18+
Оглавление - Почему вы не высыпаетесь: Гигиена сна без мифов и иллюзий
- Глава 1. Почему сон — это система, а не «просто поспать»
- Глава 2. Как устроен сон: коротко, но без упрощений
- Глава 3. Циркадные ритмы и внутренняя биология
- Глава 4. Свет: главный регулятор сна, который игнорируют
- Глава 5. Температура, воздух и физическая среда
- Глава 6. Режим сна: стабильность против свободы
- Глава 7. Кофеин, алкоголь и другие стимуляторы
- Глава 8. Питание и сон: неочевидные связи
- Глава 9. Стресс, тревога и «перегретая» нервная система
- Глава 10. Ритуалы перед сном: польза и ловушки
- Глава 11. Физическая активность и сон
- Глава 12. Гаджеты, трекеры и контроль сна
- Глава 13. Типичные ошибки гигиены сна
- Глава 14. Когда сон сбивается: временные периоды
- Глава 15. Бессонница: где норма, а где проблема
- Глава 17. Сон и психика: настроение, выгорание, апатия
- Глава 18. Индивидуальный подход к гигиене сна
- Глава 19. Сон в долгую: как сохранить результат
- Глава 20. Сон как основа нормальной жизни