18+
- Предисловие
- Самосознание подросткового возраста
- Упражнение «Образ моей личности»
- Негативные автоматические мысли
- Техника «СТОП-мысли»
- Техника «Оспаривание иррациональной мысли»
- Техника «Экспозиция»
- Эмоции и чувства подростка
- Техника «Анализ ситуации»
- Упражнение «Эмоциональный зверь»
- Техника «Уплывающие эмоции»
- Техника «Я знаю свои эмоции»
- Техника «Весы»
- А что делать с тревогой?
- Упражнение «Как наше тело реагирует на тревогу и страх»
- Упражнение “ Конец света»
- Упражнение «Взвешиваем аргументы и факты»
- Упражнение «Памятка для работы с тревогой»
- Упражнение «Моя история»
- Формируем стрессоустойчивость
- Упражнение «Принятие ситуации»
- Упражнение «Жизненные ситуации»
- Упражнение «Приятные дела»
- Упражнение «Милосердие и фокус на другого человека»
- Упражнение «Самоотвлечение с помощью мыслей»
- Упражнение «Счет»
- Упражнение «План навыков стрессоустойчивости»
- Релаксация и самоуспокоение
- Упражнение «Самоуспокоение с помощью ароматов и запахов»
- Упражнение «Самоуспокоение с помощью изображений»
- Упражнение «Самоуспокоение с помощью звуков»
- Упражнение «Сосредоточься на вкусе»
- Упражнение «Три глотка осознанности»
- Упражнение «Сканер тела на кончиках пальцев»
- Твой личный план релаксации
- Техника «Визуализация безопасного места»
- Техника «По сигналу»
- Упражнение «Рисунок -антистресс»
- Литература