. Потому и спорт, и война — далеко не панацея от зла. Мало быть просто физически-сильным человеком. Чтобы идти к свету, просто необходима синергия телесная и духовная.

Чтобы емко и доходчиво рассказать о конкретных действиях по развитию себя в физическом плане, необходимо написать отдельную книгу, а лучше несколько.

Я же хочу бегло, не вдаваясь в излишние подробности, указать лишь направление, в котором нужно двигаться, чтобы достичь приемлемого результата. Нырять в эту тему с головой или же нет, решай сам в зависимости от уровня своей мотивированности и запущенности ситуации.

Первое, с чем нужно разобраться, так это с весом и состоянием физических кондиций. В зависимости от того, к какому типу телосложения ты относишься, необходимо начать на регулярной основе предпринимать ряд неких действий, ведущих к тому, чтобы картинка в голове в конце концов стала воплощаться в реальности.

Все на самом деле очень просто и тупо: есть лишний вес — сгоняй, нет мышц — наращивай, недоволен отражением в зеркале — работай над этим. И тут возникает вопрос: «Где золотая середина, и как понять, что я наконец достиг того, к чему стремился?».

Дело в том, что границы конечного результата всегда определяешь ты сам.

Я бы сказал даже так: забудь о конечном результате и его границах. Этот путь не прекращается никогда.

Если ты надеешься на заслуженный отдых по достижении своего пика, то спешу тебя расстроить: как только ты удовлетворенно сложишь лапки и перестанешь работать, твоя «идеальная» форма, к которой ты так долго и упорно шел, тотчас же отправится в тартарары стремительно сдувающимся резиновым шариком, что в полете издает неприличные звуки.

Ступив на этот путь однажды, ты не сможешь с него сойти без каких-либо потерь и откатов. Увеличение силы и тонуса мышц, оттачивание навыков и техники, повышение выносливости — все это требует неустанного внимания и скоропостижно умирает, как рыбка в аквариуме или домашнее растение в горшке, если вовремя не покормить одно и не полить другое.

Тренировки непременно должны стать частью твоего образа жизни, иначе ничего путного, увы, не выйдет.

Касаясь конкретики, считаю важным описать те области, в которых, по моему мнению, мужчине целесообразно развиваться для того, чтобы быть готовым к большинству внештатных ситуаций. Эти области соединяются между собой в некую триаду, при пересечении дополняя друг друга и усиливая.

В эту триаду, по моему мнению, должны входить наиболее доступные и, в то же время, наиболее разноплановые дисциплины, такие как бег, силовая работа и единоборства, которые при разумном и комплексном подходе развивают в человеке те самые необходимые физические показатели, такие как сила, выносливость, скорость, гибкость и координация, причем ни одним из этих качеств нельзя пренебрегать в пользу другого, иначе перекоса в ту или иную сторону не избежать. Для гармоничного развития нельзя на постоянной основе «прокачивать» что-то одно — нужно уделять внимание каждому из них.

С бегом, в принципе, все и так понятно: выносливость в любом случае должна находиться на более-менее приемлемом уровне. То есть, категорически не должно быть такого, что после 30-ти секунд интенсивного бега ты выплевываешь свои легкие на асфальт. К тому же при соблюдении определенных условий бег отлично помогает сжигать лишний жирок, ускоряет метаболизм, укрепляет сердце и просто способствует хорошему, ровному настроению.

«Золотое сечение» бега, позволяющее выжать из себя наилучший результат — это совмещение высокоинтенсивных, коротких тренировок, направленных на увеличение максимального потребления кислорода (оно же МПК, оно же VO2max) и, как ни странно, низкоинтенсивных, длительных пробежек в 1—2 пульсовой зоне (50—70% от максимальной ЧСС (частоты сердечных сокращений)), в ходе которых как раз и ускоряются обменные процессы, сжигается ненужный жир и улучшается базовая, функциональная выносливость.

Соотношение объема высокоинтенсивных тренировок к низкоинтенсивным, по мнению многих именитых тренеров и бегунов современности, должно составлять примерно 1 к 4 или 20/80% с допущением небольшой погрешности.

Грубо говоря, если твой недельный беговой объем составляет 10 километров, 2 из них должны быть преодолены в скоростной и взрывной манере, на экстремально-высоком пульсе, а 8 — в медленной и неспешной, на пульсе низком и спокойном.

Эта концепция построения тренировочного плана в беге является полностью рабочей и позволяет развивать все основные беговые показатели.

В момент написания книги я готовлюсь к своему первому марафону (42,2 км), выстраивая график подготовки именно в такой пропорции, и могу с уверенностью сказать, что мои результаты мало-помалу ползут вверх, без застоев и «плато». Так что бери и пользуйся на здоровье.

Предлагаю для оценки своей формы в беге за ориентир и эталон брать нормативы некоторых отечественных спецподразделений при приеме в штат: 3 километра за 12 минут и 5 километров за 21 минуту. Я думаю, что эти цифры силовиками придуманы не от балды и что-то да значат.

От силовых тренировок (сюрприз) тоже никуда не деться, и на одном беге далеко не убежишь (извиняюсь за каламбур). Сила — такой же важный параметр физической подготовки, как и выносливость со скоростью, поэтому ему тоже необходимо уделять достаточно времени.

Стоит отметить, что гнаться за гигантизмом и эстетикой из глянцевых журналов нет абсолютно никакого практического смысла. Силовая работа не подразумевает под собой только лишь наращивание объема мышц. Нам важна прежде всего функциональность, а не размер. Как ни парадоксально, практически никакой пользы в чудовищных объемах нет — эта гипертрофированная оболочка служит всего лишь красивым нарядом, который, по идее, должен производить впечатление на милых дам и наводить страх на врагов.

Но так, увы, бывает далеко не всегда. Чаще всего, ни для чего другого, кроме самолюбования в зеркале и эффектных фото, этот «костюм» не подходит.

В связи с этим прежде самого объема для нас важны рабочие качества мускулатуры, которые непосредственно влияют на нашу взрывную скорость, силу и гибкость.

Конечно, можно жать 150 кг от груди, но если ты не в состоянии ударить достаточно резко и хлестко, то какая цена этой почти что бесполезной груде мяса, которой облеплен твой скелет?

Нельзя не уточнить, что мышцы у тебя все-таки хоть какие-то, но должны присутствовать, иначе развивать будет попросту нечего. Для начального уровня и поддержания уже имеющейся формы отлично подойдут упражнения с собственным весом, такие как, например, подтягивания на перекладине различными хватами, отжимания от пола и на брусьях, приседания, скручивания на пресс и еще сотни вариаций и разновидностей подобных упражнений.

Нормативы большинства спецподразделений тут, опять же, могут послужить ориентиром для постановки целей и аудита своей физической подготовленности. В среднем, для успешной сдачи необходимо подтянуться на турнике 18—20 раз, а также отжаться от пола и выполнить скручивания на пресс по 60 раз соответственно. При этом, стоит учесть, что техника при выполнении данных упражнений просто обязана быть безупречной.

Мало того, эти цифры — далеко не предел мечтаний. У элитных спецподразделений, таких как «Альфа» или «Вымпел», требования к отбору кандидатов еще серьезнее.

Но вернемся к теме.

Тренировки с собственным весом при выверенном подходе практически полностью исключают травмы и, как правило, не приводят к перетренированности. При этом, они абсолютно доступны, просты и неприхотливы в техническом плане.

И не ври, что рядом с твоим домом нет спортплощадки!

Для разнообразия со временем можно и даже нужно включать в работу различный спортинвентарь, выбор которого в магазинах и маркетплейсах просто огромен: резиновые жгуты, эспандеры, утяжелители, гантели, гири и т. д.

Круговые интервальные тренировки как некий гибрид кардио и силовых упражнений тоже имеют место быть. Главное — не перебарщивать и учиться «слушать» свой организм, адекватно оценивая свои способности и актуальное состояние здоровья.

С опытом ты научишься интуитивно подстраиваться под прогрессирующую нагрузку, не сбавляя оборотов, но и не перешагивая за свой предел. Именно в этот момент начнет раскрываться твое мастерство.

От занятия к занятию увеличивай общее количество повторений в каждом из упражнений — размеренно и не спеша. Как только ты почувствуешь замедление прогресса, скатывающееся в стагнацию, немедля переходи на следующий уровень.

Тренировки с собственным весом — это отлично, но лишь до определенного момента. На начальном этапе они, естественно, дадут какой-никакой прирост, но, когда мышцы окончательно адаптируются к нагрузке, нужно будет снова и снова их «удивлять», чтобы они не прекращали расти и развиваться.

Тут тебе на помощь придут тренировки с дополнительным отягощением и свободными весами.

Предпочтение в подавляющем большинстве случаев необходимо отдавать тем упражнениям, которые являются базовыми: жим штанги лежа, присед со штангой и становая тяга. Неоспоримая польза этих упражнений заключается в том, что они являются многосуставными и задействуют наибольшее количество мышц и их групп, а также способствуют максимальному мышечному отклику благодаря высокому уровню стрессового воздействия на весь организм во время их выполнения. Они выступают истинным мерилом чистой силы каждого спортсмена, и явно неспроста представляют из себя обособленную соревновательную дисциплину — силовое троеборье или, как его еще называют, пауэрлифтинг.

В принципе, на этом можно было бы и закончить, ведь, по идее, для роста всех основных мышц и развития силы этих трех упражнений более, чем достаточно.

Но не все так просто.

Во-первых, данные упражнения являются крайне травмоопасными, и без детального освоения техники приступать к ним нельзя ни в коем случае.

Во-вторых, некоторые свежие исследования, касающиеся спорта, опровергают «монополию» базы, утверждая о том, что ЛЮБОЕ (!) упражнение, выполняемое до отказа, неминуемо вызывает мышечный рост там, где надо, и совсем неважно, какое количество мышц одновременно оно задействует и в каком количестве повторений выполняется. Другими словами, базовое упражнение ты выполняешь или изолированное — совсем неважно. Результат при соблюдении суммы факторов не заставит себя долго ждать.

В итоге получается так, что на самом деле важен не только набор конкретных упражнений в отдельно взятой тренировке, но, главным образом, качество их выполнения, и это — воистину ключевой момент. Отказ при выполнении подхода не просто необходим, он жизненно важен для стимуляции мышечного роста. Без него ни о каком развитии и речи быть не может. Без него любое упражнение превращается, извиняюсь за выражение, в бесполезный онанизм, в пустую трату времени.

Как понять, что ты достиг отказа? Очень просто: мышцы, вовлеченные в работу, от повторения к повторению начинают нестерпимо «гореть», а техника выполнения упражнения резко ухудшается. При появлении данных очевидных сигналов подход можно завершать.

Какие еще советы здесь хотелось бы дать?

Обрети упорство и полюби тяжелый труд через «не могу». Ставь реальные цели, разбивай путь к ним на мелкие шажки и достигай их один за другим, без излишней спешки и суеты. Изучай полезную информацию из проверенных источников и внедряй ее в свои тренировки. Составляй тренировочный план грамотно и с умом. Комбинируй базовые многосуставные и изолирующие упражнения. Чередуй необходимую нагрузку со своевременным отдыхом. Используй периодизацию (Google в помощь). Время от времени включай в свою программу что-нибудь новенькое либо полностью меняй ее в зависимости от поставленной цели. Делай разминку и заминку. Не забывай про растяжку и кардио. И самое главное — ешь, пей и спи столько, сколько требуется, и тогда все получится.

Итак, с бегом и железом разобрались.

Физическая подготовка — это титанический фундамент, требующий уйму времени и трудозатрат для его заливки и застывания, если можно так выразиться. Но когда он наберет свою прочность, обязательно нужно будет приступить к дальнейшим этапам постройки будущего здания, иначе бетон промерзнет, разойдутся трещины, и тогда все пойдет насмарку.

То есть, когда необходимые качества и навыки будут развиты в достаточной степени, впору будет задуматься и о том, где найти им дальнейшее применение. Ты ведь не зря так усердно трудился?

Вспоминая сказанное выше, повторюсь. Единоборства — это незаменимая вещь для мужчины, который хочет обрести несгибаемый дух, стержень, навыки самозащиты и то самое, что можно назвать универсальностью. Помимо дополнительной, разносторонней прокачки всех (!) физических параметров, о которых мы уже говорили ранее, с помощью единоборств в придачу, как бонус, он развивает координацию, баланс, гибкость, реакцию и еще много чего полезного. Чем не выгода?

Единоборства — это современная замена обряду инициации, который был распространен в далекой древности абсолютно повсеместно. К твоему сведению, в те далекие времена мальчик, не прошедший инициацию, не мог называться мужчиной.

Например, у древних славян было принято оставлять мальчиков в лесу, чтобы они подолгу учились выживать и добывать себе пропитание, подобно волкам. В Спарте же будущих воинов отправляли в карательные походы на крепостных крестьян, где каждому из них нужно было убить по несколько человек.

По всему миру инициация в том или ином виде служила разграничительным рубежом между детством и взрослостью, между мальчиком и мужчиной. Ее смысл заключался в тяжелом преодолении данного рубежа, когда между наковальней трудностей и молотом опасностей различного спектра ковалось железо настоящего духа.

Сегодня, в изнеженном и, по большей части, женственном мире, единоборства предлагают всем нам практически то же самое, но в более безопасном варианте: когда жизнь внезапно не виснет на волоске и уже нет необходимости отчаянно сражаться за нее чуть ли не ежечасно.

Я убежден, что занятия единоборствами — это спасательный круг, за который мужчине необходимо хвататься, дабы не потерять себя в обволакивающей пучине комфорта и жалостливых соплей современности.

Мальчики, с ранних лет занимающиеся единоборствами, постоянно пробуя на вкус опасность, боль, страх, усталость и даже кровь, в какой-то момент вдруг понимают, что нет в этом всем ничего пугающе-смертельного, и тем самым обретают внутреннюю силу и уверенность в себе. Они учатся соперничать, уважать противника, избегать его недооценки, честно побеждать и смиренно проигрывать. А еще трудиться в поте лица, не опускать руки, ошибаться и пробовать, делать, пытаться.

Для детей отлично подойдут виды единоборств, максимально ограничивающие или вовсе исключающие акцентированные удары в голову: каратэ (конечно же, мой любимый киокусинкай), тхэквондо, дзюдо, джиу-джитсу, самбо, вольная и греко-римская борьба. Бокс, муай-тай и, тем паче, смешанные единоборства для ребят младше 12 лет я бы не советовал в силу высокой вероятности получения травм и возможных проблем со здоровьем в будущем.

Но даже и здесь могут быть исключения. В этих контактных, довольно жестких видах спорта существуют специальные группы для самых маленьких, куда можно отдать своего ребенка и не беспокоиться, что там его будут нещадно лупить по голове. В течение нескольких лет детишек там учат техническим основам в игровой манере, развивают ОФП и, если и ставят в пару с кем-либо, то только для отработки техники или мягких спаррингов с ударами по корпусу. В подобные группы, я думаю, можно отдавать ребенка при условии, что тренер вменяем и квалифицирован.

А что же выбрать взрослому, закостенелому мужику?..

Да на самом деле то, к чему в первую очередь ляжет душа. Выбор поистине огромен, ведь в наше время секции единоборств и бойцовские зоны со всем необходимым оборудованием присутствуют практически в любом фитнес-зале.

Хочешь — купи тяжелый боксерский мешок, повесь у себя дома или в гараже и молоти его в гордом одиночестве, когда заблагорассудится. Хочешь — найди единомышленников, чтобы работать с ними в парах: держать друг-другу лапы, отрабатывать связки и комбинации, проводить спарринги. Хочешь — запишись в ближайшую секцию единоборств и посещай групповые тренировки.

Все это хорошо и полезно. Все это дает результат. Просто делай хоть что-нибудь и не ленись.

Я вот, например, фанат смешанных единоборств и муай-тай. Классический бокс тоже очень уважаю и люблю, но он для меня несколько скучноват ввиду ограниченности арсенала.

Я уже рассказывал о том, как ворвался в спорт «с ноги» в 11-м классе. Именно тогда я начал фанатеть от ММА (Mixed Martial Arts или смешанные единоборства) и турниров UFC, следить за бойцами, их карьерными взлетами и падениями, чем и увлекаюсь до сих пор. Этой страсти я не растерял и до сих пор ей околдован — ничего не могу с собой поделать. Признаюсь, не раз проскакивала мысль самому податься в профессионалы, но Господь распорядился иначе. Да и кто я такой, чтобы Ему перечить?

В то далекое время, будучи полным нулем в борьбе, я попробовал пару секций смешанных единоборств, и в одной остался довольно надолго. Еще ходил на муай-тай, где даже успел выступить на внутренних соревнованиях и выиграть в тяжелом, кровавом бою с одноклубником, который позже ушел в профессионалы. По миксфайту, кстати, тоже успел выступить пару раз.

Бесспорно, ММА — это вершина мира мордобоя. Там между собой переплетаются все боевые дисциплины, давая возможность каждому бойцу выработать свой неповторимый и самобытный стиль, не ограничиваясь шаблонами и рамками общепринятого. Но чтобы добиться в этом нелегком спорте ощутимых результатов, обязательно нужно иметь за плечами определенный багаж навыков, некую базу, на основе которой можно будет возвести что-то более интересное и разностороннее.

Техники и силы ударов ногами из каратэ мне показалось мало (удары в голову руками там были запрещены), а боксом я владел на очень невысоком уровне. Бороться я не умел совсем. Таким образом, можно сказать, что я начинал все с нуля, откровенным новичком.

Тем не менее, этот путь, мной пройденный и выстраданный, занял несколько лет и оказался очень насыщенным и богатым на опыт, знания и умения. До сих пор я с благодарностью и ностальгией вспоминаю те битвы, которые мы устраивали в том маленьком, пропитанном потом и кровью зале, где порой от количества бьющихся друг с другом ребят пар стоял стеной, а на татами собирались лужи.

Сейчас единоборства занимают в моей жизни не такое значительное место, как раньше. Страсти юности поутихли, а я просто-напросто повзрослел. Но, несмотря на это, если вдруг прижмет, я с легкостью могу заявиться на спарринговую тренировку и резво подраться там раундов, скажем, десять, как и происходит со мной периодически.

Я все так же продолжаю держать себя в форме, а свои благополучно приобретенные навыки — в порядке и полной боевой готовности, имея в виду то, что они, как и любое оружие, требующее тщательного ухода и тренировок по обращению с ним, могут пригодиться в самый неподходящий момент.

А воину и защитнику, как ты понимаешь, без своего оружия — никуда.

Здесь я хочу сделать небольшое, но крайне важное отступление.

Как я уже говорил, чтобы иметь право быть добрым, необходимо для начала стать сильным. Но что есть сила?

Пожать от груди «сотку», пробежать на рекорд «стометровку» и одержать победу в спортивном поединке — это, конечно, хорошо, и даже очень. Но спорт, а конкретно единоборства, не являются самоцелью, а лишь помогают нам со временем обрести то, что нельзя купить ни за какие деньги — психическую устойчивость и несгибаемый дух.

Ни для кого не секрет, что первобытной обезьяне, сидящей внутри нас, присущи не только агрессия и доминирование. Рычать, кусать и рвать на куски — не единственно-возможные проявления ее безмозглой природы. Попадая в экстремальную ситуацию, она, эта обезьяна, слепо подчиняясь заложенным в нее инстинктам, может повести себя совершенно непредсказуемым образом. Данным фактором, как известно, обусловлена бессознательная реакция на любую опасность; когда организм выбирает за тебя сам: бить, бежать или замереть.

Выбирать бег — весьма спорная стратегия. Нет никакой гарантии, что это не спровоцирует агрессора на реализацию в его ответном поведении доисторического паттерна «хищник — жертва». Добровольно занимая позицию «жертвы», ты как бы вызываешь огонь на себя и сам становишься причиной того невыгодного положения, в котором рискнул оказаться. Ты превращаешься в ходячий лакомый кусок, который нужно заполучить любой ценой. Проще говоря, «высокопримативный бабуин» вполне может погнаться за своей «добычей», даже не совсем понимая, зачем и почему он это делает.

Но кто сказал, что он бегает медленнее тебя? Кто сказал, что в одном из его карманов не найдется некий предмет, с помощью которого можно прострелить тебе затылок, спину, ногу или, на крайний случай, задницу? Что, если в этот момент рядом с тобой окажется твоя жена или твой ребенок? Куда ты в таком случае побежишь?

Вывод довольно прост — бежать ни в коем случае нельзя. Вместо того, чтобы спастись, ты можешь усугубить ситуацию и сделать себе только хуже.

Теперь отдельно поговорим о страхе.

Что значит «замереть», многие, в том числе и я, знают не понаслышке. Наверняка, каждый может припомнить это поганое ощущение тумана в голове и пересыхания во рту. Как в горле застревает ком, а ноги становятся ватными. Как онемевшим телом овладевает неконтролируемая дрожь, в животе урчит, а в опустошенном мозгу вдруг поселяется одно единственное желание, занимающее все его пространство целиком — чтобы то, что сейчас происходит, поскорее закончилось.

Это явление обычно называют ступором или охранительным торможением. Механизм его действия, простыми словами, заключается в автоматическом отключении сознательной деятельности индивида при угрозе возникновения органических поражений его мозга, которые могут возникнуть вследствие перегрузки информацией.

Заметь, я не говорю «отрицательной информацией» или «положительной информацией». У информации, как ни странно, полюса никакого нет. Информация — это всего лишь информация. Просто ее поток может оказаться настолько плотным, и она может быть настолько неизвестна или непонятна своему адресату, что вызвать у него то самое охранительное торможение или ступор для нее не окажется делом слишком затруднительным.

Ступор — это наивысшая степень испуга, в результате которого роль человека в конфликте распределяется моментально и по умолчанию. Оцепеневшая овечка, которую вот-вот пустят под нож — вот, в чью шкуру суждено залезть тому, кто поддался овладевающему им ужасу. Ступор обрекает человека на неминуемое поражение, и здесь любые разночтения недопустимы и даже опасны.

Как же этому противостоять? Как, не оказавшись безответной и безобидной жертвой, отразить любое нападение?

Прежде всего, нужно сделать так, чтобы неизвестная и шокирующая информация, входящая в твой мозг откуда-то извне, стала для тебя предсказуемой, понятной и даже в каком-то смысле обыденной. Нужно, просчитав заранее и провизуализировав все возможные ситуации, честно ответить самому себе на недвусмысленный вопрос: «Хочу ли я быть жертвой?», после чего, взвесив все «за» и «против», сделать окончательный выбор и безапелляционно ему следовать. Я надеюсь, ты понимаешь, какой именно выбор в данном случае является единственно допустимым и единственно верным.

Но это только первый шаг.

Избавиться от страха на все сто, как бы нам ни хотелось, невозможно, и ничего не боятся, как известно, только душевнобольные. Страх в той или иной степени будет сопровождать тебя в любом столкновении: будь то спор с соседом, тренировочный спарринг или уличная драка.

Для того, чтобы минимизировать негативные проявления страха и исключить возможность впадения в ступор, необходимо подружиться с ним и научиться этим страхом управлять, обращая его в топливо для активных действий. И здесь нам на помощь вновь приходят единоборства.

В фильме «Бойцовский клуб» Тайлер Дерден произносит одну предельно простую фразу, которая не перестает поражать меня своей емкостью и точностью:

«Ты не знаешь себя, если никогда не дрался»

Когда в твое лицо прилетает чужой кулак, и на языке появляется металлический привкус крови; когда ты ревностно преследуешь одну единственную цель — донести ответный удар до противника; когда твое агонизирующее тело отказывается продолжать, но холодная ярость помогает тебе превозмогать собственные возможности; когда все вокруг, кроме тебя и твоего соперника, затихает, замедляется, и теряет значение — именно в такие моменты ты узнаешь про себя много нового и интересного.

Ты вдруг отчетливо понимаешь, что все не так страшно. Что получить в морду самому и дать в морду другому — сущий пустяк. Что все, чего ты боялся и опасался ранее — просто ерунда по сравнению с тем, через что ты только что прошел. И чем страшнее и тяжелее то, через что ты проходишь из раза в раз, тем лучше ты себя знаешь, тем больше ты уверен в себе, и тем веселее и спокойнее становится идти по жизни.

Приучая себя терпеть боль и усталость, преодолевая страхи и сомнения, превозмогая собственные немощи, мужчина постепенно становится тем, кем он на самом деле должен стать, и, вместе с тем, он становится самим собой, как бы странно это не звучало.

Тяжелые тренировки, спарринги, соревнования — все это закаляет в первую очередь дух, а уже во вторую — его телесную оболочку. И чем больше у тебя за спиной подобного опыта, тем ниже градус кипения твоей психики вследствие повышения ее толерантности к ЛЮБОМУ (!) стрессу.

Занимаясь единоборствами, мужчина, можно сказать, отчасти исполняет свое истинное предназначение в качестве защитника и воина. А если мужчина не защитник и не воин, то он кто? Он зачем и для чего? Какова его реальная функция в этом мире?

Легендарный тренер Майка Тайсона Кас Д’Амато, не понаслышке зная, что такое страх и с чем его едят, в свое время изложил несколько бесценных мыслей на этот счет:

«Вы должны понимать сущность страха, тогда сможете им управлять. Страх как огонь. Вы можете заставить его работать на себя: благодаря ему сможете согреться зимой, приготовить себе еду, когда голодны, осветить дорогу в темноте и даже выработать энергию. Но если он выйдет из-под контроля, он может причинить вам боль и даже убить. Страх — друг исключительных людей»

«Знаешь ли ты разницу между героем и трусом, Майк? Нет разницы в том, что они чувствуют. Разными их делает то, как они поступают. И герой, и трус испытывают совершенно одно и то же, но ты должен уметь контролировать себя, чтобы поступить, как герой, и удержать себя от поступка труса»

Каждое живое существо, борющееся за выживание в дикой природе, больше всего на свете боится одного, и человек — не исключение. В основе всех видов страха и фобий у него, как и у любого животного, зачастую лежит именно боязнь смерти.

Многовековая эволюция обучила наш сложно-обустроенный организм любую опасность уже на физиологическом уровне воспринимать как безусловную угрозу жизни и здоровью, даже если здравый смысл указывает на обратное. В критический момент в кровь выбрасываются огромные дозы адреналина и кортизола, пульс и дыхание ускоряются, а показатели реакции, концентрации и силы взлетают вверх по геометрической прогрессии. Тело, бессознательно мобилизуя внутренние ресурсы, готовится к схватке не на жизнь, а на смерть.

Но что, если эту автоматическую настройку никак не проконтролировать? Что случится, если все пустить на самотек и, тупо доверившись инстинкту самосохранения, занять пассивную позицию стороннего наблюдателя?

А случится, как ты понял, то самое охранительное торможение. Когда в крови непозволительно долго бурлит гормональный коктейль; когда вместо мгновенной реакции на раздражитель мы вязнем в обдумывании сценариев и «забегании вперед», разум начинает перегреваться, пробуксовывать, тормозить и виснуть, как устаревший компьютер, не справляющийся с непомерной нагрузкой.

Единственный способ этого избежать — не избегать конфликта (извиняюсь за тавтологию), а вступить в него на добровольных началах и с радостью, как бы безумно и странно это не звучало. Грубо говоря, нужно влететь в ситуацию с двух ног, какой бы незначительной или, напротив, ужасной она ни казалась.

Тебя хотят подавить, запугать и унизить? Твоего близкого или того, кто не может по какой-то причине за себя постоять, пытаются ограбить, избить или убить? Полный вперед! Ни шагу назад!

Личное пространство, честь, здоровье и жизнь — это то, на что не может посягать НИ ОДИН ЧЕЛОВЕК! Все эти вещи неприкосновенны и святы; они дарованы нам Богом, и никто из ныне живущих не имеет права их марать, портить или отбирать у нас силой.

С другой стороны, как правило, злодей не готов расплачиваться за свои преступные намерения той же монетой. Никто не желает ставить на кон здоровье, свободу или жизнь в обмен на призрачную возможность поиметь успех на пути насилия, будь то вербального или физического. В подавляющем большинстве повседневных конфликтов никто не горит желанием ни убивать кого бы то ни было, ни, тем более, умирать самому. Тот, кто по всем внешним признакам якобы готов пойти на крайние меры, зачастую лишь виртуозно отыгрывает номер, накидывая на себя пуха.