12+
Оглавление - Формула стрелка
150 упражнений и техник для спортсменов и тренеров
- Предисловие
- Часть I. Физическая подготовка
- Общая физическая подготовка
- Упражнение 1. Утренняя зарядка стрелка (Н, Р, М)
- Упражнение 2. Упражнения на баланс и статическую устойчивость (Н, Р, М)
- Упражнение 3. Закрепление кисти (Н, Р, М)
- Упражнение 4. Ходьба, бег и работа с голеностопом (Н, Р, М)
- Упражнение 5. Плавание (Р, М)
- Упражнение 6. Наклоны и работа с гантелями (Н, Р, М)
- Упражнение 7. Гимнастика для глаз и дыхательные упражнения (Н, Р, М)
- Специальные физические упражнения
- Упражнение 8. Столб, Корпус, Башня (Н, Р, М)
- Упражнение 9. Пресс (Н, Р, М)
- Упражнение 10. Разминка указательного пальца (Н, Р, М)
- Упражнение 11. Парковка (Н, Р, М)
- Согласованность мышечных групп
- Упражнение 12. Тонус мышц (Н, Р, М)
- Упражнение 13. Автономность указательного пальца (Н, Р, М)
- Упражнение 14. Колебания, контроль и мышечная память (Н, Р, М)
- Упражнения на координацию
- Упражнение 15. Мишени Иткиса (Н, Р, М)
- Упражнение 16. Восьмёрка (Н, Р, М)
- Упражнение 17. Поводка по линии (Н, Р, М)
- Упражнения на выносливость
- Упражнение 18. Общая выносливость (Н, Р, М)
- Упражнение 19. Увеличение объёма (Н, Р, М)
- Упражнение 20. Утяжеление и дисбаланс (Р, М)
- Упражнение 21. Долгое удержание и 40 секунд (Р, М)
- Упражнение 22. Браслет и резиновая лента (Р, М)
- Упражнение 23. Контроль внимания (Р, М)
- Упражнения на вестибулярный аппарат
- Упражнение 24. Ласточка, Цапля, Самолёт, Гимнаст (Н, Р, М)
- Упражнение 25. Канатоходец и ходьба по буму (Н, Р, М)
- Упражнение 26. На бруске, пятачке и балансборде (Н, Р, М)
- Упражнение 27. Стойка на одной ноге с пистолетом (Р, М)
- Упражнение 28. Стакан, ладонь и дополнительные балансировки (Р, М)
- Упражнение 29. Из винтовки стоя и ноги вместе (Р, М)
- Упражнения на чувство равновесия
- Упражнение 30. Стоим, на одной линии, на носках (Н, Р, М)
- Упражнение 31. Согнуть ногу (Н, Р, М)
- Упражнение 32. Наклоны и маятник (Н, Р, М)
- Упражнение 33. Махи ногой и наклоны головой (Н, Р, М)
- Упражнение 34. Гимнастические элементы, качели, батут (Н, Р, М)
- Упражнение 35. Центрирование лёжа и стоя (Р, М)
- Часть II. Техническая подготовка
- Упражнения по закреплению кисти
- Упражнение 37. Махи молотком (Н, Р, М)
- Упражнение 38. Удержание молотка и кувалды (Р, М)
- Упражнение 39. Шаолиньский тренажёр (Н, Р, М)
- Упражнение 40. Отжимание на кулаках и гимнастика для кисти (Н, Р, М)
- Упражнение 41. Эспандер и гиробол (Н, Р, М)
- Упражнение 42. Танцы со стулом (Р, М)
- Упражнения вхолостую
- Упражнение 43. Идеальный выстрел (Н, Р, М)
- Упражнение 44. Ровная мушка (Н, Р, М)
- Упражнение 45. Холостые выстрелы (Н, Р, М)
- Упражнение 46. 30+30 (Н, Р, М)
- Упражнение 47. 40+20 (Р, М)
- Упражнение 48. 60+60 (Р, М)
- Упражнение 49. Многократный спуск (Р, М)
- Упражнение 50. Разные позиции ног (Н, Р, М)
- Упражнение 51. На одной ноге (Н, Р, М)
- Упражнение 52. С удержанием и зеркальная изготовка (Р, М)
- Упражнения по белому листу
- Упражнение 53. Горизонтальный и вертикальный разброс (Н, Р, М)
- Упражнение 54. Хватка и изготовка (Н, Р, М)
- Упражнение 55. Ровная мушка по белому листу (Н, Р, М)
- Упражнение 56. Кучность по белому листу (Н, Р, М)
- Упражнение 57. Спуск по белому листу (Р, М)
- Упражнение 58. После выстрела (Н, Р, М)
- Упражнения на устойчивость
- Упражнение 59. Неподвижное удержание с утяжелением (Р, М)
- Упражнение 60. Неустойчивая опора и балансборд (Р, М)
- Упражнение 61. Ходьба по бордюру и стрельба без обуви (Н, Р, М)
- Упражнение 62. Стрельба с табурета (Р, М)
- Упражнение 63. Контроль отдельных мышц (Н, Р, М)
- Упражнение 64. Фиксация головы и туловища (Н, Р, М)
- Упражнение 65. Фиксация плечевого сустава (Р, М)
- Упражнение 66. Выносная мушка (Р, М)
- Упражнение 67. Зеркальный контроль (Н, Р, М)
- Упражнение 68. Тренировка замирания (Н, Р, М)
- Упражнение 69. Прицеливание в дальний объект (Н, Р, М)
- Упражнение 70. Чёрная точка на окне (Р, М)
- Упражнения на отработку спуска
- Упражнение 71. Удержание после выстрела (Н, Р, М)
- Упражнение 72. Повторное нажатие на спуск (Н, Р, М)
- Упражнение 73. Многократное нажатие на спуск (Р, М)
- Упражнение 74. Стрельба после удержания (Р, М)
- Упражнение 75. Утяжеление спуска (Р, М)
- Упражнение 76. Автономность управления спуском (Н, Р, М)
- Упражнение 77. Способы управления спуском (Р, М)
- Часть III. Результат и контроль
- Упражнения на результат
- Упражнение 78. Второй выстрел и два выстрела (Н, Р, М)
- Упражнение 79. Без отрыва и без восьмёрки (Н, Р, М)
- Упражнение 80. В зону девятки и 5 десяток (Р, М)
- Упражнение 81. Мантра и отметка выстрела (Н, Р, М)
- Упражнение 82. Mini-max и уменьшенная мишень (Р, М)
- Упражнения на ликвидацию отрывов
- Упражнение 83. Вхолостую и белый лист (Н, Р, М)
- Упражнение 84. На максимальный разброс и вырезанные габариты (Н, Р, М)
- Упражнение 85. Пристрелка и поправки (Р, М)
- Упражнение 86. Сабельные отрывы (Р, М)
- Упражнение 87. 5 серий по 3 выстрела (Н, Р, М)
- Упражнение 88. 12 серий по 5 выстрелов (Р, М)
- Упражнения на Скатте
- Упражнение 89. Удержание без прицеливания и контроль мышц (Н, Р, М)
- Упражнение 90. Динамическое прицеливание и коррекция (Н, Р, М)
- Упражнение 91. Спуск между ударами сердца (Р, М)
- Упражнение 92. Стрельба с ограничением времени и работа с помехами (Р, М)
- Упражнение 93. Контрольная серия на СКАТТ (Р, М)
- Упражнение 94. Поиск мышечной модели (Р, М)
- Упражнение 95. Тренировка по белому листу и с закрытыми глазами на СКАТТ (Р, М)
- Часть IV. Психологическая подготовка
- Психологические упражнения
- Упражнение 95. Идеомоторика (Н, Р, М)
- Упражнение 96. Мобилизация на ограничение колебаний (Р, М)
- Упражнение 97. От пробной к зачётной (Н, Р, М)
- Упражнение 98. Отработка ритма (Р, М)
- Упражнение 99. Большая десятка (Н, Р, М)
- Упражнение 100. Присутствие зрителей и помехи (Р, М)
- Упражнение 101. Метод десенсибилизации (Р, М)
- Упражнение 102. Каждый выстрел — новый старт (Н, Р, М)
- Упражнения от «мандража» на соревнованиях
- Упражнение 103. Предстартовая пробежка и физразрядка (Н, Р, М)
- Упражнение 104. Растяжка — бег — растяжка (Н, Р, М)
- Упражнение 105. Дыхательные техники (Н, Р, М)
- Упражнение 106. Расслабление и тонизация (Н, Р, М)
- Упражнение 107. Мысли-фразы и аутотренинг (Н, Р, М)
- Упражнение 108. Образ успеха и взгляд со стороны (Н, Р, М)
- Упражнение 109. Знать как (Н, Р, М)
- Упражнение 110. Помощники (Н, Р, М)
- Часть V. Тренировка в нестандартных условиях
- Упражнения в изменённых условиях
- Упражнение 111. Стрельба с приседаниями (Н, Р, М)
- Упражнение 112. Уменьшаем мишень и увеличиваем расстояние (Н, Р, М)
- Упражнение 113. Меняем высоту и стрельба сидя (Н, Р, М)
- Упражнение 114. Без зрительной трубы (Н, Р, М)
- Упражнение 115. Другие прицельные приспособления (Р, М)
- Упражнение 116. Стрельба из чужого пистолета и с другой руки (Р, М)
- Упражнение 117. Стрельба из пистолета без рукоятки и из винтовки с диоптром (Р, М)
- Упражнение 118. Стрельба по частям и разные промежутки отдыха (Н, Р, М)
- Упражнение 119. Отдых на месте (Н, Р, М)
- Упражнения с экстремальными условиями
- Упражнение 120. Увеличенный тремор (Р, М)
- Упражнение 121. Финал и ограниченное время (Р, М)
- Упражнение 122. Скорострел и сокращение срока (Р, М)
- Упражнение 123. Стрельба с другой руки и в непогоду (Р, М)
- Упражнение 124. Стрельба из-за угла и с закрытыми глазами (Р, М)
- Упражнение 125. Сбивающие действия (Р, М)
- Упражнение 126. Неудобства на рабочем месте (Р, М)
- Упражнение 127. Непредвиденные ситуации (Р, М)
- Упражнение 128. Стрельба из разного оружия и участие в разных видах стрельбы (Н, Р, М)
- Стрелковые игры
- Упражнение 129. Спарринг и дуэль (Н, Р, М)
- Упражнение 130. Турнир (Н, Р, М)
- Упражнение 131. Игра на выбывание (Р, М)
- Упражнение 132. Коридор (Н, Р, М)
- Упражнение 133. Попади 6 на 9 (Н, Р, М)
- Упражнение 134. Ипподром (Н, Р, М)
- Упражнение 135. Соло-финал (Р, М)
- Часть VI. Соревновательная ментальная подготовка
- Формула стрелка и оптимальное боевое состояние
- Упражнение 136. Самоотчёт успеха (Н, Р, М)
- Упражнение 137. Составление и проверка формулы ОБС (Н, Р, М)
- Упражнение 139. Установка-формула (Н, Р, М)
- Снижение предстартовой тревожности и управление возбуждением
- Упражнение 140. Активное утро (Н, Р, М)
- Упражнение 141. Улыбка и отключение внимания (Н, Р, М)
- Упражнение 142. Разрядка и снижение значимости (Н, Р, М)
- Упражнение 143. Дыхательные техники для снятия перевозбуждения (Н, Р, М)
- Упражнение 144. Десенсибилизация соревновательных факторов (Р, М)
- Аутогенная тренировка и образы-маячки
- Упражнение 145. Аутогенная тренировка перед выступлением (Н, Р, М)
- Упражнение 146. Образы-маячки (Н, Р, М)
- Непредвиденные ситуации соревнований
- Упражнение 147. Приезд на соревнования (Н, Р, М)
- Упражнение 148. Во время выполнения упражнения (Р, М)
- Упражнение 149. Анализ зачётной стрельбы (Н, Р, М)
- Упражнение 150. Воздействие тренера (Н, Р, М)
- Заключение
- Для спортсменов и тренеров
- 1. Дистанционные тренировки по стрельбе
- 2. Заочные соревнования из пневматической винтовки и пистолета
- 3. Подготовка тренеров по пулевой стрельбе с выдачей дипломов официального образца
- 4. Проведение стрелковых сборов для команд и индивидуальных спортсменов
- 5. Изготовление индивидуальных рукояток для пистолетов
- РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
- ОБ АВТОРЕ