12+
Оглавление - Перфекционизм. Как перестать мучить себя
Причины последствия и стратегии снижения
- Предисловие
- Введение
- Часть 1. Откуда ноги растут: Корни проблемы
- Глава 2. Установка «Я есть то, что я делаю». Почему мы путаем личность и результаты работы
- Глава 3. Страх оценки и позора. «А что люди скажут?» как главный тормоз в жизни
- Глава 4. Прокрастинация и паралич. Почему сложные дела откладываются на завтра
- Глава 5. Эмоциональные качели: от эйфории до ничтожества за один день
- Глава 6. Выгорание и тело. Когда от нервов начинаются мигрени, бессонница и ком в горле
- Глава 7. Отношения под микроскопом. Как мы требуем совершенства от близких и разрушаем всё вокруг
- Глава 8. Принцип «Достаточно хорошо». Как определить тот момент, когда пора остановиться
- Глава 9. Снижаем планку с умом. Упражнение «Тройка — тоже оценка» для бывших отличников
- Глава 10. Право на ошибку. Почему провал — это не клеймо, а точка роста
- Глава 11. «Правило 80/20». Как делать меньше, а получать больше результата
- Глава 12. Таймер свободы. Убираем «режим шлифовки»: работаем строго 15 минут
- Глава 13. Дневник «плохой работы». Разрешаем себе писать с ошибками, криво и незакончено
- Глава 14. Правило «Одного дела». Как перестать тонуть в списках и начать жить
- Заключение
- Приложение