18+
- Глава 1. Экономика внимания: почему ваш фокус стал самой дорогой нефтью в мире
- Глава 2. Архитектура «крючка»: как Кремниевая долина использует уязвимости эволюции
- Глава 3. Переменное вознаграждение: почему лента соцсетей работает как игровой автомат
- Глава 4. Иллюзия бесплатного контента: если вы не платите за товар, товар — это вы
- Глава 5. Индустрия пуш-уведомлений: как микросигналы держат мозг в состоянии вечной осады
- Глава 6. Эффект TikTok/Reels: как 15-секундные смыслы атрофируют навык долгого чтения
- Глава 7. Карта внимания: как префронтальная кора борется с лимбической системой
- Глава 8. Великий и ужасный дофамин: гормон удовольствия или молекула вечного поиска?
- Глава 9. Весы Лембке: почему за каждым дешевым кайфом неизбежно следует боль
- Глава 10. Down-regulation: как мозг отключает рецепторы, чтобы выжить в цифровом шуме
- Глава 11. Цена переключения контекста: сколько минут вы теряете при каждом «просто проверить чат»
- Глава 12. Эффект Brain Drain: почему выключенный смартфон на столе тайно обкрадывает ваш IQ
- Глава 13. Дефолт-система мозга (DMN): почему лучшие идеи приходят в душе, а не в телефоне
- Глава 14. Глимфатическая очистка: как ночной скроллинг превращает мозг в склад метаболических отходов
- Глава 15. Иллюзия «дофаминового голодания»: почему нельзя полностью вымыть гормон из синапсов
- Глава 16. Эффект отскока: почему жесткий бан на выходные приводит к цифровому запою в понедельник
- Глава 17. Ловушка FOMO: как страх упустить выгоду заставляет нас проживать чужие жизни
- Глава 18. Цифровой псевдоминимализм: почему покупка второго «глупого» телефона часто не работает
- Глава 19. Иллюзия продуктивности: как медиамультитаскинг маскирует реальную прокрастинацию
- Глава 20. От 2,5 минут до 40 секунд: хроника усыхания фокуса в экспериментах Глории Марк
- Глава 21. Нейропластичность поколения Alpha: как алгоритмы перепрошивают мозг с младенчества
- Глава 22. Эксперимент PNAS Nexus: что происходит с психикой, если отключить только мобильный интернет
- Глава 23. ИИ-ассистенты и когнитивное угасание: делегируем ли мы машинам навык думать?
- Глава 24. Киберпсихология одиночества: почему при 1000 друзей в сети растет уровень кортизола
- Глава 25. Аудит экранного времени: смотрим правде в глаза и анализируем логи
- Глава 26. Убийство цвета: как перевод экрана в оттенки серого ломает визуальный дофамин
- Глава 27. Великая зачистка пушей: оставляем только живых людей и экстренные вызовы
- Глава 28. Эргономика рабочих столов: прячем иконки-триггеры за три клика
- Глава 29. Блокираторы нового поколения: как настроить жесткие лимиты, которые нельзя обойти
- Глава 30. Правило первой мили: почему нельзя брать телефон в руки первые 30 минут дня
- Глава 31. Архитектура рабочего пространства: протокол физического удаления гаджетов
- Глава 32. Легализация контролируемой скуки: учимся стоять в очередях без экрана
- Глава 33. Вечерний световой шлюз: протокол спасения мелатонина и перезагрузки глимфатической системы
- Глава 34. Низкодофаминовые альтернативы: как занять мозг, когда он требует привычного скроллинга
- Глава 35. Архитектура глубокой работы посреди хаоса: концепция Гиперфокуса
- Глава 36. Семейный цифровой контракт: как защитить внимание детей и не стать для них врагом
- Глава 37. Корпоративная гигиена: как выжить в культуре «асап-ответов» и бесконечных созвонов
- Глава 38. Свобода выбора: как стать хозяином своих технологий, а не их главным ресурсом