18+
Оглавление - Границы для начинающих. Сказать «нет» легко
Базовые принципы и фразы для установки границ
- Предисловие
- Часть I. Анатомия согласия: Почему мы молчим, когда нужно кричать
- Глава 1. Синдром удобного человека: как детство учит нас быть хорошими
- Практикум Главы 1
- Глава 2. Страх отвержения против страха поглощения: два берега одной реки
- Практикум Главы 2
- Глава 3. Нейробиология отказа: что происходит в мозге, когда мы переступаем через себя
- Практикум Главы 3
- Глава 4. Мифы о границах: «эгоизм», «грубость» и другие пугала
- Практикум Главы 4
- Часть II. Фундамент: Прежде чем сказать «нет»
- Глава 5. Контакт с телом: где живет ваше «да» и ваше «нет»
- Практикум Главы 5
- Глава 6. Право на паузу: техника «Стоп-кадра»
- Практикум Главы 6
- Глава 7. Круги ответственности: что вы должны другим, а что — только себе
- Практикум Главы 7
- Глава 8. Разделение фактов и чувств: «Ты виноват» или «Мне больно»?
- Практикум Главы 8
- Часть III. Фразы, которые меняют игру: Базовые формулы отказа
- Глава 9. Правило светофора: три цвета ваших границ
- Практикум Главы 9
- Глава 10. Техника «Заезженная пластинка»: почему повторение — сила, а не слабость
- Практикум Главы 10
- Глава 11. Принцип бутерброда: когда «нет» нужно подсластить, не извиняясь
- Практикум Главы 11
- Глава 12. Радикальная честность: «Я не хочу» как достаточная причина
- Практикум Главы 12
- Глава 13. Словарь границ: 50 готовых фраз для работы, дома и дружбы
- Часть IV. Сложная местность: Особые случаи и токсичная среда
- Глава 14. Когда «нет» не слышат: работа с нарушителями суверенитета
- Практикум Главы 14
- Глава 15. Границы с родителями: как перестать быть ребенком в 40 лет
- Практикум Главы 15
- Глава 16. Любовь на расстоянии вытянутой руки: границы в паре
- Практикум Главы 16
- Глава 17. Цифровые границы: как не стать рабом мессенджеров
- Практикум Главы 17
- Глава 18. Вина и обида: что делать, когда вы «плохой» в чьих-то глазах
- Практикум Главы 18
- Глава 19. Энергия и ресурс: почему вы перестали уставать
- Практикум Главы 19
- Глава 20. Уважение как эхо: как окружение подстраивается под ваши правила
- Практикум Главы 20
- Глава 21. Искусство гибкости: когда твердые границы становятся проницаемыми осознанно
- Практикум Главы 21
- Приложение
- Дневник границ: 30-дневный практикум с вопросами и заданиями