12+
Оглавление - Улучшение жизни через психосоматику
Улучшение души через тело. Улучшение тела через душу
- Предисловие
- Часть первая. Улучшение души через тело
- Вступление
- Глава 1. Тело как фабрика гормонов счастья
- Подглава 1.1. Дофамин, серотонин и эндорфины: как их «включать» без таблеток
- Подглава 1.2. Победа над «синдромом энергосбережения»
- Глава 2. Осанка, дыхание и зеркало души
- Вступление к главе
- Подглава 2.1. Сгорбился — загрустил. Выпрямился — расслабился
- Подглава 2.2. Дыхание — якорь спокойствия
- Глава 3. Режим и ритуалы как фундамент души
- Вступление к главе
- Подглава 3.1. Сон и еда: топливо для настроения
- Подглава 3.2. Физическая рутина против ментальной тревоги
- Почему тревога и движение несовместимы
- Завершение первой части
- Часть вторая. Улучшение тела через душу
- Вступление
- Глава 4. Внимание: мысли убивают здоровье
- Вступление к главе
- Подглава 4.1. Психосоматика деструктивных установок
- Подглава 4.2. Синдром «вечной жертвы» и его влияние на мышцы и суставы
- Глава 5. Настройка сознания для исцеления тела
- Вступление к главе
- Подглава 5.1. Визуализация и аффирмации: программируем тело на здоровье
- Подглава 5.2. Прощение и благодарность как лекарства
- Глава 6. Эмоциональный интеллект — лучший тренер тела
- Вступление к главе
- Подглава 6.1. Стресс как драйвер, а не как убийца
- Подглава 6.2. Осознанность в еде и движении
- Завершение второй части
- Эпилог
- Послесловие