18+
Оглавление - Где взять энергию, если ничего не хочется?
Хроническая усталость, выгорание и пошаговый ИИ-протокол
- ГЛАВА 1. Легализация дна: Почему «просто соберись» убивает
- ГЛАВА 2. Химия паралича: Что амигдала сделала с вашими желаниями
- ГЛАВА 3. Великий обман продуктивности: Как нас продали в рабство «успеху»
- ГЛАВА 4. Железо, гормоны и пепел: Медицинский чек-лист выгоревшего
- ГЛАВА 5. Синдром «Смерть смартфона»: Где застрял ваш цикл стресса
- ГЛАВА 6. Право на «Ничего»: Как отключить внутреннего критика за 15 минут
- ГЛАВА 7. Информационный детокс для нищих духом: Как склеить дофаминовые рецепторы
- ГЛАВА 8. Сон как реанимация: Как починить архитектуру ночного отдыха
- ГЛАВА 9. Архипелаг Терпимости: Сколько энергии вы тратите на мелкий дискомфорт
- ГЛАВА 10. Люди-вампиры и токсичные дедлайны: Карта ваших энергетических дыр
- ГЛАВА 11. Проклятие «Хорошей девочки/мальчика»: Синдром отличника как диагноз
- ГЛАВА 12. Слово из двух букв: Учимся говорить «НЕТ» без инфаркта миокарда
- ГЛАВА 13. Иллюзия контроля: Почему вы пытаетесь спасти весь мир, кроме себя
- ГЛАВА 14. Сенсорный перегруз: Когда бесят звуки, свет и люди
- ГЛАВА 15. Эмоциональный запор: Что происходит с невыплаканными слезами
- ГЛАВА 16. Смерть от тысячи порезов: Как микро-задачи уничтожают фокус
- ГЛАВА 17. Топливо №1. Физический отдых: Это не просто полежать
- ГЛАВА 18. Топливо №2. Ментальный отдых: Как выключить словомешалку в голове
- ГЛАВА 19. Топливо №3. Эмоциональный отдых: Право быть не в порядке
- ГЛАВА 20. Топливо №4. Социальный отдых: Убежище от людей
- ГЛАВА 21. Топливо №5. Творческий отдых: Спасение через бесполезное
- ГЛАВА 22. Топливо №6. Духовный отдых: Зачем я все это делаю?
- ГЛАВА 23. Митохондриальный биохакинг: Питание, которое дает АТФ, а не забирает его
- ГЛАВА 24. Блуждающий нерв: Главная кнопка переключения из тревоги в покой
- ГЛАВА 25. Модель JD-R на практике: Балансируем требования и ресурсы
- ГЛАВА 26. Концепция «Good Enough»: Как стать достаточно хорошим сотрудником (и человеком)
- ГЛАВА 27. Новая рутина: Как внедрять привычки, когда воли осталось на 1%
- ГЛАВА 28. Экологичное увольнение или перезагрузка: Когда пора менять декорации
- ГЛАВА 29. Страховка от выгорания: Как заметить первые звоночки по Бойко
- ГЛАВА 30. ИИ как личный терапевт: Как использовать нейросети для ментальной гигиены
- ГЛАВА 31. Энергетический бюджет: Как распределять силы на год вперед
- ГЛАВА 32. Жизнь после пепла: Манифест человека, который научился бережности